Premenstrualni sindrom (PMS) utječe na visok postotak žena u dobi trudnoće, a mnoge žene osjećaju promjene raspoloženja u danima prije menstruacije. I dok su menstruacijski simptomi poput razdražljivosti, ljutnje i raspoloženja raspoloženja mjesečno uznemirujući za većinu žena, ozbiljni PMS može biti emocionalno debilitating za neke. Srećom, liječenje PMS-a s lijekovima i promjenama načina života može pomoći ženama u kontroli promjena raspoloženja i drugih emocionalnih poteškoća.
PMS može uzrokovati divlje, nekontrolirano promjene raspoloženja kod nekih žena koje mogu ići od plača čarolija do ljutih eksplozija i anksioznih napada, a zatim natrag u stabilno emocionalno stanje - sve u jednom danu. "Znat ćete da su ti emocionalni usponi i padovi zbog PMS-a ako počnu dosljedno tjedan do dva tjedna prije vremena i zaustaviti dan ili dva nakon početka menstruacije ", izjavio je ginekolog u New Yorku i član Američke udruge opstetričara i ginekologa Carol Livoti. PMS simptomi, uključujući promjene raspoloženja, javljaju se tijekom posljednje faze menstruacije (lutealnog ciklusa), koja počinje nakon ovulacije - obično 14. do 28. dana mjesečnog ciklusa žena.
Uznemirenost
Ljutnja
Depresija
- Plač
- Prekomjerna bolest
- Osjećaj živčanog i tjeskobnog
- Alternativni tjeskobu i bijes
- Kako doći do korijena PMS raspoloženja za raspoloženje
- Iako istraživači ne znaju točno zašto PMS štrajkova, smatramo da su ti emocionalni poremećaji povezani s porastom i padom hormona, posebno estrogena, tijekom cijelog menstrualnog ciklusa. Razine estrogena počinju polako porasti tek nakon razdoblja ženskog razdoblja, a to je vrhunac dva tjedna kasnije. "Zatim se razina estrogena pada poput stijene i polako se počnu dizati prije pada opet neposredno prije početka menstruacije", objašnjava Livoti. Ove hormonske vrhove i doline misle da uzrokuju promjene u raspoloženju i drugim menstrualnim simptomima. "Stresne situacije, poput razvoda ili gubitka radnih mjesta, ne uzrokuju PMS, ali ga mogu pogoršati", dodaje Livoti. Neka istraživanja ukazuju na to da ženski hormoni međudjeluju s kemikalijama mozga na način koji može utjecati na raspoloženje kod osoba s PMS-om. "Smanjena razina estrogena tijekom lutealne faze ciklusa mogla bi uzrokovati pad serotonina, iako je potrebno više istraživanja da se potvrdi ta veza", kaže Livoti. Smanjene razine serotonina povezane su s depresijom, razdražljivosti i ugljikohidratnim žudnjama, a sve to može biti simptomi PMS.
- Ozbiljne PMS: izvan okretaja raspoloženja u trbuhu
Između 3 i 8% žena koje imaju menstruaciju još ozbiljnije stanje pod nazivom predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Ove žene postaju ozbiljno depresivne tjedan ili dva prije njihovih razdoblja. "S PMDD-om, glavna depresija i ekstremna iritacija su najvažniji simptomi", kaže Livoti. "PMS je blaži i obično uključuje fizičke menstruacijske simptome, kao i emocionalne simptome."
Žene s obiteljskom poviješću depresije ili koje su prethodno imale postpartumnu depresiju imaju povećan rizik za PMDD, koji je uključen u American Psychiatric Association popis mentalnih bolesti (Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima). Da bi se dijagnosticirala PMDD, žena mora imati najmanje pet od sljedećih simptoma tijekom razdoblja njezina razdoblja:
Duboka tuga ili očaj, uz moguće suicidalne misli
Trajna razdražljivost i ljutnja, što može uključivati česte eksplozije na
Osjećaji napetosti ili tjeskobe
Napadi panike
- Promjene raspoloženja
- Plač
- Neinteresnost u svakodnevnim aktivnostima i odnosima
- Razmišljanje ili usredotočivanje
- Osjećaj izvan kontrole ili osvaja
- Umor
- Niska snaga
- Žudnja za hranom ili jadranska prehrana
- Ovi simptomi nestat će nedugo nakon početka menstruacije. "Ako traju cijeli mjesec, to nije PMDD", kaže Livoti. Umjesto toga, može biti uzrok neke druge mentalne ili tjelesne bolesti.
- Liječenje PMS simptoma, od blage do teške
- Za mnoge žene promjene načina života mogu biti uspješan dio PMS tretmana. Za žene s teškim PMS, lijekovi svibanj biti potrebno. Sljedeće opcije liječenja PMS mogu pomoći u stabiliziranju raspoloženja i poboljšanju emocionalnog zdravlja žena u tjednima prije menstruacije:
- Tjelovježba.
Tjelesna aktivnost može podići raspoloženja i poboljšati depresiju. Vjeruje se da endorfini - dobre kemikalije mozga koje se oslobađaju tijekom vježbanja - mogu pomoći u suzbijanju nekih hormonskih promjena koje mogu izazvati ozbiljne PMS. "Vježbanje također može potaknuti energiju i pomoći kod grčeva i nadutosti, što vam može pomoći da se osjećate bolje", kaže Livoti. Preporučuje se aerobna tjelovježba kao što je hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje.
Mali, česti obroci.
Smanjenje malih obroka tijekom dana, a ne dva ili tri velika obroka, također može olakšati simptome PMS-a. Veliki obrok, osobito visok u ugljikohidratima, može izazvati šećer u krvi, što može pogoršati PMS. "Niska razina šećera u krvi može doprinijeti plačama i razdražljivosti koje se često vide kod žena s teškim PMS", kaže Livoti. Pokušajte jesti šest malih obroka dnevno kako biste održali ravnotežu šećera u krvi.
- Dodatak kalcija. U dvostruko slijepom kliničkom ispitivanju dvaju školskih žena s PMS-om u 2009, oni koji su dvaput dopunili dijetu s 500 miligrama kalcija dnevno je imalo znatno manje depresije i umora od onih koji to nisu učinili. Zapravo, "brojne su studije pokazale da dobivanje puno kalcija može olakšati promjene raspoloženja vezane uz teške PMS, iako ne znamo točno zašto", kaže Livoti.
- Izbjegavajte kofein, alkohol i slatkiše. Stajanje od kave i ostalih caffeinated pića za dva tjedna prije nego što razdoblje može napraviti razliku u svom raspoloženju jer kofein može povećati anksioznost, nervozu i nesanicu. Smanjenje alkohola također može biti korisno jer alkohol djeluje kao depresiv. Upravljanje od bjelančevina, sode i druge slatke hrane, osobito u tjednu prije vašeg razdoblja, može pomoći ublažavanju ozbiljnih simptoma PMS-a sprječavajući promjene raspoloženja povezane s fluktuacijama šećera u krvi.
- Upravljanje stresom Stres može izazvati teške Simptomi PMS još gore, tako da pronalaženje načina na koje se stres može otpustiti može pomoći u liječenju PMS-a. Pokušajte s tehnikama opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje i joga. Pojedinačna ili grupna terapija također je pokazala djelotvornom PMS terapijom za žene koje imaju jake promjene raspoloženja i oslabiti emocionalne promjene.
- Pokazalo se da su antidepresivi nazvani selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) koji mijenjaju razine serotonina u mozgu za žene s teškim PMS i PMDD. Zapravo, američka vlada za hranu i lijekove odobrila je tri od tih lijekova - Zoloft (sertralin), Prozac ili Sarafem (fluoksetin) i Paxil CR (paroksetin) - za liječenje PMDD-a. tih pristupa možda najbolje funkcionira za sve umjerene ili teške emocionalne PMS simptome koje imate.
