Pacijenti koji imaju simptome neuropatije, uključujući i dijabetičke periferne neuropatije, ne moraju samo upravljati boli, već i poremećajima spavanja. Evo nekoliko tehnika kako zaustaviti ciklus boli i nesanice …
Kada se bavite neuropatijom, možda mislite da je nesanica najmanji od vaših problema. No, učinci simptoma neuropatije i poremećaji spavanja zahtijevaju da obje strane budu usmjereni.
Neuropatija može utjecati na spavanje na nekoliko načina. Za neke ljude, neuropatični simptomi, kao što su nenormalni osjećaji ili preosjetljivost na dodir, osobito u stopalima i nogama, mogu otežati zaspati ili ostati u snu.
Bez dnevnih smetnji, kao što su posao, prijatelji ili hobiji, mnogi pacijenti se usredotočuju na bol u večernjim satima, izvijestivši da njihova percepcija boli zapravo raste kad pokušavate spavati. Za druge, poremećaji spavanja mogu pogoršati simptome neuropatije. Na primjer, nedostatak sna može smanjiti prag boli i učiniti neuropatsku bol osjećaj lošijima.
Ljudi koji loše spavaju osjetljivi su na depresiju i druge poremećaje raspoloženja, promjene u prehrani, smanjenje tjelesne aktivnosti i opći pad zdravlja. Složen s neuropatijom, to postaje začarani krug.
Kako da biste dobili više ostatka
Ali možete zaustaviti ciklus. Počnite pratiti simptome neuropatije i obrasce spavanja, a zatim napraviti zdrave promjene u dnevnim navikama i rutinskoj vrijeme:
Zadržite redoviti raspored spavanja / probudanja.
- Razviti ritual za spavanje, kao što je toplom kupanje ili čitanje
- Ograničite ili eliminirajte kofein četiri do šest sati prije spavanja i minimizirajte dnevnu upotrebu.
- Izbjegavajte pušenje, osobito u blizini spavanja ili ako se probudite usred noći.
- Izbjegavajte alkohol i teške obroke prije idete u krevet.
- Isključite televizor, pametni telefon, iPad i računalo nekoliko sati prije spavanja.
- Također možete primijeniti tehnike opuštanja kako biste potaknuli spavanje. To uključuje:
davanje sebe dodatnog sata prije spavanja za opuštanje i odmaranje, i vrijeme za zapisivanje briga i planova za slijedeći dan
- meditacija
- vježbe dubokog disanja
- Konačno stvoriti udoban spavanje okoliš. Na primjer,
Pobrinite se da je spavaća soba mračna, tiha i dobro prozračena.
- Pazite da je vaš krevet i jastuci udobni.
- Podignite posteljine tako da ne diraju noge i noge.
- Tražite pomoć svog liječnika za rješavanje poremećaja spavanja
Ako problemi s mirovanjem i dalje ometaju vašu sposobnost funkcioniranja, možda je vrijeme da se posavjetujte s liječnikom. Opišite simptome spavanja, učinke simptoma spavanja na dnevne aktivnosti i neuropatiju i povijest lijekova. To je zbog toga što mnogi lijekovi na recept i neke biljne lijekove mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna.
Nakon što procijenite simptome neuropatije i probleme sa spavanjem, kao i isključujući druge uzroke poremećaja spavanja, vaš će liječnik pregledati s vama:
Tehnike samopomoći - To su tehnike koje možete usvojiti (kao što je opisano gore) ako ih već niste uključili.
- Nefarmakološki tretmani - To uključuje kognitivnu bihevioralnu terapiju, tehnike opuštanja, upravljanje stresom i akupunkturu. Oni se preferiraju lijekovima na recept koji mogu dovesti do pospanosti tijekom dana, uzrokovati ovisnost i imati nuspojave.
- Farmakološki tretmani - Koristi se kao posljednje sredstvo, te bi ih se trebalo koristiti samo privremeno, pogotovo kada je nesanica kronična.
- Lijekovi protiv bolova - Za blagu bol, lijekovi protiv bolova poput Tylenola i Advila mogu biti dovoljni. Neki lijekovi protiv bolova, poput Advil PM ili Tylenol PM, također imaju antihistamine koji pomažu u spavanju.
- Lijekovi na recept - Za teže ili kronične bolove, vaš liječnik može preporučiti lijekove za lijekove na recept kao što su kodein i morfij. Također se mogu propisati neki antidepresivi i antikonvulzivi. Da bi Vam pomogao u spavanju, vaš liječnik može preporučiti lijekove koji se obično propisuju za anksioznost, nazvanih benzodiazepini (npr. Lorazepam, klonazepam, triazolam) i nonbenzodiazepinske hipnotike koji su osobito korisni za spavanje i koji se čine bolji za dugoročno korištenje od benzodiazepina (npr. , zolpidem, eszopiklon, zaleplon).
- Loši spavanje, deprimirano raspoloženje i anksioznost mogu komplicirati napore vašeg liječnika da upravljaju neuropatskom boli. Ključ je prepoznati ovaj i partner sa svojim liječnikom kako biste pronašli prave tretmane i načine koji vam najbolje odgovaraju.
- Lijekovi na recept - Za teže ili kronične bolove, vaš liječnik može preporučiti lijekove za lijekove na recept kao što su kodein i morfij. Također se mogu propisati neki antidepresivi i antikonvulzivi. Da bi Vam pomogao u spavanju, vaš liječnik može preporučiti lijekove koji se obično propisuju za anksioznost, nazvanih benzodiazepini (npr. Lorazepam, klonazepam, triazolam) i nonbenzodiazepinske hipnotike koji su osobito korisni za spavanje i koji se čine bolji za dugoročno korištenje od benzodiazepina (npr. , zolpidem, eszopiklon, zaleplon).
Reference:
1. Mai E. i Buysse D.J. Nesanica: učestalost, utjecaj, patogeneza, diferencijalna dijagnoza i procjena. Sleep Med Clin. 2008. godine; 3 (2): 167-174
2. //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3 (Pristupljeno 17. studenog 2011.)
Leslie MacGregor Levine je bivši medicinski istraživač koji je proučavala dijabetičku neuropatiju na Harvard Medical School. Njemu je neuropatijska bolesnica, ona je voditeljica grupe Metrowest Boston (MA) neuropatije Udruge neuropatije.
Ovaj članak je prilagođen od Udruge neuropatija.
Jeste li pametni o spavanju?
Uzmi ovaj kviz spavanja i saznajte jeste li pametni o spavanju ili ako morate biti školovani od strane Sandmana.
