Osobe s depresijom često se bore s više emocionalne težine od same depresije. Depresija i anksioznost često idu ruku pod ruku, a stres također može izazvati vaše emocionalno zdravlje. Kada nastanu anksioznost i stres, oni mogu utjecati na simptome depresije i učiniti ih teže upravljati. Neke jednostavne tehnike opuštanja mogu vam pomoći da izbjegnete stres i tjeskobu, kao i bolje upravljati depresijom.
Kako opuštanje pomaže depresiji
Briga za sve aspekte vašeg emocionalnog zdravlja važno je za upravljanje depresijom, a to znači ublažavanje stresa i anksioznost, previše. Dnevna doza opuštanja može biti upravo ono što je liječnik naredio. "Opuštanje može pomoći gotovo bilo kome", kaže dr. Sc. Jennifer L. Payne, asistentica i suvoditeljica Centra ženskog poremećaja raspoloženja u The Johns Bolnica Hopkins u Baltimoreu.
Anksioznost, koja je uobičajena kod ljudi koji imaju depresiju, može izazvati napetost ljudi. Anksioznost može biti ozbiljna, kaže dr. Payne, a može čak dovesti i do napada panike.
"Sigurno kada je netko depresivan, većina njihovih izgleda je negativna", dodaje Payne. "Tehnike opuštanja mogu pomoći s tim, može dovesti ljude dolje u usjek, tako da oni nisu tako tjeskobni ili negativni". Tehnike opuštanja kao što su meditacija, masaža i tjelovježba također mogu osloboditi endorfine, koji su kemikalije u tijelu koje ublažavaju bolove i za koje se misli da podignu vaše raspoloženje. Relaxation također pogoduje tjelesnom zdravlju. "To je još jedan alat za borbu protiv onih tjelesnih učinaka depresije", kaže Payne. Tehnike opuštanja mogu čak i spriječiti depresiju kod nekih ljudi. Prema Payneu, "stresni okoliš može izazvati depresivne epizode, pa ako imate genetsku predispoziciju za depresiju i prolazite kroz stresno vrijeme, vjerojatno ćete imati depresivnu epizodu. Učenje kako kontrolirati razinu stresa može spriječiti depresivne epizode ".
Tehnike opuštanja za depresiju
Koje će tehnike opuštanja biti najučinkovitije za poboljšanje emocionalnog zdravlja ovisi o osobi, kaže Payne. Neki ljudi smatraju kako se masaža ili pedikura smiruje, dok bi te aktivnosti mogle uzrokovati stres za nekoga tko ih ne uživa. Vaša tehnika opuštanja ne mora biti komplicirana - sve što vas čini odvijati i osjećati se dobro će vam pomoći vaše emocionalno zdravlje. Ovdje su neke tehnike opuštanja poznate kako bi olakšale depresiju i anksioznost. Pokušajte one koje vam privlače, i otkrijte koje one daju najviše stresa.
Duboko disanje.
Deep, slow breathing može vam pomoći da otpustite anksioznost i opustite se od glave do pete. Iskušajte ga u određenim vremenima tijekom dana ili kad god osjećate izgradnju stresa. Kombinirajte duboko disanje s meditacijom za još veću relaksaciju, olakšanje stresa i fokus.
Tjelovježba
Ovo je velika tehnika opuštanja, kaže Payne, a nudi i velike fizičke zdravstvene dobrobiti. Joga je osobito korisna terapija jer se fokusira na meditaciju, ravnotežu, duboko disanje i opuštanje sve u isto vrijeme.
- Okružite se mirisima. Neki ljudi opuštaju neke ugodne arome. Poznata kao aromaterapija, ova tehnika može biti jednostavna poput osvjetljavanja svijeća mirisnuta s omiljenim mirisom.
- Odmorite se u vašem umu. Zovem vizualnim ili vođenim slikama, ta tehnika opuštanja koristi vašu maštu da se odmakne od dnevni stres. Slikajte se na mirnom i mirnom mjestu koje vas čini sretnim. Uzmi vremena da doživi sva osjetila u vašem umu.
- Zagrijte. Priuštite se dugom, luksuznom natapanju u kupki s mjehurićima ili se izgubite u parnoj vrućoj vodi. Čak i ispijanje šalice vruće kave, čaja ili kakao može biti umirujućeIspričajte svoj stres. Ako vam nešto gnjavi i trebate ga skinuti sa svog prsa, dnevnik ili časopis može biti vaš najbolji prijatelj. Uzmi nekoliko trenutaka svaki dan - ili kad god se osjećate dolje ili naglašeno - da napišete o svojim strahovima, zabrinutostima ili frustracijama.
- Svatko misli o opuštanju je drukčiji. Nije bitno što radite kako biste smanjili stres sve dok vam to pomaže da se bolje osjećate. Učinite vrijeme svaki dan za kratki predah, nešto što vas raduje i koji će vas ostaviti da se osjećate više nade dok se suočavate s ostatkom vašeg dana.
