Izraz "razgovor" zapravo ima neku znanost iza sebe - istraživanje pokazuje da se depresija često dobro reagira na kombinaciju antidepresivnih lijekova i terapije za razgovor. Da bi bio najkorisniji, ipak, terapija razgovorom mora biti učinkovita i kod vas i kod terapeuta s kojim radite.
Ako je ovo vaše prvo iskustvo s depresijom, terapeut ne bi trebao biti vaš prvi prestanak, kaže T. Byram Karasu, profesor Silverman i predsjednik odjela psihijatrije na Medicinskom fakultetu Albert Einstein i glavni psihijatar u Montefiore Medical Center u New Yorku. Umjesto toga, započnite s liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili psihijatrom kako biste bili sigurni da nemate osnovnu bolest koja pridonosi depresiji.
Talk terapija također nije dobar početak ako imate veliku depresiju. Umjesto toga, lijekovi ili hospitalizacija mogu biti u redu. "Ako imate ozbiljnih poremećaja spavanja ili zakašnjenja ili razmišljate o samoubojstvu, odmah morate potražiti psihijatra", kaže dr. Karasu. Ako je vaša depresija u blagom do umjerenom rasponu, terapija razgovorom vjerojatno je dobar izbor.
Pronalaženje dobrog terapeutkinja depresije
Nakon što odlučite nastaviti terapiju razgovorom, prvi korak je osigurati da pronađete iskusnog, kvalificiranog terapeuta. "Pobrinite se da pronađete terapeuta koji je ispravno obučen i vjerodostojan u terapiji depresije", kaže Karasu. Da biste pronašli određene vjerodajnice potencijalnih psihoterapeuta, upotrijebite psihoterapeutski lokator Američke psihološke udruge (APA), nazovite lokalnu podružnicu APA-ja ili zatražite uputnicu liječnika primarne zdravstvene zaštite koja bi trebala imati neko iskustvo s terapeutima u vašem području.
Sljedeći korak, sugerira Karasu, treba razgovarati s terapeutom prije nego što započnete, postavljajući pitanja poput: "Jeste li stručnjak za terapiju depresijom? Koliko ste ljudi liječili s depresijom poput moje? uspjeh ili neuspjeh u korištenju talk terapije za depresiju? " Karasu primjećuje da su osobe depresivne osobe sramežljive oko postavljanja tih pitanja, ali je važno im se obratiti kako bi se postigla učinkovita terapija.
Također razmislite o pitanju terapeuta o svojim četkama s mentalnim uspovima i padovima kako biste vidjeli kako je on ili ona odgovara, dodaje Karasu. "Uostalom, ranjeni iscjelitelji su najbolji iscjelitelji", kaže on. "Terapeut koji nikad prije nije bio depresivan ili tjeskoban, nema takav vrijedan osobni uvid kao plus."
Upućivanje terapijske terapije radi za vas
Nakon što odaberete terapeuta, evo vam načina za postizanje učinkovite terapije:
1. Budite aktivni sudionici terapije razgovora.
Svaki terapeut ima određene obrasce i poglede, a korisno je ako pokušate prisiliti terapeuta da prijeđe svoju rutinu, kaže Karasu. Dio takvog postupanja uključuje davanje povratne informacije vašeg terapeuta. "Naravno, dopuštajući terapeutu da zna što pomaže i što nije, ali nadilazi to", dodaje Jeffrey H. Axelbank, PsyD, psiholog u Highland Parku, koji se često bavi depresijom. "Recite terapeutu kako se osjećate na sjednicama i pustite ga da znate ako imate reakciju na ono što on ili ona govori, uključujući ako ste ljuti ili uznemireni. Korištenje osjećaja koje imate tijekom terapije razgovorima mnogo je moćniji od razgovora o stvarima koje se događaju izvan sjednice ", kaže dr. Axelbank. Ostanite "povezani" sa svojim terapeutom. "Depresija se ponekad misli kao zarazna bolest, zbog čega neki ljudi ostaju dalje od onih koji su depresivni", kaže Karasu. Ponekad čak i terapeuti sami odvojiti od svojih depresivnih pacijenata tijekom terapije razgovorom i zadržati određenu emocionalnu udaljenost. "Kao pacijent, ako ne održavate kontakt očima, terapeut će se vjerojatno odvojiti, stoga pazite da gledate u svoje oči tijekom razgovora", kaže on.3. Slušajte zajedno. "Slušajte što vam terapeut govori, surađujte i obavljajte vježbe za koje se traži da to učinite, bilo da vam se to sviđa ili ne", kaže Tina Tessina, psihoterapeutica u Long Beachu , Kalifornija "Talk terapija nije čarobna - morate slijediti upute i suočiti se sa strahom, gnjevom i neugodom kako bi se olakšalo depresiju." Tessina dodaje da značajan dio upravljanja depresijom ima veze s djelovanjem kao da bolje se osjećate, čak i ako još ne osjećate na taj način. "Na primjer, ako vaš terapeut dodjeljuje afirmacije kao dio vaše depresivne terapije, učinite ih na način koji je pitao - u početku ih nećete vjerovati, ali mogu promijeniti i promijeniti vaš stav tijekom vremena." 4. Učinite vašu domaću zadaću izvan terapije. "Dobar terapeut neće koristiti samo terapiju za razgovor kao jedini način pomoći", kaže Karasu. "Ugovorno sklopim sa svojim pacijentima koji tvrde da kod kuće trebaju vježbati dobru higijenu spavanja, jesti dobro i pobrinuti se da ne gube na težini. Također, tražim da oni rade neku vrstu vježbe koja ih svakodnevno čini znojem i bez daha, bez obzira na to osjećaju li se izlaziti iz kreveta ili ne, "kaže on.
Vaš terapeut bi također želio da zadržite dnevnik raspoloženja kao dio vaše domaće zadaće izvan terapijskih sjednica. "Neki terapeuti su više orijentirani na istraživanje i žele da zapišete kada se osjećate depresivno, pogotovo ako pati od reaktivne depresije, što je depresija koja proizlazi iz situacija u vašem životu", kaže Karasu. Doista želi
da se bolje. Kao bolna kao depresija, ljudi imaju primarne i sekundarne dobitke u produžavanju njihovog depresivnog raspoloženja. Drugim riječima, neki ljudi depresije dobivaju određeno zadovoljstvo iz boli. "Primarni dobici mogu biti priopćavanje izravne poruke nekome ili kažnjavanje supružnika ili člana obitelji", kaže Karasu. "Sekundarni dobici mogu biti dobiveni suosjećanjem ili imaju izgovor da ne idu na posao." Dio posla dobrog terapeuta je
"Gotovo svatko odbacuje ideju da se nastavljaju deprimirati zbog nekog razloga i mogu se boriti s terapeutom i prijetiti da će otići kad terapeut pojavi tu mogućnost", kaže Karasu. No, za učinkovitu terapiju, on vas poziva da budete spremni da se suočite sa svojim terapeutom i da budete iskreni prema sebi o tome gdje ste uživali u vašoj boli. Kako napredujete sa svojim liječenjem depresije, imajte na umu da terapija za razgovor ima svoje uspone i padove. "Liječenje depresije dobro znači da ide dalje od tipa rješenje za Band-Aid," kaže Axelbank. "Budite spremni otvoriti bolna pitanja, a ne trčati od njih, što bi moglo značiti razdoblje osjećanja lošije prvi, ali najnoviji to će vam pomoći da se osjećate puno bolje. "
