Razgovarajte s vašom djecom o mršavljenju - centar za težinu -

U zemlji u kojoj je 17 posto djece prekomjerno i drugo 17 posto prekomjerne težine, pretilost u djetinjstvu bi trebala biti tema razgovora za obitelji. No, prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Pediatrics , kako govorimo o dječjoj pretilosti moglo bi biti jednako važno kao i da li o tome govorimo. Prema studiji, 36 posto roditelja reagiralo bi na riječi poput "masnoća" i "pretilosti" stavljajući svoje dijete na strogu prehranu, a drugi 35 posto će otići u potrazi za drugom liječnikom - i nijedna od tih reakcija nije najbolja za zdravlje djeteta. "

" Riječi su važne kada govorimo o dječjoj pretilosti ", kaže Mackenzie Varkula, DO, psihijatar u Cleveland Clinic. "Riječi koje uzrokuju roditelje ili djecu da osjećaju sramotu ili strah uvijek su kontraproduktivne."

Trebate zadržati riječi poput "masti" i "pretile" iz razgovora kada je mršavljenja tema. "Uvijek govorite o težini u pozitivnim terminima i naglasite prednosti zdrave težine za djecu", sugerira Kristin Kirkpatrick, RD, stručnjak za prehranu u Cleveland Clinic. "Ključ je izgraditi temelje za zdrav izbor, a ne skočiti u program mršavljenja." Ako trebate razgovarati s djetetom u obitelji o njihovoj težini, evo kako to učiniti.

Pokrenite

U dobi odraslih, "100 posto je obiteljska rasprava o učenju", kaže Kirkpatrick. "Djeca ne jedu zasebno od ostatka obitelji." Ovdje su ideje za rješavanje situacije:

• "Ako oba roditelja imaju prekomjernu tjelesnu težinu, 85 posto šanse da će njihova djeca biti pretežna", kaže Kirkpatrick, što znači da se roditelji trebaju obrazovati o prehrani i početi postavljati dobar primjer za zdravlje djece. Sa malom djecom morate izbjegavati 'ne' fraze i upotrijebite mnoge 'do' fraze ", savjetuje Varkula." Uvijek izbjegavajte nagrodnu djecu o tome što ne jesti i usredotočite se da im kažete što je dobro jesti. "Nikada prerano za početak izgradnje temelja za zdrav izbor.
• Pokušajte koristiti zvijezde ili druge naljepnice pohvaliti zdrave izbore i fitness aktivnosti.
• Nemojte biti hrana nacista. "Ne morate otkazati Halloween", kaže Kirkpatrick. "Djeca mogu napraviti zdrave izbore i još uvijek uživati ​​u povremenim poslasticama."
• "Uvijek izbjegavajte podučavati malu djecu da povežu hranu sa stresom ili stresom", dodaje ona. To znači da nikada ne biste trebali koristiti hranu kao nagradu ili kao kaznu.
• Djeca u školskoj dobi trebaju se uključiti

"Starija djeca uistinu nauče i imaju koristi od preuzimanja aktivnije uloge u odabiru zdrave hrane", Kirkpatrick bilješke. "Treba ih uzeti na putu za kupnju, naučiti čitati oznake i uključiti se u kuhanje i posluživanje obiteljskih obroka." Evo još savjeta:

Pazite na zlostavljanje ili stigmatiziranje. "Školske dobi mogu biti vrlo tupo i izravno", kaže Varkula. "Oni mogu isključiti ili odabrati dijete koje je prekomjerna tjelesna težina." "Koristite heroje iz djetinjstva kao pozitivne modele i primjere", sugerira Kirkpatrick. Na primjer, mali dječak koji se divi sportskim zvijezdama može se poticati da dobro jede kako bi mogao rasti i biti poput svog omiljenog košarkaša. Na primjer, uvijek pokušavajte zamijeniti negativni self-talk pozitivnim pojačanjem ", kaže Varkula. Djeca koja se nazivaju mastima u školi mogu početi sami reći: "Ja sam mast". Treba im dati pozitivnu povratnu informaciju. Izađite s puta kako biste zamijenili negativne riječi poput "masti" riječima poput "pametne", "cool", "vrste" i "smiješne".

• Kako razgovarati s tinejdžerima o težini
• "Djeca koja koristio je negativni self-talk poput "Ja sam mast", možda je internalizirala taj razgovor s "Ja sam loš" kao tinejdžeri ", upozorava Varkula. Tinejdžeri koji još uvijek imaju problema s gubitkom tjelesne težine ili pretilosti mogu manje vjerojatno reagirati na roditelje i mogu imati veći rizik od poremećaja prehrane. Razmotrite ove strategije:
• "Tinejdžeri mogu imati koristi od razgovora o problemima s gubitkom tjelesne težine s vršnjacima više nego kod roditelja", kaže Kirkpatrick. Grupe za podršku tinejdžera nude priliku za uspjeh u gubitku kilograma.

"Adolescenti i dalje mogu imati koristi od pozitivnog pojačanja kako bi izgradili samopoštovanje", kaže Varkula. Roditelji bi trebali poticati aktivnosti kao što su sport, glazba ili bilo kakva aktivnost koju je tinejdžer dobar i uživa.

Pazite na izjave poput "Sve će biti u redu sve dok sam tanko". Dječaci i djevojčice mogu razviti poremećaje hranjenja. Roditelji trebaju biti na oprezu zbog ponašanja kao što su iznenadni gubitak težine, izolacija, izbjegavanje obiteljskih obroka, hranjenje hrane ili bilo kakve druge iznenadne promjene u ponašanju tinejdžera. Ako roditelji sumnjaju na poremećaj prehrane, trebali bi potražiti stručnu pomoć.

• Konačni savjet na pretilosti u dječjoj dobi, bez obzira na starost, uključuje fitnes kao dio programa mršavljenja. "Fitness je još jedan stil života koji traje cijeli život", napominje Kirkpatrick. "Planirati obiteljske aktivnosti koje uključuju fizičku aktivnost i potaknuti vaše dijete da ostane aktivno."
• Koje su strategije pomogle vašoj obitelji da ostane zdrava? Recite nam u komentarima.
• Za više vijesti o fitnessu, prehrani i mršavljenju pratite @weightloss na Twitteru od urednika @EverydayHealth.