Bivona kaže da je u posljednjih nekoliko godina bio jako dobar, ali da je i dalje stalno na upozorenje za znakove ponavljanja depresije. "Postoje sve te nevidljive prepreke koje otežavaju samo da ujutro stavim noge na pod i oblačim se."
Dnevnik s glavnom depresijom
Liječenje za velike depresije obično uključuje lijekove Bivona trenutno uzima lijekove redovito i vidi svog terapeuta dvaput tjedno, a on je također svjestan kako ga neki aspekti života utječu na njega, poput prehrane, uzimanja vani i postavljanja rasporeda koji radi za njega. upoznavanje sa svojim dnevnim unosima:
9 am:
Budite zabrinuti za moj popis obveza. Danas nema ništa bitno, samo nekoliko zadataka oko kuće i neko uređivanje, ali još uvijek osjećam preplavljeno, uzimam lijekove protiv anksioznosti i pripremam doručak za svog partnera i mene, danas sam zapadnjačke omlete sa crvenim i zelenim paprike, ja radim sve kuhanje, kuhanje vlastite hrane puno radi poboljšanja moje raspoloženje i držite me usredotočene. Volim mirise oregana, b asil, češnjak i luk. Oni imaju snažan učinak na mene koliko mi raspoloženje ide.
9:30 a.m.: Nakon doručka, pročitao sam papir. Ove stvari mogu se činiti tako normalnim ljudima bez depresije, ali za mene se trude i ponosim kad ih ostvarim.
10:00: Učinit ću neke yoga poze na mojoj matici kako bih se usredotočio na dan a zatim na neke poslove i projekte oko kuće. Potrebno mi je puno motivacije za mene da učim jogu, iako znam da je dobro za mene i da će se osjećati bolje.
11:30: Idem za šetnju oko bloka za neko sunčevo svjetlo i svježe zrak. Pokušavam nekoliko puta dnevno šetati samo da bi glava bila jasna i ravna. Osjećam se mnogo bolje odmah nakon toga.
12.00: <=>> Idite u moj ured i počnite odgovarati na e-poštu i raditi na poeziji. Većinu vremena provodim umrežavanjem kako bi izdavači pročitali moj rad i nadam se da će ga objaviti. Nisam 9 do 5 osoba i osjećam se bolje kad napravim svoj raspored. 13:30:
Odmorite se za ručak sa svojim partnerom. 14:30:
Vratite se na posao nekoliko sati. Uključite kutija za svjetlosnu terapiju, jer sjenoviti ugla u mojoj kući me zbunjuje. Brzo šetnjam oko bloka za stanku. 5:15 pm: << 1 Dajte teretanu na brzu kardio. Htio sam ići ranije u tjednu, ali sam bio zatrpan radom. Osjećam se puno bolje kad vježbam, ali nešto mi se događa da radim stvari koje me osjećaju bolje.
7:30 p. :: .- Napravite večeru - pileća gulaš s krupnim narančastim mrkvom. Volim sve s mnogo boja i puno okusa od začina. 9:00 p.m .:: Zatvorite ured do oko ponoći. Osvijetlite nekakvu tamjanu od lavande kako biste odmarali.
12 a.m.: U krevetu, čitajući stripove. Večeras je Batman. Ove uvijek podižu raspoloženje. Ostavio sam se ponovno dijete. Na kraju je zaspao oko 3 ujutro.
Životne lekcije podijeljene o depresiji Bivona je naučila puno o životu i upravljanju depresijom tijekom proteklih 25 godina. Evo njegovih strategija:
Pronađite nekoga tko vas "dobiva". U sjajnom odnosu sedam godina, Bivona kaže da je njegov partner najbolji prijatelj i povjerenik. "Ona je jedna osoba koja može razgovarati sa mnom kad sam depresivna, a ona je jako dobro dobivala katalogiziranje znakova da možda ulazim u depresivnu epizodu", kaže on. "Ako mi kaže da imam vremena nazvati liječnika, slušam." Vaša pomoćna osoba ne mora biti romantični partner - član obitelji ili bliski prijatelj mogu ispuniti tu ulogu.
Znajte svoje znakove upozorenja. Osobni znakovi depresije su različiti za svakoga, ali obratite pozornost na svoje rane znakove i pozovite svog liječnika da biste vidjeli što možete učiniti kako biste spriječili ponavljanje, kaže Bivona. Mogući znakovi upozorenja o depresiji mogu uključivati osjećaje beznadnosti, nemira ili razdražljivosti, gubitak interesa za stvari koje su nekoć bile ugodno, niske energije, poteškoće pri koncentraciji, spavanja i promjene apetita, prema NIH. "Ponekad ih ne možete vidjeti u sebi", kaže Bivona, "i zato morate vjerovati voljenoj osobi."
Budite svoj navijačica. "" Priuštite sebi ruku kada činite sve stvari koji izgledaju toliko obični ljudima bez depresije, uključujući samo izlazak iz kreveta ", kaže on."
Lažni dok to ne osjetite. "" Ljudi koji nisu depresivni vjerojatno ne idu u krevet s gomilom prljavih posuda u sudoperu ", kaže on. "Zacrnili su zube, obrijali brade i podrezali svoje brade." Možda će se truditi, ali Bivona obavlja sve poslove i postupke za samozavaravanje koje svakodnevno neupadaju ljudi. "Morate se odjenuti svako jutro i prisiliti se na učiniti ove stvari ", kaže on.
