Iako se mnoge žene bore s povećanjem tjelesne težine na različitim mjestima u životu, to može biti poseban izazov za vrijeme menopauze .
"Kao što je Ljudi dobi, počnu gubiti mršavo tkivo [mišiće], tako da imaju veću količinu masnoća do mišića nego u njihovim mlađim godinama ", kaže Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, glasnogovornica za Dijetetska udruga u Kaliforniji. "Masnoće gori manje kalorija nego mišića. Ako žene koje su prolazile kroz menopauzu jedu istu količinu kalorija koliko su jeli kad su bile mlađe, dobit će težinu. "
Ova dodatna težina vjerojatno će poskočiti u obliku trbušne masti. Dok žene imaju tendenciju da pohranjuju dodatnu masnoću u bedrima i kukovima prije menopauze, smanjuje se hormoni estrogena i progesterona nakon što menopauza može uzrokovati bilo kakvu dobnu težinu za prebacivanje na trbušnu regiju. Naime, masnoća se nakuplja oko struka i unutarnjih trbušnih organa, kao što je jetra. To je osobito opasno jer može povećati rizik od dijabetesa, bolesti srca i visokog kolesterola. Dobra vijest je da postoje koraci koje žene mogu poduzeti da bi se borila protiv ove bitke izbočine. Uz dobivanje dobrog noćnog sna i održavanja stresa u zaljevu, ključna je tjelovježba i zdrava prehrana. Trbušni borbeni borac: tjelovježba
Kardio vježbe koje pomažu brže srce su dobre za trošenje kalorija, t zanemariti otpornost ili trening s utezima. "Što više žene ima mišića, to će biti učinkovitije pretvoriti hranu u energiju, a veća njezina metabolička stopa će biti", kaže Nicole Kuhl, MS, CCN, ravnateljica prehrane u LifeSpan Medicine u Santa Monici, Calif. "Što manje žena ima mišića, to je veća vjerojatnost da će pohraniti ugljikohidrate kao masnoću."
Razmislite o upotrebi otkucaja srca kako biste bili sigurni da trajanje i intenzitet kardio trebaju biti učinkoviti pri spaljivanju kalorija i vježbanju vaše srce. I imajte na umu da, iako sit-up i crunches mogu pomoći ton abdominalnih mišića, oni neće napraviti trbuh masnoće nestaju - to dolazi od gori kalorija.
Jedan od najvećih čimbenika uspješne vježbe je držanje s njom. "Najteža stvar koju ćete postići vježbanjem to redovito obavlja", kaže dr. Sc. Eugen C. Campian, liječnik specijaliziran za urogyneologiju u centru Midatlantickog inkontinencije u Franklin Square bolničkom centru u Baltimoreu. Dr. Campian predlaže pronalaženje prijatelja za vježbanje koji će vas pratiti. "Vježbanje s prijateljima može vam pomoći u održavanju rasporeda. Pridruživanje grupi u lokalnoj teretani ili vježbanje s drugima može transformirati bolnu vježbu u ugodan društveni događaj. "
Još jedna mogućnost je ulaganje u osobni trener, savjetuje Kuhl. Osim što je dobar motivator, trener može izraditi program koji cilja
osobne fitness ciljeve
, kao što je ispravljanje neravnoteže mišića, poboljšanje snage i fleksibilnosti ili smanjenje tjelesne masti. Belly-Fat Fighter : Dijeta Druga polovica ravnodušnog jednadžbe promatra i kako i koliko jedete. Dobitak ili gubitak težine svodi se na
kalorije i jednostavnu matematiku
Idealno dijete uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, grah, mlitavo meso i mliječne proizvode bez masnoće ili masti. "Prilikom kuhanja, uvijek pokušavajte odabrati najmanje obrađene sastojke, jer hrana obično gubi hranjive tvari tijekom obrade", kaže dr. Campian. Smanjenje dijela veličine kao što ste stariji za usporavanje usporavanja metabolizma također je važno. Smetnja može sabotirati vaše napore ako niste oprezni. Odaberite restorane s zdravijim mogućnostima hrane i pogledajte one veličine dijelova. Razmislite o cijepanju entreea s prijateljem ili uzimajući polovicu kuće da biste jeli sljedeći dan. I ne zaboravite vodu. "Pijte puno vode kako bi tijelo bilo hidrirano", kaže Halas-Liang. "Mnogo puta, ljudi pogrešno žele za gladom i konzumiraju dodatne kalorije koje ne trebaju."
Konačno, koristite zdrav razum i slušajte svoje tijelo. Jedite samo kad ste gladni i, čak i tada, samo uz umjerenost. Ako se nakon obroka osjećate napunjene i neugodno, previše ste jeli.
