Sadržaj:
- Konfliktne informacije o vitaminu D za zdravlje srca
- Koliko je vitamina D siguran? Preporučeni iznosi = razlikuju se ovisno o vašoj dobi. Nakon pregleda podataka u 2010. Institut za medicinu podigao je dnevne preporuke za količinu vitamina D na ove razine:
- Sunce je dobar izvor vitamin D - možete dobiti 80 do 90 posto vitamina D koji vam je potreban za samo nekoliko minuta na suncu svaki dan. Ali nikada ne smijete pretjerati od izlaganja suncu da biste dobili više vitamina D jer sunčane UV zrake mogu povećati vaš rizik za kožu raka ". Odbor Instituta za medicinu nije preporučio povećanje izloženosti suncu za povećanje razine vitamina D", kaže Manson.
Pomaganje tijelu da apsorbira kalcij potrebne za izgradnju jake kosti je samo jedan od ključnih poslova vitamina D'. Također može zaštititi vaše srce. Muškarci koji su svakodnevno unijeli do 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D imali su 16 posto manji rizik od razvoja bolesti srca od muškaraca koji su uzimali manje od 100 IU dnevno, pokazalo je istraživanje znanstvenika Harvarda. Ipak, nisu imale iste prednosti za žene. Prije nego što poželite uzeti vitamin D za zdravlje srca, znajte da njegove kardiovaskularne koristi mogu biti ograničene i previše čak može biti opasno.
Konfliktne informacije o vitaminu D za zdravlje srca
Nedavna studija objavljena u američkom Dijagram kardiologije otkrili su odrasle osobe s razinama vitamina D u krvi iznad 21 nanograma po mililitru - vrijednost u donjem rasponu normalnih - moglo bi se suočiti s rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti veći . Istraživači sa Sveučilišta Johns Hopkins pogledali su podatke s više od 15.000 odraslih i vidjeli da oni s vrlo niskim razinama vitamina D u krvi imaju povećanu razinu C-reaktivnog proteina (CRP), protein koji signalizira upalu. Ovaj znak upale se smanjio kada su se razine vitamina D povećale na niskim normalnim razinama. No, kako su razine vitamina D porasle iznad ove niske normalne razine, CRP je ponovno porastao, stavljajući ljude većim rizikom od upale, što može uzrokovati krvne žile ukočiti i dovesti do srčanog i moždanog udara. Dakle, što je to odgovor? Na žalost, žiri još uvijek ima ulogu vitamina D u prevenciji bolesti srca, kaže dr. JoAnn Manson, dr.sc. DrPH, šef divizije preventivne medicine u Brigham i Ženskoj bolnici, profesor zdravlja žena na Harvard Medical School i član Medicinskog zavoda Nacionalnog akademskog odbora koji je nedavno revidirao svoje preporuke za takozvani vitamin sunca (vaše tijelo može samostalno izraditi ako dobijete dovoljno izlaganja suncu). "Panel je zaključio da dokazi nisu konzistentni i neuvjerljivi te da ljudi ne bi trebali uzimati vitamin D s očekivanjem da će poboljšati svoje cjelokupno zdravlje srca", kaže dr. Manson.
Dobivanje sigurne količine vitamina D
Koliko je vitamina D siguran? Preporučeni iznosi = razlikuju se ovisno o vašoj dobi. Nakon pregleda podataka u 2010. Institut za medicinu podigao je dnevne preporuke za količinu vitamina D na ove razine:
600 IU za sve ljude između 1 i 70
- 800 IU za osobe starije od 71 godine
- 400 IU za one mlađe od jedne godine (iznos koji je američka akademija za pedijatriju preporučila od 2008.)
- Koja je maksimalna sigurnost vitamina D? Institut za medicinu također je podigao svoje dnevne doze vitamina D na:
1.500 IU za dojenčad od 6 do 12 mjeseci
- 2500 IU djece od 1 do 3 godine
- 3000 IU za djecu od 4 do 8 godina
- 4000 IU za svakoga 9 i više godina
- "Ali više nije nužno bolje", kaže Manson. "Bilo je zabrinutosti zbog krivulje u obliku slova U, gdje ljudi koji imaju nisku i visoku razinu vitamina D u krvi imaju povećan rizik od srčanih bolesti. Neki od rizika od visokih razina pripisuju se kalcifikacijama u krvnim žilama, nakupinama koje blokiraju protok krvi i dovode do srčanih udara i moždanog udara. "
Sunce je dobar izvor vitamin D - možete dobiti 80 do 90 posto vitamina D koji vam je potreban za samo nekoliko minuta na suncu svaki dan. Ali nikada ne smijete pretjerati od izlaganja suncu da biste dobili više vitamina D jer sunčane UV zrake mogu povećati vaš rizik za kožu raka ". Odbor Instituta za medicinu nije preporučio povećanje izloženosti suncu za povećanje razine vitamina D", kaže Manson.
Vi svibanj biti u mogućnosti da biste dobili odgovarajuće količine vitamina D od hrane. Dobri izvori vitamina D uključuju tamnu, masnu ribu kao što je tuna, losos i skuša, te razni proizvodi koji su zaštićeni vitaminom D. Pročitajte naljepnice da biste pronašli mliječne proizvode, sokove i žitarice.
"Ako imate laktozu netrpeljivost i izbjegavanje mliječnih proizvoda, ne jedite ribu ili 70 ili više godina, možda ćete trebati dodatke da biste dobili 800 IU dnevno ", kaže Manson. Ali to ne mora biti dodatak za velike doze. Kombinacija prehrane i dodatak koji sadrži kalcij s vitaminom D će to učiniti, kaže ona. Prije nego što počnete iskakati dodatke vitamina D, pitajte svog liječnika ako bilo koji lijek koji uzimate može negativno reagirati s dodatkom, kaže Amir Hedayati, MD, kardiolog u St. Vincent Medical Center u Los Angelesu. Iako je vitamin D važan za vaše zdravlje, kaže on, želite osigurati da povećanje vitamina D ni na koji način ne utječe na vas. Vaš liječnik također može provjeriti razinu vitamina D u vašoj krvi i reći vam koliko vam je potrebno.
Najnovije vijesti i informacije o življenju zdravog načina života srca slijedite @HeartDiseases na Twitteru od urednika @EverydayHealtha.
