Snacks su zadnjih godina zaradili loš glas, uz sve veću potvrdu veze između bezumnog grickanja i prekomjernog utega. Ali to ne znači da su zalogaje neprijatelji prebrojavanja kalorija; u stvari, ako ste strateški, grickalice vam mogu pomoći da izgubite težinu ili održavate zdravu tjelesnu težinu.
Calorie Counting: Suzbijanje gladi od zalogaja
Bilo da imate veliku težinu za izgubiti ili samo malo, zakazivanje grickalica je korisno kada štrajk glađu. Naravno, vaši snack kalorije moraju biti uključeni u ukupni kalorijski plan. Ako biste trebali jesti dodatnih 100 kalorija dnevno kao snack, to bi moglo iznositi do jedne funte tijekom mjeseca.
S druge strane, strateški snacking koji je uključen u vaš dnevni brojanje kalorija pomaže u kontroli gladi i održava vas na pravom putu s vašim ciljevima gubitka težine, kaže Gail Curtis, pomoćnik profesora na Sveučilištu Wake Forest u Winston-Salemu, NC Curtis je bivši direktor sveučilišnog programa za upravljanje težinom za osobe s BMI od 27 i više i nastavlja raditi s ljudima koji pokušavaju izgubiti 100 ili više kilograma.
Ovdje su mnoge mogućnosti za izradu zalogaja zadovoljavajući i nutricionistički pametan dio prebrojavanja kalorija; za raznolikost, svakodnevno pokušajte s drugačijom idejom:
- Pripremite zalogaje za vrijeme vožnje. "Ako putujete puno ili ste na putu, govorimo o 'auto-hrani' - dobro 100 - grickalice u vašem automobilu, jer ako ste gladni i imate nešto zdravo na raspolaganju, to ćete jesti ", kaže Curtis. Možete kupiti 100 kalorijske snack pakete kako bi ostali na ruci ili uštedjeli novac tako da napravite svoj vlastiti. Na primjer, 100 kalorija iznosi oko 2 žlice humusa i 14 mrkve mrkve, jednu srednju jabuku ili tri pšenična krekera s maslacem od kikirikija.
- Žućkasto zeljeno vino s proteinima bogatim zalihama. "Kad jedete, jedna stvar koja je korisno je uključiti malo proteina ", kaže Emily Banes, RD, klinička dijetetičarica u Houston Northwest Medical Centru u Houstonu, Texas. "Sir i krekeri, sir od sira, maslac od jabuka i kikirikija - protein će zauzeti dio ruba od gladi."
- Koristite užine za uživanje u hrani. Ovisno o tome što žudite, Banes preporučuje branje između ovih ukusnih zalogaja:
- Niskokalorični jogurt ili smrznuti jogurt
- Bez pudinga bez šećera s graham krekerom za umak
- Hummus i pita kruh ili povrće
- Šačica pereca
- Mali trg tamne čokolade
- Izaberite "zalogaje na bazi vode" kako biste dobili više volumena. Najveći zalanj za vaš kalorijski muž su hrana s visokim sadržajem vode jer će vam ispuniti manje kalorija - voće, povrće i juhe puni su, niske kalorijske opcije.
- Pokušajte zalogaje koji povećavaju unos vlakana. Dijetalna žena L. Weihofen, RD, nutricionistica na Sveučilištu Wisconsin u bolnici i klinici u Madison, preporučuje snack bar visoke vlakno. "Moraš pročitati naljepnice jer su neki jako visoki u kalorijama i masnoću", upozorava Weihofen, predlaže da se, ako je moguće, zalupite vlastitim visokokvalitetnim domaćim bar kolačićima za zalogaje.
- Koristite automat za automate. Ako ste na primjer, možete doći licem u lice automatom za prodaju, a ipak postoje dobre mogućnosti za grickanje u takvim okolnostima, kaže Banes, "Potražite perece, sir ili maslac od kikirikija i jedan od njih bi bio bolji izbor od M & M-a ili Kit Kat-a. "U nedostatku toga, potražite zalogaje koji imaju više zraka, kao što su puhani sir ili kokice. Prema jednoj studiji, ljudi koji jedu zalogaje s više zraka u njima završavaju jedući oko 20 posto manje kalorija.
Snacks mogu biti zadovoljavajući dio bilo koje prehrane. Kao i svi ostali aspekti prebrojavanja kalorija, zalogaje samo trebaju biti pažljivo promišljeni i uključeni u vaš cjelokupni plan.
