Postoji još više za vođenje zdravog načina života nego praćenje plana prehrane i vježbanja. Pronalaženje sreće u svakodnevnom životu također može pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Prema studiji u "Zbornik Nacionalne akademije znanosti" , sreća ima pozitivan učinak na snižavanje razine kortizola, hormona stresa koji je povezan s zdravstvenim stanjima poput dijabetesa tipa 2, hipertenzije i autoimunih bolesti. Ali, ako se ne osjećate tako sretnim na dnevnoj bazi, što se može učiniti da to promijeni? RELATED: Smijte svoj put do dobrog zdravlja
Gabrielle Bernstein,
New York Times prodajni autor može uzrokovati čuda , vjeruje kako se osobna sreća - ili kako se ona odnosi na njega - "čuda" - može postići meditacijom. U svom najnovijem bestseleru, New York Timesu , piše da meditacija pomaže "jer vam daje vremena da odražavate, unesete unutarnji mir i napravite istinsku procjenu gdje vi ste u vašem životu i gdje možete ići. "Doista, istraživanje iz interne medicine JAMA pokazuje da meditacija može pomoći u smanjenju stresa i ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije, koji su povezani s bezbrojnim zdravstvenim uvjetima. Želite dati meditaciju pokušaj? Evo Bernsteinova savjeta o tome kako razmišljati o svakodnevnom pronalaženju sreće, u konačnici poboljšavajući kvalitetu vašeg života - i vaše zdravlje. "Obavezno promislite o sebi i učinite veselje prvom stvarom dana". Gabrielle Bernstein Tweet 1.
Prvo pomislite na sretan dan.
"Kad se svakog jutra pogledamo u ogledalo i razmišljamo o svim stvarima koje želimo promijeniti, to je izbor koji mi radimo", kaže Bernstein. "Neka se posvetite razmišljanju drugačije o sebi i učinite veselje prvom stvarom dana". Preporučuje slušanje glazbe za početak ujutro umjesto gledanja televizije. Napravite pozitivan, nadražujući popis za reprodukciju kako biste potaknuli raspoloženje i osvježili duh. Ako imate nekoliko minuta, sjednite i meditirate dok slušate pjesmu ili dva.2.
Uklonite se iz negativnog načina razmišljanja. Uznemirene nepoželjnim ili destruktivnim mislima o sebi ili drugima? Bernstein preporučuje da upotrijebite svoju tehniku meditacije "Snap Out of It", u kojoj nosite gumeni pojas na zglobovima i kad god počnete misliti negativne misli o sebi ili prema drugoj osobi, pritisnite gumeni pojas na ruku. To će doslovno pomoći da "ugasi" iz negativnih misli. RELATED: 5 koraka do pronalaženja mirne
3. Oslobodite svoje unutarnje dijete. Kad god osjećate da su naglašene vaše odgovornosti i obveze, odspojite se iz svijeta, isključite računalo i telefon i dodirnite svoje unutarnje dijete. Kad postanemo djetinjasti, rastujemo svoj kapacitet za znatiželjom i kreativnošću. Bernstein preporučuje da odspavate odmor u snu tijekom dana, u kojem sjedite sami i provodite pet do deset minuta razmišljajući svoj put do hladnog iskustva koje ste se uvijek nadao. "Otvorite do gluposti i zabavite se. Ta dječja energija donosi nam mnogo više pozitivne perspektive i oslobađa napetost ", kaže Bernstein.
Spavanje za vraćanje uma.
Spavanje je neophodno za optimalno zdravlje, ali ljudi često zaboravljaju da je to i duhovna praksa koja nas koristi mentalno i emocionalno. Nedostatak bitnih zatvorenih očiju još je jedan način da blokirate sreću iz naših života. Kako bi vam pomogao da odmori ugodnu noć, Bernstein preporučuje korištenje ove jednostavne tehnike disanja Kundalini: Sjednite ravno na krevet i dišite pomoću disanja U (udahnite usta kao da držite četvrtinu između usana.) Udahnite i izdahnite kroz nos. Nastavite ovaj ciklus daha jednu minutu. Više o životu zdravije i sretnije >>
