To je sve previše - uobičajeni scenarij: izgubili ste ključeve (opet!), ne sjećate se gdje ste ostavili naočale, ili se, za vrijeme svog života, ne možete sjetiti imena tog filma. I vaša prva reakcija je "Sheesh - moram se stari, izgubim sjećanje!"
Pa, ohrabrujuća vijest je da ti takozvani viši momenti nemaju veze s vašim mozgom starim, kaže Pierce Dr. J. Howard, voditeljica istraživanja u Centru za primijenjene kognitivne znanosti u Charlotteu, Sjeverna Karolina, i autor Vodič za osoblje mozga . Šanse su vaše (vrlo normalno) memorije snafus su povezane ne s dobi, ali s iskustvom.
Memorijalni suparništvo
Pokušajte ovo brainteaser: Na vrhu glave, navedite deset stvari koje su crvene boje. Nije tako jednostavno kao što zvuči, zar ne? Kad ste imali pet godina, vjerojatno biste mogli lako ispuniti ovaj zadatak, ali kad dođete do "godina", mozak je ispunjen s nekih 6.000 predmeta koji su crveni. I zato što imamo toliko mnogo stvari u spremnicima za pohranu mozga koji odgovaraju opisu - što znanstvenici nazivaju suparnici - borimo se kad se pokušamo sjetiti imena crvenog objekta.
"Vaš um će kružiti kroz stotine kandidata prije dolaziš li s pravim ", objašnjava Howard. "A to bi moglo potrajati dulje nego što očekujete. To nije sjećanje, jednostavno se pokušava sjetiti memorije koja se nalazi u skladištu." Jeste li ikada primijetili da vaše računalo usporava kada se tvrdi disk previše pune? Slično je onome što se događa s ljudskim umom - kako postaje punije, potrebno je više vremena da prosiju kroz sve. "Starenje je pogrešno ime ovdje", kaže Howard. "Ne stari, to uzrokuje slabost sjećanja - to je jednostavno prepunoj memorijskoj banci. Do sada imate toliko udruženja da je to samo natjecanje u vašem umu kako bi se ispravna memorija na površinu".
Practice Makes Prema Howardu, postoje tri ključna sastojka za oblikovanje memorije i stvaranje štapa:
Namjeravajući
- zapamtiti. To znači donositi svjesnu odluku i izreći ga naglas, ako je potrebno: "U redu, samo stavljam ključeve u zdjelu na stolu hodnika. Ne mogu to zaboraviti." Povezivanje
- pamćenje s nečim vizualnim , Vizualizirajte paljenje vašem automobilu kao zdjelicu umjesto ključanice. Kada tražite ključeve, vizualizirat ćete ključ koji ide u zdjelu - "Ah, ključevi su u zdjelici!" Prakticiranje
- . Za kratkotrajne uspomene, trebate ponoviti udruge koje oblikite nekoliko puta prije nego što se pridržavaju. Za nešto što se dugo želite sjetiti (recimo, ime novog muža bratića), svakodnevno morate vježbati ono što biste se htjeli prisjetiti ili prolaziti kroz te vizualne asocijacije. (Mislite da je "Marijin novi muž Bob, i on voli plivati" dok zamišljaš čovjeka "bobbing" gore-dolje u vodi.) Pokušajte ponavljati ove asocijacije tijekom vremena mirovanja, možda kada sjedite u prometu ili uzimajući hodajte. Znajte svoje neprijatelje sjećanja
Rođeni smo s oko 23 milijarde neurona (živčanih stanica u mozgu), i dok pojedine stope gubitka moždanih stanica uvelike variraju, rečeno je da gubimo oko 100.000 neurona dan. Taj broj može biti veći, ovisno o vašem životnom stilu i zdravlju. Na primjer, teško pijenje i dugotrajni stres su značajni napadači neurona.
Jedan uzrok neuronskog propadanja koje nemamo kontrolu je nedostatan acetilkolin. Ovo je ključni neurotransmiter, pri čemu niske razine uzrokuju da se stanične membrane postanu krhke i raspadaju. Izvor prehrane za acetilkolin je mast poznata kao lecitin, koji se nalazi u govedini; šafranik, kukuruz i sojino ulje; jaja; pšenično zrno; i matice - ako ne dobivate većinu tih namirnica u prehranu, razmislite o uzimanju dodataka lecitina.
Osim toga, određene tvari mogu oštetiti neurone, što se izbora načina života i zdravstvenih problema, uključujući sljedeće:.
Previše kofeina
- sredstvom dehidratacije, kofein može, tijekom vremena, napraviti svoje neuronske membrane krhki. To je i dvostruki krik: može utjecati na vašu sposobnost podsjetiti jer potiče proizvodnju višak kortizola, stresne kemikalije koja vas priprema za "borbu ili bijeg". Previše kortizola može smanjiti veličinu hipokampusa, tamo gdje se memorije pohranjuju u mozgu. Howard kaže da je najbolje da ne prijeđe jednu dozu kofeina svakih sedam sati. (Jedna doza je jedna miligram po kilogramu tjelesne težine.) U takvim umjerenim količinama, međutim, neke studije su pokazale da kofein može, u stvari, nude zdravstvene prednosti - samo budite sigurni da ne pretjerati Prekomjerno konzumiranje alkohola.
- Budući da je alkohol također diuretik, može uzrokovati dehidraciju, stvarajući simptome kao što su zbunjenost i problemi s pamćenjem. Dakle, za svaki unos alkohola koju konzumirate, popijte čašu vode, kaže Howard. Alkohol može također izravno dovesti do neuronalne degeneracije. Sjedilac života i netretirani visoki krvni tlak.
- Obje vas mogu učiniti osjetljivima na gubitak memorije. Pravilo vrijedno sljedeće: Sve što je dobro za srce dobro je za um. To znači da mentalna aktivnost ovisi o protoku krvi (među ostalim čimbenicima) koji također opskrbljuju bitnim kisikom u mozgu. Dugotrajni stres i bolest
- Oboje mogu izazvati pustoš na mentalno i tjelesno funkcioniranje. Odmaranje na svoje lovore.
- Ovo nije vrijeme da budemo zadovoljni ili lijeni. Važno je poticati vaš um da naučite nove stvari i preuzimate nove izazove. Slijedite slogan Koristite ga ili ga izgubite! Ako ste zabrinuti da zaboravljate previše, ovdje je dno crta: Nemojte se znojiti da se memorija zapljusne. Pokušajte ne biti frustrirani - umjesto toga, budite zabavni, sugerira Howard. I dobra je ideja biti skromna i upisati "partnera za pamćenje" (poput vašeg supružnika ili malog bilježnice) koji će vam pomoći da zapamtite imena, datume i tako dalje. Konačno, pokušajte zadržati pozitivnu perspektivu: puni um jednak je punom životu, ali zapamtite - još nije ni blizu kapaciteta.
Saznajte više u centru za dugovječnost svakodnevnog zdravlja.
