Sadržaj:
Prijavite se za život s dijabetesom
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje. Stvaranje nekih promjena načina života vjerojatno je na popisu "obaveza" kako biste poboljšali dijabetes tipa 2 i zadržali šećer u krvi unutar ciljnog raspona. Međutim, promjena - bilo velika ili mala - često je teško postići i čak je teže održati.
Jedno rješenje: postavite ciljeve za sebe i opišite korake koje ćete poduzeti kako biste ih postigli, kaže dr. Sc. Amy Walters Ponašanje zdravstvenih usluga u St. Luke's humphreys dijabetes centar u Boise, Idaho. Što više realističniji i specifičniji su vam ciljevi, to bolje, dodaje Emily Jones, RD, CDE iz programa za dijabetičko obrazovanje Sveučilišta u Michiganu.
Za najbolje šanse za uspjeh, učinite svoje ciljeve SMART-specifičnim, mjerljivim, relevantan i pravodoban.
Počnite razmišljati o onome što vam najviše vrijedi. Vaši ciljevi i prioriteti dijabetesa tipa 2 trebali bi odgovarati. Na primjer, možda želite izgubiti težinu kako biste bolje kontrolirali svoj dijabetes, ali i držati korak s djecom ili unucima. Što više uložite u postizanje ciljeva, to je vjerojatnije da ćete stići tamo, kaže Walters.
Također je važno usredotočiti se na pozitivno, a ne na negativne, kaže Walters. Dobar primjer: Umjesto da se prebireš na činjenicu da morate izgubiti 50 funti, razmislite o ideji da čak i mali gubitak težine, samo 5 do 10 kilograma, može napraviti veliku razliku.
7 koraka za postavljanje ciljeva
Slijedite ove korake kako biste postavili ciljeve koje možete postići:
Budite proaktivni.
Razmotrite sve potencijalne prepreke za postizanje ciljeva, kaže Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, certificirani dijabetičar u St. Lukeovu Humphreys Diabetes Center u Boisu, ID. Zatim pronađite načine za rad oko njih. Ako je vaš cilj da vježbate, ali znate da je to teško jer vaš raspored je prepun posla i obiteljskih obveza, razmišljajte o nekim idejama. Na primjer, označite nekoliko dana u tjednu gdje možete rano ustati i krenuti na 15 ili 20 minuta hoda prije nego što se pripremite ujutro. "Zakazivanje vaše vježbe kao što bi vam stomatologa ili liječnički sastanak također može pomoći da se uklopite u vaš dan", kaže Gallagher. Budite specifični.
Umjesto da kažete "Ja ću jesti zdravije" "Ja ću jesti najmanje četiri porcije voća i povrća svaki dan za sljedeća dva tjedna." "To je vrlo specifičan cilj koji je mjerljiv i realan", kaže Jones. Razbiti ga.
Ne pokušavajte to učiniti sve odjednom. Umjesto da postavite 50 kilograma kao svoj cilj gubitka težine, zaradite 5 do 10 kilograma po danu, predlaže američka udruga za dijabetes (ADA). Budite realni
Ako nikad niste vježbali, odmah nećete trčati maraton, kaže Gallagher, a počinje s planom hodanja 10 do 30 minuta dva puta tjedno i raditi do najmanje 45 minuta do jednog sata brze hodanja većinu dana u tjednu. Planirajte nagrade.
Važno je priznati svoje uspjehe na putu, Jonesove Predlaže da se dadnete za svoje postignuće. "Bolje je da vaše nagrade nisu povezane s hranom, dodaje Gallagher. Umjesto toga, priuštite si film, novi par cipela, manikuru ili neku drugu aktivnost koju uživate. Pregledajte svoj napredak.
Koliko često pregledavate napredak ovisit će o vama i cilju koji ste postavili, Jonesu kaže. "Ali ako ste postavili SMART ciljeve, lako će se mjeriti vaš napredak." Dopusti za neuspjehe.
Promjena je proces, kaže Walters. "Većina ljudi očekuje da će izravno napredovati, ali to je a ne ono što vidimo. "Umjesto toga, gotovo se svi ponekad otkuju s puta, ključ je da se ne usredotočite na svoje neuspjehe, kaže ona, a kad ne uspijete, prepoznajete da ćete pogriješiti - i krenuti naprijed.Također, razmislite o tome što vam je moglo prouzročiti da padne s vagona - i upotrijebite te informacije kako biste spriječili da se sljedeći put nastavi, predlaže Walters. Na primjer, ako vam stresna situacija uzrokuje da zalutate od svog zdravog plana prehrane, pronađite načine kako smanjiti stres u budućnosti. Vašim ciljevima raditi za vas
Postavljanje određenih, ostvarivih ciljeva ključ je. Koristite ove primjere kako bi vam pomogli u oblikovanju vlastite postavke ciljeva.
Previše nejasno:
"Često ću testirati šećer u krvi."
Bolje: "Idem da bi ujutro ispitao prvu šećer u krvi. Jednom to učinim tjedan dana, dodati ću drugi test svaki dan dok ne postignem svoj dugoročni cilj tri puta dnevno "ili, međutim, mnogo puta vaš liječnik preporučuje.
Previše nejasno: " Ja ću jesti manje ugljikohidrata. "
Bolje: " Ciljajem 45 do 60 grama ugljikohidrata po obroku. "To je iznos koji preporučuje ADA, iako vaš osobni cilj može biti drugačiji. Naravno, da biste postigli svoj cilj, prvo ćete morati saznati koliko ugljikohidrata nalazimo u hrani koju jedete i morat ćete pročitati naljepnice.
Previše nejasno: "Želim izgubiti težinu. "
Bolje: " Želim izgubiti 10 kilograma tijekom idućih šest mjeseci. "Radite s nutricionista kako biste naučili najbolje strategije za mršavljenje.
" Što ste specifičniji ", kaže Walters , "to će lakše postići svoje ciljeve i držati se odgovornim."
