Sadržaj:
- Korištenje grijaćih jastučića ili paketa za led za liječenje bolova u zglobovima biti jednostavan i jeftin način smanjivanja psorijatične artritisne boli kada ste kod kuće ili na poslu. "Za upalne bolove zglobova, metode uključuju upotrebu topikalnog leda, a zatim toplinu", kaže Reynold Karr, MD, reumatolog i klinički profesor alergije i zaraznih bolesti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Seattleu.
- Ovisno o težini i mjestu bolesti, neke vrste vježbanja možda nisu opcija. Ako je bol u nožnim prstima ili gležnjaci previše ozbiljan za trčanje ili dugu šetnju, aerobne vježbe u bazenu mogu ublažiti bol, a uzburkanost vode štedi vam prekomjerni stres ili pritisak na zglobove.
- , stres može pogoršati ozbiljnost psorijatične bolesti. "Biti u stanju iscrpljenosti može vas učiniti osjetljivijom na bol", kaže Alexis Ogdie-Beatty, docent medicine u bolnici Sveučilišta Pennsylvania u Philadelphiji.
- Nacionalna zaklada Psoriasis predlaže ove prilagodbe na radnom mjestu:
Korištenje grijaćih jastučića ili paketa za led za liječenje bolova u zglobovima biti jednostavan i jeftin način smanjivanja psorijatične artritisne boli kada ste kod kuće ili na poslu. "Za upalne bolove zglobova, metode uključuju upotrebu topikalnog leda, a zatim toplinu", kaže Reynold Karr, MD, reumatolog i klinički profesor alergije i zaraznih bolesti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Seattleu.
Toploterapije su posebno korisne za krute zglobove. Kada se toplina primjenjuje na mišiće i zglobove, bilo kroz podlogu za grijanje ili vruću kupku, povećava cirkulaciju kroz cijelo tijelo, dopuštajući da krv slobodnije protječe vašim zglobovima i može ih osloboditi.
Hladni tretmani kao što su ledeni sloj ili ledena kupelj, najbolji su za akutnu bol, prema Zaklada za artritis. Hladne temperature suzbijaju krvne žile i mogu pomoći bezizražajnim živčanim osjećajima i smanjiti oticanje.
Tjelovježba
Čuvanje zglobova labavom i kretanjem može dugoročno ublažiti kroničnu bol u zglobovima, ali može pomoći i kod bolova u boli gore. Ako vam se bol udari, pokušajte se prošetati ili istegnuti na vašem stolu. Imajući dosljednu rutinu vježbanja može pomoći u kontroli kronične bolove u zglobovima.
Ovisno o težini i mjestu bolesti, neke vrste vježbanja možda nisu opcija. Ako je bol u nožnim prstima ili gležnjaci previše ozbiljan za trčanje ili dugu šetnju, aerobne vježbe u bazenu mogu ublažiti bol, a uzburkanost vode štedi vam prekomjerni stres ili pritisak na zglobove.
"Ručne aktivnosti koje zahtijevaju snažne, zajednički stiskanje i hvatanje obično su oni koji mogu proizvesti bliještanje boli kod pojedinaca s psorijatičnim artritisom ili artritisom općenito ", kaže dr. Arthur Nitz, profesor fizikalne terapije na Sveučilištu Kentucky College of Health Sciences u Lexingtonu.
"Produženo hodanje, naročito na neujednačenom tlu, može otežati probleme stopala, pogotovo ako dođe do neodgovarajućeg trošenja cipela", kaže dr. Nitz. "Pojedinci s poznatim problemima stopala iz artritisa trebaju se procijeniti za pravilno trošenje cipela, a treba razmotriti i moguću korist koju nude ortopedi u cipelu."
Vježba pomaže pri održavanju težine pod kontrolom, što ublažava stres na zglobovima može doći od prekomjerne težine. Istraživanje objavljeno u lipnju 2014. u časopisu
Annals of Rheumatic Diseases
otkrilo je da pacijenti s psorijaznim artritisom imaju značajno smanjenje simptoma kada su izgubili više od 10 posto tjelesne težine. Tjelesna aktivnost također poboljšava snagu mišića Stres može biti začarani krug za bolesnike s psorijatičnim artritisom: Stresna situacija može potaknuti psorijatični artritis, a simptomi mogu biti izvor stresa. Učenje kako upravljati svojim stresom može biti učinkovito u smanjenju baklje. Prema istraživanju objavljenom u listopadu 2015. u časopisu
Dermatology Research and Practice
, stres može pogoršati ozbiljnost psorijatične bolesti. "Biti u stanju iscrpljenosti može vas učiniti osjetljivijom na bol", kaže Alexis Ogdie-Beatty, docent medicine u bolnici Sveučilišta Pennsylvania u Philadelphiji.
Neki ljudi smanjuju stres u yogi ili drugim tehnikama pozornosti. Nešto tako jednostavno kao šetnja ili uživanje u hobijima poput slikanja i čitanja može vam pomoći. Imajući grupu za podršku na koju možete računati kako bi vam pomogli u upravljanju vašim stanjem neprocjenjiva je, kaže Elaine Husni, MD, MPH, reumatolog i ravnatelj Centra za artritis i mišićno-koštani tretman u klinici Cleveland u državi Ohio.
Ergonomski radni prostor Ako imate posao, važno je da vaše radno mjesto ne pogoršava stanje ili pogoršava simptome. Ljudi koji dugo rade na stolu posebno su izloženi riziku od krutih i bolnih prstiju i nožnih prstiju. "Jedan od boljih načina za izbjegavanje ozbiljnih simptoma pogoršanja kroz tijek dana je uzeti redovite, moguće ", kaže Nitz. "Neka vašem računalu budu tempirani da bi dali" signal "ili neki takav signal koji vas podsjeća na potrebu da se zaustavi, potrajati nekoliko minuta da se protežu i nastavite s radom." Razgovarajte sa svojim liječnikom i poslodavcem o smještaju što bi moglo učiniti vaš radno mjesto više ergonomski udobno.
Ergonomija se odnosi na stvaranje radnog mjesta što je moguće sigurnije i učinkovitije, kako bi se osiguralo najviše produktivnosti od zaposlenika. Sve od visine stolice i položaja postolja do tipa miša i tipkovnice koju koristite može uzrokovati bol.
Nacionalna zaklada Psoriasis predlaže ove prilagodbe na radnom mjestu:
Prilagodite tipkovnicu tako da vam zglobovi i prsti nisu savijeni kod neugodnih kutova.
Držite monitor računala oko 18 do 22 inča udaljeno od vašeg lica. Podesite visinu tako da je gornji dio zaslona u razini očiju. Na taj način nećete polagati ili nagnuti vrat.
Nabavite stolicu koja pomaže u održavanju pravilnog držanja.
Job Accommodation Network također nudi savjete i rješenja vezana uz radno mjesto.
