Sadržaj:
- Što je Tai Chi?
- Kako to učiniti
- Meditativni pokreti povećavaju zdravlje
- Istraživanja pokazuju opće zdravstvene prednosti
- Emerging Evidence on Tai Chi za Simptomi RA
- klinikama reumatske bolesti Sjeverne Amerike
- Sleep
- kanadskom obiteljskom liječniku
- Kako je tai chi stekao popularnost u Sjedinjenim Državama, klase su lakše pronađene. Viši centri, rekreativni centri i zdravstveni klubovi mogu imati nastavu. Tvoj lokalni ured za zaklade za artritis možda će vas moći uputiti u program. Također možete provjeriti on-line popis klasa i instruktora koji vodi američka udruga Tai Chi i Qigong.
Ako ste nekoć bili rano ujutro, vjerojatno su vidjeli ljude u parku radeći spore, jedinstvene kretanja metode vježbanja tai chi. Moglo bi izgledati komplicirano, jer postoji propisan niz koraka, ali nakon što ste ga nekoliko puta pokušali, zapravo nije teško uhvatiti. A prednosti mogu biti značajne, osobito za osobe s reumatoidnim artritisom (RA).
Što je Tai Chi?
Ljudi u Kini rade tai chi (druga riječ je izrečena chee kineska riječ za životnu energiju za koju se vjeruje da prolazi kroz tijelo) od 12. stoljeća. Prema američkoj udruzi Tai Chi i Qigong, pokreti tai chi modela su po fleksibilnosti i gipkosti životinja kao što su tigar, zmija i dizalica.
Kako to učiniti
Specifične akcije koje čine tai chi se zovu obrasci. Svaki oblik sadrži pokreta koji polako prolaze iz jedne noge na drugu, stvarajući izmjenične osjećaje "punih" i "praznih" strana. (Ruke također imaju određene položaje.) Obrasci se često nazivaju za životinje koje oponašaju, kao što je "Bijela kruna širi krila".
Meditativni pokreti povećavaju zdravlje
Tri glavne komponente tai chi oblika svi se smatraju da pridonose njegovim zdravstvenim prednostima: uključujući ravnotežu i snagu od pomicanja težine između nogu, dubokog disanja , koji donosi svježi kisik u tijelo; i meditacija , zadržavajući svoju koncentraciju unutar sebe kao što radite sporim potezima. Nježni, ali djelotvorni pokreti su ključni "Tai chi je vještina majstorskog rada jer djeluje na vašoj ravnoteži i snazi jezgre nježan, slab utjecaj, idi na svoj način ", kaže Genie Lieberman, profesionalni terapeut i ravnatelj Instituta za fizičku rehabilitaciju Gloria Drummond u Regionalnoj bolnici u Boca Ratonu u Floridi. Pomicanje tjelesne težine također pogoduje osobama s reumatoidnim artritisom, kaže Lieberman, jer vam daje vaše mišiće uspomena da se uhvatiti ako se dogodiš da kreneš po krivu i posrnuti.
Istraživanja pokazuju opće zdravstvene prednosti
Prema Nacionalnom centru za komplementarne i Integrative Health (NCCIH), studije su pokazale da tai chi poboljšava ravnotežu i stabilnost kod starijih ljudi, bolove u koljenu kod osoba s osteoartritisom i kvalitetu života kod osoba s rakom, među ostalim pogodnostima.
Emerging Evidence on Tai Chi za Simptomi RA
Nekoliko vrlo malih studija učinjeno je posebno s osobama s RA. U pregledu ovog istraživanja objavljenog u veljači 2011. u
klinikama reumatske bolesti Sjeverne Amerike
reumatolozi na Sveučilištu Tufts u Medfordu u Massachusettsu zaključili su da, dok je potrebno više istraživanja, "dokazi koji se pojavljuju iz kliničkih ispitivanja … podržavaju koncept da bi razvoj boljih strategija modifikacije životnog stila kao što je Tai Chi mogao utjecati na progresiju bolesti i smanjiti morbiditet kod pojedinaca s RA. " Meditativne kvalitete koje čine Tai Chi korisne Michael Irwin, MD
Sleep
našao je kako tai chi poboljšava kvalitetu spavanja kod starijih osoba s umjerenom nesanicom. Vjeruje da meditativna komponenta tai chi može dati većinu prednosti koje su pronašli istraživači. "Moj stav je da tai chi radi kao obučavanje svjesnosti u ciljanju puteva odgovora na stres koji reguliraju mnogo naših fiziologija i koji se, neodgovarajući, mogu dovesti do aktivacije upale i pojačane percepcije boli", kaže on. Bonusne prednosti za RA-related conditions Tai chi također može pomoći kod mnogih komorbiditeta koje su doživjele osobe s RA. Pregled objavljen u studenom 2016. u
kanadskom obiteljskom liječniku
pronašao je barem neke dokaze o prednostima za depresiju i anksioznost, plućnu bolest, fibromijalgiju i bolove u leđima. Pronađite iskusnog učitelja NCCIH kaže da je tai chi i povezana vježba qigong općenito sigurna praksa. Nakon što dobijete odobrenje liječnika, svakako potražite iskusnog, kvalificiranog učitelja koji razumije vaše stanje. Razgovarajte s učiteljem pred razredom o svojim potrebama i pitajte kako bi vam bilo moguće prilagoditi bilo kakve potencijalno problematične pokrete. Iako postoje knjige i videozapisi na tai chi, najbolje je pronaći razred u osobi kako biste nauči precizno obraditi obrasce.
Kako je tai chi stekao popularnost u Sjedinjenim Državama, klase su lakše pronađene. Viši centri, rekreativni centri i zdravstveni klubovi mogu imati nastavu. Tvoj lokalni ured za zaklade za artritis možda će vas moći uputiti u program. Također možete provjeriti on-line popis klasa i instruktora koji vodi američka udruga Tai Chi i Qigong.
