Simptomi KOPB, kao što je kratkoća daha, mogu učiniti vježbanjem nemoguće. Ali to ne znači da pacijenti s KOPB bi trebali izbjegavati rad. Pročitajte kako biste naučili kako se sigurno vježbati i potaknuti vaše zdravlje i disanje …
Jedva da uzmete dah bez dašenja ili zvučanja, a ti si tako umoran da ne možete sići s kauča. Zaboravite na to, zar ne?
"Kratkoća daha je glavni simptom COPD-a, tako da je prirodno da pacijenti s KOPB-om žele lako i da liječnici to učvrste", kaže profesor Charles Emery psihologije i ravnatelja Programa kardiopulmonalne bihevioralne medicine na Državnom sveučilištu Ohio u Kolumbu. Bolest - koju dijele više od 12 milijuna ljudi u SAD-u, prema Nacionalnim institutima za zdravstvo - obuhvaćaju razne plućne uvjete, takve kao emfizem i kronični bronhitis.
A redovita tjelovježba je upravo Rx u borbi protiv umora KOPB-a, poboljšanja cirkulacije i jačanja srca i pluća, kaže Emery.
Rutinske vježbe mogu, osim problema s disanjem, zajednički simptomi wheezing, tightness i mokro kašalj.
Ali prije nego što započnete program vježbanja, posjetite svog liječnika.
"Osoba koja ima KOPB trebala bi biti antitijela i depresija, koja je uobičajena kod pacijenata s KOPB-om, prema studiji objavljenom u časopisu najprije očistiti za vježbu od strane zdravstvenog pružatelja usluga ", kaže liječnik pulmolog Gail Weinmann, zamjenik ravnatelja Zavoda za bolesti pluća u Nacionalnom srcu, Institutu za pluća i krv (NHLBI) u Bethesdi, MD Vaš liječnik može naredite ispitivanje plućne funkcije kako biste procijenili svoju snagu pluća. U ovom ispitu ćete duboko udahnuti i udahnuti u stroj koji mjeri koliko duboko dišete i koliko brzo premještajte zrak i iz pluća.
Možete dobiti i rendgensku prsa za provjeru promatrajući veličinu i oblik vašeg srca, kaže dr. Weinmann.
Budite sigurni da raspravljate o lijekovima sa svojim liječnikom, jer različiti lijekovi utječu na reakciju vašeg tijela na tjelesnu aktivnost, prema klinici Cleveland u državi Ohio.
Je li dobio vaš liječnik?
Vježbajte Rx # 1: Pokreni kratko i sporo.
Postupno izgradite svoj program vježbanja. Samo 9 minuta dnevno umjerene, niske intenzivne kardiovaskularne vježbe, kao što je hodanje ili stacionarni biciklizam, mogu poboljšati aerobnu izdržljivost i ukupni kapacitet pluća kod osoba s plućnim bolestima, prema Emeryevim istraživanjima.
Tako je tai chi, slabo utjecajne tradicionalne kineske prakse. Bolesnici s KOPB koji su tri sata tjedno dva mjeseca izvodili tai chi mogli su hodati dulje i imali su bolju kvalitetu života u usporedbi s onima koji nisu, prema australskoj studiji 2012 objavljenom u European Respiratory Journal.
Čak i fitness video igrice poboljšavaju simptome KOPB, prema studiji Sveučilišta Connecticut Health Center 2011. Kad su stabilni KOPB pacijenti vježbali 3-5 minuta na vrijeme pomoću Wii Fit igre, podigli su svoje srčane frekvencije na 60%
Vježba Rx # 2: Izgraditi izdržljivost.
"[Kada] ljudi imaju više izdržljivosti, oni mogu učiniti više s njihovim ograničeni kapacitet pluća ", objašnjava Emery. "Ne možemo preokrenuti bolest, ali možemo poboljšati fizičku sposobnost".
Jedna načina pacijenata s KOPB-om može poboljšati izdržljivost u intervalima treninga u kojem se vježba s visokim intenzitetom izmjenjuje s razdobljem mirovanja svjetlosti. Ova tehnika je više podnošljiva nego trajna vježba za osobe s otežanim disanjem, prema pregledu grčkog istraživanja iz 2010. objavljenoj u
Časopis za kardiopulmarnu tjelesnu terapiju
Djelotvorni režim treninga u intervalima za pacijente s KOPB-om bio bi 3-4 tjedne vježbe na vježbi bicikala, kažu grčki istraživači. Izmijenite 30 sekundi intenzivne vježbe s laganim 30 sekundi (ili 20 sekundi intenzivne vježbe s 40 sekundi mirovanja) Vježba Rx # 3: Vozite s aktivnostima koje uživate. Uz Redovito vježbanje, pacijenti s KOPB-om također bi trebali dobiti fizički svaki dan, kaže dr. Weinmann.
To može uključivati sportove poput biciklizma ili golfa ili svakodnevnih aktivnosti kao što su vrtlarstvo, čišćenje kuće, bacanje lopte s djecom ili pranje automobila. Vježba Rx # 4: Stretch za povećanje fleksibilnosti.
Istezanje prije ili poslije vježbe - ili prvo jutro - poboljšava cirkulaciju krvi kroz cijelo tijelo, uključujući i pluća, prema Nacionalnom institutu za starenje.
Redovno istezanje povećava raspon gibanja i fleksibilnosti i pomaže u sprečavanju ozljeda povezanih s aktivnostima, prema Mayo klinici u Rochesteru, Minnesota Ali svakako zagrijte mišiće prije protezanja s 5-10 minuta svjetla hodanje, jogging ili biciklizam, klinici
Kada su pacijenti s KOPB-om imali šest 6 sekundi proteza njihovih mišića u prsima, imali su kratkotrajna poboljšanja u rasponu gibanja i disanja, prema australskoj studiji iz 2008. objavljeno u
Arhivi fizičke medicine i rehabilitacije.
Vježba Rx # 5: Dišite ispravno tijekom vježbanja. Prilikom vježbanja s simptomima KOPB, polako dišite. Udahnite kroz nos kako biste zagrijali i vlažili zrak, i dvaput ga izdahnite kroz isprekidane usne; ovo uključuje više vaših pluća, prema Cleveland Clinic u Ohiju.
Sporo i duboko disanje koje se prakticiraju tijekom yoga može također olakšati simptome KOPB, prema studiji iz 2009. godine od Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu. Starije osobe KOPB pacijenti koji su održavali yoge i vježbe disanja u programu od 12 tjedana tolerirale su više aktivnosti s manjim otežanim disanjem, tvrde istraživači.
Tjelovježba Rx # 6: Održavajte zdravu težinu.
Zbog disanja i rada puno energije, čak 20% -40% bolesnika s KOPB-om je ispod težine, prema nacionalnim institutima zdravlja.
A 1,7 puta je vjerojatnije da će umrijeti od onih s normalnom tjelesnom težinom, prema 2011 studija Sveučilišta Uppsala u Švedskoj. No, prekomjerna tjelesna težina ili pretilo također je opasno jer može povećati zdravstvene probleme vezane uz KOPB. Na primjer, višak masnoća u prsima ograničava prostorije pluća moraju se proširiti, prema istraživanjima iz Queen's University u Ontario, Kanada, objavljenom u 2009, objavljenoj u
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.
Masna tkiva također aktiviraju upala, koja može otežati disanje, pokazali su istraživači. Bez obzira na težinu, malnutricija također može dovesti do smanjenja funkcije pluća kod osoba s simptomima KOPB, prema studiji koju je provela tvrtka Ohio City Ohio u Summa Akronu. Na primjer, bolesnici s KOPB-om koji su deficitarni u selenu - koji se nalaze u brazilskim orahima, sjemenjem suncokreta, cjelovitim žitaricama, gljivama, mesom, ribom i jaja - imali su smanjenu funkciju pluća u usporedbi s ostalima, pokazali su istraživači.
KOPB pacijenata koji su jeli više antioksidansa hrana je bila bolja na testovima funkcije pluća od onih koji su jeli manje svježeg voća i povrća, prema trogodišnjoj grčkoj studiji koja je objavljena u
European Respiratory Journal
u 2010. godini.
Kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno kalorija i pravilnu prehranu konzultirati se s registriranim dijetetičarom koji se specijalizirao za bolesnike s KOPB-om, predlaže američka udruga za pluća. Također, vagajte se jednom tjedno kako biste mogli upozoriti svog liječnika na dobitak ili gubitak kilograma. Vježba Rx # 7 : Upotrijebite oprez.
Prilikom izrade, slijedite ove savjete za sigurnost:
Nemojte vježbati na otvorenom u ekstremnim vremenskim uvjetima.
Neke osobe s teškom KOPB su neugodno u vrućim ili vlažnim uvjetima, što također može pogoršati kvalitetu zraka , Primjećuje dr. Weinmann. I vrlo hladan zrak može izazvati bronhospazam (iznenadno suženje dišnih putova) u onima s kroničnom astmom ili bronhitikom, kaže.Ali nemojte preskočiti vježbu - umjesto toga, pokušajte s umjerenim unutarnjim aktivnostima, kao što je hodanje u trgovačkom centru ili rad na treadmills ili eliptičnim strojevima, preporučuje Cleveland Clinic. Izbjegavajte iznimno vruće ili super hladne tuševe ili saune nakon vježbanja.
Oni mogu pogoršati simptome KOPB-a oticanjem ili privremeno sužavanjem i ukrućenjem plućnih tkiva, kaže Cleveland Clinic. Smanjivanje terapeutskih infekcija.
U javnoj teretani gotovo dvije trećine vježbe može ugostiti viruse uzrokuju respiratorne infekcije, poput običnog hladnog rinovirusa, prema studiji iz 2006. godine u
kliničkom časopisu sportske medicine .
Najbolja obrana je pranje ruku nakon kontakta i izbjegavanje dodirivanja lica. , Kaže Weinmann. Saznajte kako "pročitati" vaše tijelo. Simptomi poput manjih bolova ili nelagoda mogu se razlikovati kod pacijenata s KOPB-om. Zato se od vas zatražite od liječnika koji će vam pomoći da naučite kada su ti lijekovi pitanja su normalna ili bi mogla signalizirati ozbiljan problem koji zahtijeva liječničku pomoć, preporučuje Klinika Cleveland.
Više stručnih savjeta i informacija potražite u našem centru za zdravlje COPD.
Koliko znate o KOPB? Kronični opstruktivna plućna bolest (KOPB) je u porastu, prema National Institutes of Health. Trenutno je dijagnosticirano više od 12 milijuna ljudi u SAD-u, a još 12 milijuna ih ima, ali ne znaju. Provjerite svoj KOPD IQ s ovim kvizom tako da ćete znati što možete učiniti kako biste ograničili progresiju bolesti, ublažili brige i stavili vas na put prema normalnom životu.
