Bol u vratu može biti uzrokovana bilo kojom aktivnošću koja nasljeđuje vrat. Možda ćete osjetiti bol u podnožju lubanje i dolje u ramena, ili ćete možda osjetiti čvor u vratu ili dobiti krut vrat. Vi svibanj također razviti glavobolju. Ozbiljna bol u vratu može ograničiti vašu sposobnost da pomakne glavu i postane dovoljno ozbiljna da ograničava vašu sposobnost obavljanja vašeg posla.
Stižljivi vrat: Zašto vam posao daje bol u vratu
Ako vam je bol u vratu lošiji kraj radnog dana, to bi moglo biti povezano sa stresom stavljenim na vrat tijekom rada. Ponovljene, produljene aktivnosti koje utječu na mišiće, ligamente, tetive i zglobove uzrokuju bol u vratu. Primjeri ovih vrsta aktivnosti uključuju:
- Držite glavu prema naprijed da biste pročitali zaslon računala; istraživanje pokazuje da samo korištenje računala tijekom duljeg vremenskog razdoblja može uzrokovati ili pogoršati bolove u vratu.
- Ponavljajuća kretanja vaših ruku i gornjeg dijela tijela.
- Loše tehnike podizanja - ako radite bilo kakve teške podizanja na poslu, vrat postoji opasnost od oštećenja gotovo jednako kao i leđa.
Čvrsti vrat: Ergonomija na radu
Bez obzira na vaš posao, ergonomija vam može pomoći u zaštiti vašeg vrata. Ergonomija je znanost o prilagodbi radnog okruženja vašem poslu na način koji je najbolje za vašu dobrobit. Ako radite na računalnoj stanici, ergonomija uzima u obzir kako se vaš stol, stolica i monitor računala mogu smjestiti kako bi se ublažio stres na vratu. Ako radite u industrijskom okruženju, ergonomija može uključivati obuku u odgovarajućim tehnikama za podizanje i korištenje teške opreme.
Ključ za zaštitu vašeg vrata je držanje glave i vrata u neutralnom položaju koji održava prirodnu krivulju vašeg vratne kralježnice.
Postići bolju ergonomiju na poslu pomoću ovih savjeta:
- Prilagodite radnu stanicu. Podesite stolicu tako da je zaslon vašeg računala u razini očiju i izravno ispred vas. Vaši se koljena trebaju odmarati na podesivom naslonu za ruku i vaše ruke trebaju udobno stići do tipkovnice. Vaše noge bi trebale biti ravne na podu, a stražnja strana stolice trebala bi biti u uspravnom položaju.
- Podignite pravi put. Ako morate podignuti teške predmete na svom poslu, zaštitite vratnicu kralježnice tako što ćete stati blizu objekta kojeg trebate podići. , Zavoja na bokovima i koljenima. Dopustite velikim mišićima bokova i nogu da rade. Držite objekte blizu tijela. Nemojte se okretati ili okretati od jedne do druge strane. Ako je objekt pretežak, zatražite pomoć.
- Održavajte dobru mehaniku tijela. Ako ste na sastanku, sjednite ispred i središte tako da se ne morate naginjati ili naginjati prema naprijed da biste čuli ili vidjeti. Ako govorite telefonom, izbjegavajte spajanje telefona između uha i vrata. Koristite ergonomski dizajniran vratni ležaj, slušalice ili telefon zvučnika što je više moguće. Uvijek održavajte dobro držanje.
- Odmorite se da se protežu. Izbjegavajte ostati na jednom mjestu duže vrijeme. Ustajte često i rastegnite mišiće u vratu i ramenima. Opustite se i okrenite ramenima kružnim pokretima.
Ukočeni vrat: Dobivanje pomoći
Ako imate poteškoća prilikom uređenja ili upravljanja vašim radnim mjestom na način koji sprečava bolove u vratu, razgovarajte s vašim šefom o izradi promjena koje će vam pomoći.
Ako vam je i dalje potrebna pomoć, OSHA (Occupational Safety and Health Administration) pruža smjernice za ergonomiju na radnom mjestu i provođenje ako nisu zadovoljeni ergonomski standardi. Znati što uzrokuje bolove u vratu na poslu može dugo put spriječiti. Nastojte organizirati svoje područje rada kako biste smanjili naprezanje na vratu. Ne zaboravite da imate pravo na radno okruženje koje je sigurno i promiče dobrobit.
