Nema nedostatka starih ženskih priča (i internetskih legendi) koji ukazuju na prednosti određene hrane za plodnost - i potencijal za blaženstvo drugih. A ako razmišljate o pokretanju kampanje za bebe (ili već provodite), vjerojatno se pitate koja su zapravo plodnost … i koja, plodnost. Istina je da možete zatrudnjeti bez obzira što jedete - i bez obzira što ne jedete. No, ima nekih fascinantnih, ako i preliminarnih istraživanja koja pokazuju da vaša plodnost može biti ono što jedete - i da vam ispunjavanje trbuha s određenom hranom (i izbjegavanjem drugih) samo vam može pomoći da ispunite trbuh s bebom brže. Znanstveni žiri još uvijek raspravlja o povezanosti hrane i plodnosti (ili postoji jedan?), Ali u međuvremenu definitivno je zanimljiva hrana za misli. Govoreći o hrani, uzmite sljedeću listu s zrnatom soli (i prenatalnim vitaminom - što je dokazana prepreka mora). Napunite se onim hranom koja ima obećanja o plodnosti (ionako su zdravi) i izbjegavajte najbolje što možete hraniti istraživačima koji su nagađali da bi mogli smanjiti vaše šanse za začećem. Dno crta (a ti ne trebaš znanstvenik da vam to kaže): jedite hranjivu, uravnoteženu ishranu prehrane, a vi vjerojatno povećavate plodnost. Napravite prehranu junk hrane i brze hrane, a vi vjerojatno nećete učiniti svoju plodnost uslugu.
Plodnost-friendly hrane
- Mliječni. Isplati se koštati na mliječnim proizvodima (mlijeko, jogurt i sir) kada pokušavate zamisliti. Dodavanje mliječnih proizvoda u vašu prehranu predostvarenja je dobro ne samo za zdravlje kostiju, već također - potencijalno - za vaše reproduktivno zdravlje. Zato popijte to mlijeko, popunite taj jogurt, pijuckajte taj glatke, grickajte taj sir. Pristajanje na mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masnoće većinu vremena ima smisla, pogotovo ako pokušavate spustiti prepreku vašeg dna crte (nakon svega, dodatna težina može težiti plodnosti). No, postoje neka ranija istraživanja koja pokazuju da žene koje imaju problema s ovulacijom mogu imati koristi od splurga na posluživanje dnevno punomasnih mliječnih proizvoda. Prije nego što umirete predaleko u Ben & Jerry, ipak, sjetite se da prekomjerno punjenje masnoća porazi svrhu, ako se pakira na kilograma.
- Lean animal protein. Razgovarajmo (lean) purica … i mršav piletina i mršavih govedina. Svi ti izvori proteina su puni željeza - važna hranjiva tvar koja pomaže u povećanju plodnosti. Zapravo, studije pokazuju da žene koje piju podlogu za željezo tijekom perioda pretkonacije imaju veću stopu fertiliteta nego žene koje imaju manjak željeza. Nekoliko upozorenja: izbjegavajte meso s masnoćom masnoćom (dovedite domaću svinjetinu, ali ne slaninu) i nemojte pretjerivati bilo kakve životinjske bjelančevine (držite se ne više od 3 obroka). To je zato što istraživanje pokazuje da previše proteina (čak i lean protein) može smanjiti plodnost. Razmislite o zamjeni jednog porcija životinjskih bjelančevina za posluživanje biljnih proteina (mislim grah, tofu ili quinoa). Ako ste veganski, pazite da vaš prenatalni vitamin ima željezo u njemu i zamolite vašeg liječnika da li vam je potreban dodatni nadomjestak.
- Masne ribe. Salmon (odaberite divlje ako možete), srdele, haringa , a druge vrste masnih riba plivaju u koristima koji povećavaju plodnost, zahvaljujući visokim razinama omega-3 masnih kiselina koje se pohvaljuju. Učitavanje vaše prehrane s tim nevjerojatnim mastima omogućuje povećanje protoka krvi u reproduktivne organe i može pomoći u regulaciji reproduktivnih hormona. Nije obožavatelj ribe? Prikupite omega-3 masne kiseline od lanenog sjemena (naći ćete ga u nekom kruhu), bademi, orasi, sjemenke bundeve i obogaćena jaja (vidjet ćete ih da ih prodaju kao "omega" ili "DHA" jaja).
- Složeni ugljikohidrati. Nikad niste pronašli ugljikohidrat koji vam se nije svidio (i kakav je proizvođač estrogena)? Vrijeme je da se tad više diskriminira. Kada možete, konzumiraju ugljikohidrate složene vrste (cjelovite žitarice, grah, povrće i voće) za razliku od rafiniranih sorti (bijeli kruh, bijela riža, rafinirana žitarica, slatke tretira svih vrsta). To je zato što postoji veza između vaših izbora za bjelančevine i vaše plodnosti. Evo razloga: probavljanje rafiniranog ugljikohidrata uzrokuje povećanje šećera u krvi i inzulina u tijelu - i povećana razina inzulina može poremetiti reproduktivne hormone i nered s menstrualnim ciklusom (nije dobar scenarij kada pokušavate zamisliti). Kompleksni ugljikohidrati, s druge strane, traju duže za probavljanje i ne uzrokuju šiljke u razinama inzulina - oni također mogu poticati redovnu ovulaciju. Sveti pšenica, batmom!
- Čuli ste da oštrige mogu zagrijati stvari između listova, ali jeste li znali da mogu također povećati plodnost? Kamenica - poznata po tome što je priroda odgovor na Viagru - je najkoncentričniji izvor cinkovog hranidbenog lanca, nutrient koji je presudan za začeće. Nedostatak cinka može poremetiti menstrualni ciklus i usporiti proizvodnju kvalitetnih jaja - ni jedan od njih nije dobar za plodnost. Nije obožavatelj kamenica u bilo kojem obliku? Probijanje tih školjkaša nije jedini način da dobijete svoj dio cinka.
- Yams. Ako se nadaš da ćeš kuhati u vašoj pećnici, mislim da je cink u manjim količinama u drugoj hrani pogodnoj za plodnost, uključujući govedinu, perad, mliječne proizvode, oraha, jaja, cijela zrna i mahunarke. o kuhanju nekih jamstava za večeru. Neki istraživači su predložili da ovaj zahvat Dan zahvalnosti može sadržavati supstancu koja stimulira ovulaciju, nudeći kao dokaz činjenicu da populacije jeli divlje jame imaju veću stopu blizanaca. Bez obzira na to hoće li ta teorija izvući (napokon, jamseti koje jedemo podignuti, a ne divlji), valja je ionako ispljunuti još nekoliko ljudi u večeri. Uostalom, oni su super bogati vitaminima s blagom plodnosti (njihova duboka boja je dano).
- Bobice. Misleći ružičasto ili plavo? Razmislite o malinama i borovnicama. Pakiran s antioksidansima, ti članovi obitelji bobica štite vaše tijelo od oštećenja stanica i starenja stanica - a to uključuje stanice u vašem reproduktivnom sustavu (tzv. Jaja). Pitam se hoćete li odabrati i druge bobice (poput jagoda i kupina?) Definitivno. Sve bobice su bobica, bobica dobra za vašu plodnost … to su samo one maline i borovnice, bobica, najbolja bobica. Izvan sezone? Kupujte ih smrznute.
Plodonosni busteri
- Visoka živa riba. Vjerojatno ste čuli da je visoka živa riba trudnoća ne-ne. Ali jeste li znali da previše žive može utjecati i na plodnost? To je točno - istraživanje je pokazalo povezanost između neplodnosti i visoke razine žive. Što je još zabrinjavajuće: živa se pohranjuje u tijelu - pa čak i ako pazite da slijedite smjernice za konzumaciju ribe dok ste trudni, vaše bebe kojega se još uvijek može oštetiti živa koju ste konzumirali. Stoga izbjegavajte jesti visoke žive ribe kada pokušavate zamisliti, uključujući mačuh, skušalicu, tilefish, svježu tunu (ograničeno konzervirano, svjetlo ima manje žive od bijelog) i morskog psa. Jeste li navijač sushi? Sada se ispunite (nećete se moći upuštati nakon što službeno očekujete), ali se držite žitarica niske žive.
- Trans masti. Trans masti nisu prijatelji nitko, zbog čega su ti nezdraviji od nezdravih masti se izvlači iz više i više proizvoda. Ali ovdje je razlog zašto biste trebali uzeti u obzir povlačenje svih trans masti iz prehrane predostvarenja: neka istraživanja pokazuju da više trans masti u ženskoj prehrani, veće su šanse za razvoj ovulacijske neplodnosti. Trans masti (koje se nazivaju i hidrogenirana ili djelomično hidrogenirana ulja) nalaze se u prerađenoj i prženoj hrani. Pažljivo pročitajte etikete prehrane kako biste provjerili trans masti kako biste ih mogli izbjeći. Dok ste na njemu, uglavnom se držite podalje od zasićenih masti svih vrsta. Uzmite masti na zdrav način (canola ulje, maslinovo ulje, laneno ulje, orašasti plodovi, avokado i tako dalje).
- Kofein. Teška kofeinska navika može biti velika plodnost. Studije su povezale previše kofeina s smanjenom plodnosti i povećanim rizikom od pobačaja. Ali ne znači da moraš odreći svog starog prijatelja, Joe. Do 200 mg na dan (koji bi vas kupio oko dva metka espressa ili 12 unci pivo kave) smatra se sigurnim - sada i kada očekujete.
