Je li vam fibromialgija koja vas pretvara u kuglasti putnik u oklijevanje kućnog tijela? Imajući ovaj poremećaj ne znači da ste prisiljeni odustati od odmora i odmora za vikend. Čitajte na najbolji savjet stručnjaka …
Prije nego što se dijagnosticira fibromijalgija, Cynthia Toussaint putovala je svijet avionom, vlakom i automobilom kako bi se hranila njezinom lutalicom. "To je nešto što bih voljela otkada sam bio dijete, "Kad je razvila simptome fibromijalgije prije više od dva desetljeća, putovanje je postalo gotovo nepodnošljivo." "Zbog moje fibromijalgije putovanja je predstavljala bol, stres, strah, iscrpljenost i strah", prisjeća se Toussaint.
Zaustavila je sve nepotrebne putove i izbjegavala odmor i vikend za gotovo desetljeće.
"Doista sam vjerovao da više nikad neću moći putovati", kaže ona. neke modifikacije njezine putne rutine, Toussaint je ponovno u pokretu. "Postoji mnogo načina na koji žene s bolom u fibromijalgiji mogu ostati udobne - ili barem minimizirati simptome - kad putuju", kaže Howard Schubiner, istraživač fibromijalgije u bolnici Providence i kliničkom profesoru u Waynu
Evo 11 savjeta koji će vam pomoći da pobijedite umor, bol i stres od fibromijalgije kada ste na putovanju.
1. Chill out
Tehnike opuštanja mogu smanjiti bol u fibromijalgiji, kaže dr. Schubiner.
"Stres izaziva simptome", objašnjava on. "To vam fizički troši, dodaje se vašem umoru i čini vam napeta, što pogoršava već bolne dijelove tijela."
Stvorite popis pjesama opuštajuće glazbe za slušanje u automobilu, avionu ili vlak. um od razmišljanja o vašim simptomima o fibromijalgiji i zabrinutosti da bi se mogli pojaviti, kaže dr. Schubiner.
Usredotočite se na glazbu i dopustite mu da umiri um.
"Ako se opustite, možda ćete moći smanjiti neke od upala koja uzrokuje bol ", kaže on. 2. Oblačite dio.
Paketirajte udobne odjeće za vrijeme vašeg putovanja, kaže Jacob Teitelbaum, M.D., najprodavaniji autor
od Avery Pinguina. To znači vježbanje odjeće ili bilo što drugo što je ugodno i meko.
Držite se dalje od uske ili stiskajuće odjeće i sve s patentnim zatvaračima ili gumbima koji će pritisnuti vašu kožu kada sjedite nekoliko sati. ili posebne prigode?
"Dobro je donijeti nekoliko stvari koje možda nisu fibromijalgične za one doba kada se osjećate sjajno", kaže dr. Teitelbaum.
Temperatura na zrakoplovima i vlakovima može se neočekivano smanjiti.
Osjećaj hladnoće dovodi do drhtavice, što može pogoršati bol u fibromijalgiji. Kako bi ostali udobni, pakirajte malu, laganu deku ili širinu koja se može proširiti. I nosite slojeve koji će vam pomoći da se prilagodite promjenama temperature. Ne zaboravite par putnih papučica. "Možete skliznuti cipele da budu udobni, a noge će ostati tople". Tvrdi Teitelbaum.
4. Putujte svjetlo.
Donesite odjeću koja se podudara kako biste se mogli približiti manje, kaže stručni organizator Lea Schneider, vlasnik Organizacije Right Now, LLC i autor
Organizirajući uzgoj: vodič mama-mama
Prodajte proizvode u manje posude.
Kupite kovčege s kotačima i podstavljenim ručkama koje se ruše zbog jednostavnog skladištenja.
Zamijenite svoje
"Kad god je to moguće, provjerite svoje torbe umjesto da ih nose na avionu", dodaje dr. Teitelbaum.
Imat ćete novu torbicu više prostora za noge ispod sjedala ispred vas i neće morati podići svoju prtljagu kako bi ga stavila u pretinac.
5. Dobro spavanje. Dobivanje dovoljnog odmora ključno je za upravljanje simptomima. "Nedostatak sna povećava umor od fibromijalgije", kaže dr. Teitelbaum. I to će vam otežati uživanje u vašem odmoru. Planirajte unaprijed otkrivajući kakav će krevet spavati. Ako boravite s prijateljima ili obitelji, nemojte se sramiti pitate za najudobniji krevet na raspolaganju, kaže dr. Schubiner.
Ako boravite u hotelu ili uzmite krstarenje, razmislite o trošenju više na sobu s visokokvalitetnim krevetom.
- "To može biti umirujuće za bolne zglobove nego što je to ekonomski madrac", kaže dr. Schubiner.
- Također, pakiranje vašeg omiljenog jastuka može biti ključni za dobar noćni san.
- To smanjuje vaše šanse da se probudite s bolnim vratom. I to "ublažava stres pitajući hoće li moći spavati", kaže dr. Schubiner.
Kad Toussaint sada putuje, donosi mali jastuk za putovanje u automobilu i zrakoplovima. uhvatiti mačku i osjetiti osjećaj osvježenosti.
6.
Držite li se fizički aktivni, pomoći će vam da upravljate bolom od fibromijalgije i spriječite krutost, kaže dr. Teitelbaum. Možda je teško održavati rutinu vježbanja kada putujete.
Potražite hotel s besplatnim programom za vježbanje i bazenom, tako da možete vježbati bez troškova ili puno napora.
I pakirajte prostirku za jogu kako biste opuštanje i istezanje stavili u sobu.
To je jednostavan način da ostanete aktivni i olakšavate simptome koji
(Za korak-po-korak upute o 5 jednostavnih vježbi namijenjenih osobama s fibromijalgijom, pročitajte "Need Fibromyalgia Pain Relief? Pokušajte s Jogom".)
7. Slušajte svoje tijelo. Čak i ako djeca mole da idu na još jednu vožnju, ili tvoji prijatelji umiru da bi pogodili još jedan butik, obratite pozornost na signale vašeg tijela. "Znate kad ste imali dovoljno i trebate uzeti pauzu". Kaže dr. Schubiner. "Kada se osjećate preumorima ili bolovima da biste nastavili dalje, zaustavite se."
8.
Uključite čestih odmora u rasporedu odmora kako biste zadržali umor od fibromijalgije.
Prije putovanja, recite ljudima s kojima putujete o planiranim odmorima.
Obavijestite ih ne smijete raditi sve što ste planirali "Ako kažete svojim suputnicima što trebate upravljati stresom i umorom, možete se pobrinuti za sebe bez brige da ste teret", kaže Tina Tessina , Ph.D., psihoterapeut u Los Angelesu. Evo nekoliko savjeta za zbrinjavanje boli od fibromijalgije kada ste u automobilu: Podijelite odgovornosti za vožnju u borbi protiv umora mišića. Saznajte više o liječenju boli, umora i drugih simptoma u našem Centru za zdravlje Fibromyalgia.
Također možete promijeniti planove da ostanu uključeni, kaže Tessina. "I dalje ćete se osjećati kao dio akcije ako sjedite na obližnjoj klupi i gledate djecu na vožnju."
9. Pakiranje pametnih zalogaja
Snacking na hranu pakiranim s proteinima - šačica oraha, šalica jogurta ili polovica sendviča od kikirikija i maslaca na kruh od cjelovitog zrna - će vas zaustaviti i pomoći vam da prođe kroz dugi dan
Protein je važan za svaku stanicu u tijelu. "" Vaše tijelo koristi proteine za izgradnju i popravak tkiva. To je također jedan od najvećih izvora energije u vašem tijelu ", kaže liječnik Evangeline Lausier, pomoćnik kliničkog profesora u medicini i direktor kliničke službe Duke Integrative Medicine u Durhamu, NC
Proteinski obroci su puno bolji izbor od šećerne hrane, koji uzrokuju drastične šiljke i potom padaju u vaš šećer u krvi koji pridonose umoru od fibromijalgije.
"Ti vam usporedi mogu ostaviti da se osjećate dodatno tromo", kaže dr. Lausier. Razbiti vrijeme vožnje. Kada putujete automobilom, zakazujte zaustavljanje svakih 1-2 sata kako bi se protezali kruti mišići i zglobovi.
"Izlazak iz auta za pet minuta unapređuje pravilnu cirkulaciju zglobova i udova radi smanjenja krutosti".
Instalirajte širokokutne bočne i retrovizore kako biste izbjegli uvijanje oko za vidjeti iza vas.
Koristite podstavljeni poklopac upravljača kako biste olakšali umorne ruke i bolne zglobove.
Napunite GPS za vrijeme kada se postavlja fibroza i teško je kretati se nepoznatim cestama.
11.
Kad putujete avionom i vlakom, uvijek rezervirajte sjedalo u prolazu. Na taj način možete lako doći do kretanja barem jednom na sat kako ne biste ukočili, kaže dr. Teitelbaum.
Čak i ako se osjećate sjajno i ne mislite da trebate pauzu, znajući da imate slobodu da se probudite ako želite - ili odjednom trebate - olakšat ćete svoj um tijekom putovanja.
Koliko znate o fibromijalgiji?
Hipokrati u antičkoj Grčkoj opisali su da je fibromialgija jedna od najstarijih medicinskih misterija na svijetu. Bolest - složena bolest obilježena kroničnom bolešću mišića, tetive i ligamenata, umora i višestrukih bodova na tijelu - utječe na oko 2% posto Amerikanaca, od kojih je većina žena. Koliko znate o fibromijalgiji?
