Posebne prednosti pilatesa za osobe s MS |

Pilates vježbe mogu se mijenjati kako bi odgovarale potrebama pojedinaca s MS.Getty Images

Mary Parks primjećuje prednosti Pilatesa najčešće kada se odmakne od njega.

" Kad se ponaša Pilates, odmah se osjećam bolje, ali kako stvarno znam da pomaže kod MS-a kada ne Pilates nekoliko dana i vratim se u razred - mogu reći koliko mi je slabije tijelo i Osjećam se više neuobičajeno nego obično ", kaže ona." Parcele su 1994. godine dijagnosticirale relapsno-remitirajuću multipla sklerozu (MS). Doživljava obamrlost u stopalima, a povremeno koristi štap kako bi pomogao u hodanju. Od svoje dijagnoze, uzela je joge i plivačke predmete. Prije nekoliko godina pohađala je besplatnu Pilates klasu koju nudi National Society of Multiple Sclerosis.

"Pilates je 100 posto strašan", kaže Parks. "Osjećam se kao da jačam svoje tijelo, tako da ako moje stanje dobije gori, moje tijelo će se bolje nositi. "Trenutno pohađa dvije klase tjedno u centru za multiple sklerozu švedskog neuroznanstvenog instituta u Seattleu, koja nudi razne besplatne fizičke wellness tečajeve za ljude koji žive s MS-om i njegovim skrbnicima ili partnera. Centar ima dvaput tjedno dvosmjerno vježbanje pilatesa. Jedna klasa se usredotočuje na rad s matovima, a druga na stolici za one koji se ne mogu lako spustiti na pod.

Pilatesova prilagodba potrebama učenika s MS

Pilates vježbe često moraju biti izmijenjene za studente s MS-om i kako bi naučili to učiniti, Anna Leslie, pilates instruktor u švedskom centru za multiple sklerozu u Seattleu, pohađala je tečaj koji je razvio Pilates instruktor Mariska Breland iz Fuse Pilatesa u Washingtonu, koji ima MS.

"Možete izmijeniti vježba za rješavanje problema ili ga možete modificirati radi rješavanja problema ili ozljede ", kaže Leslie.

Na primjer, ako student ima jednostranu slabost, kao što je njihova desna noga snažna, no njihova lijeva legla je slaba, Leslie kaže da se tradicionalno u terapiji, najprije radite na slaboj strani, a zatim na jaku stranu, a zatim učinite drugi set na slaboj strani. "Ali" ono što smo pronašli u Pilatesu ", kaže ona, "Da, ako prvi napravimo set na snažnoj strani, to daje mozgu priliku da se stavi zajedno t je da to zatraži, pa onda kada radite slabu stranu, to je poznato kretanje. "

Budući da simptomi MS-a mogu drugačije utjecati na osobu od jednog do drugog dana, prilagodbe koje učenik treba imati u Pilatesovom razredu također se može promijeniti iz dana u dan.

Parkovi komentiraju: "Ako ne osjećam noge toliko više nego obično, instruktori nam pomažu prilagoditi ono što radimo u razredu. Umjesto da sjednem, mogu stati ili leći. Oni su tako prilagodljivi s različitim razinama MS-a i shvaćaju kako se osjećate iz dana u dan može varirati. "

Jezgra pilatesa je jezgra

Donna Fettig, instruktor pilatesa u El Dorado Hills, Kalifornija , kaže pilates vježbe su dizajnirani tako da pokreti su uvijek pokrenuti iz jezgre mišića tijela.

"Ovo nije temeljni trening vidite u drugim vrstama vježbanja, Fettig kaže. "Radi se o velikim, dubokim mišićima mišića koji je Joe Pilates sam shvatio kako pristupiti i vježbati".

Snaga gradnje jezgre ima pozitivan utjecaj na komplikacije često povezane s neurološkim poremećajima, kao što su neravnoteža i slabost, dodaje Fettig.

"Ako ste jači u srži, lakše će se kretati bez naprezanja drugih mišića. Ako ste u invalidskim kolicima ili koristite hodalicu ili štap, koji su vrlo neuravnoteženi, želimo da imate snažnu srednju, ravnu kralježnicu. Ne želimo da se s vremenom pomaknete i slažete ", kaže Fettig.

Poravnanje i postavljanje kralježnice - održavanje prirodnih krivulja - također je veliki dio Pilatesa."Ako je vaša kralježnica u savršenom položaju, ramena, bokovi zglobova, zglobovi koljena i poravnavanje cijelog tijela ojačat će se na način koji može biti snažniji", kaže Fettig.

Tijekom sjednice Fettigovi učenici rade njihove pozadine u svakom smjeru kroz savijanje (savijanje prema naprijed ili na neki drugi način pomicanje tijela prema unutra) i produžetak (položaji koji zahtijevaju privlačenje leđnih mišića i ponekad ugrađuju savijanje unatrag).

"Usmjerenost na rotaciju je također snažna jer postoje puno mišića koje ljudi ne znaju imaju ili ne koriste za redovitu stabilnost pri stavljanju, a to je moguće pristupiti samo kada okrećete kralježnicu ", kaže Fettig.

Korištenje Stroj za Reformer za finansiranje vježbi

Uz tečajeve za stolice i stolice, Fettig također radi jedan na jedan s učenicima koji koriste Pilatesovu reformator, vježbu napravljenu posebno za Pilatesove tehnike.

"Moji učenici sjedaju na stroju koji ima sustav remena za ruke i noge. Mogu podesiti napetost da budem upravo razina izazova koja im je potrebna. Ta inkrementalna promjena s radom reformatora je ono što je toliko vrijedno. Ljudi se mogu snaći u vježbi koju ne bi mogli ni pokušati ", kaže Fettig." Duljina vašeg vrata možete raditi do vrha prstiju ", dodaje Fettig. "Kada to rade ispravno, na kraju oni rade nešto što ne mogu vjerovati da su u stanju učiniti. Kad se osjećaju sigurno, oni se mogu osloniti na to pravo iznose. "

Janis Weber, s dijagnozom MS-a 1994. godine, složio se s njim, a ona koristi stroj za reformiranje uz Fettigovu pomoć. uvijek je bio na stroju s instruktorom. "Ne želim se ozlijediti", kaže Weber. "Pilates i reformator pomogli su jačanju i produljenju kralježnice".

Weber doživljava konstantno trnce u rukama i nogama, umoru, ravnoteži i fleksibilnosti, kao kao i kognitivne i govorne smetnje, rekla je Pilates najviše pomaže u njezinoj ravnoteži.

"Imam problema s balansom na lijevoj strani. Jačanje mojih jezgrih mišića [s Pilatesom] i istezanje toliko su pomogle uravnoteženju ", kaže Weber." Dodala je da su tehnike disanja koje je naučila tijekom pilatesa pomogli joj da upravlja stresom i da je naučila vezu uma i tijela. "

Pronađite Pilates klasu

Jedno mjesto za traženje Pilates klase nalazi se u centru za liječenje multipla skleroze, ako postoji jedan blizu vas.

Također možete naći popis pilates-instruktora koji su bili osposobljeni za rad s učenici s neurološkim stanjima na Pilatesu za web stranice MS-a.

Ili možete nazvati Pilates studije u vašem području i pitati je li neki njihov instruktor specijaliziran za obuku u rehabilitaciji, koliko i koliko su njihove klase. , to je vjerojatnije da će instruktor moći mijenjati vježbe za vaše potrebe.

Prije nego što pohađate nastavu, Leslie kaže da je predavač sa svojim instruktorom o MS-u i bilo kakvim komplikacijama koje imate.

Također je važno spomenuti imate bilo kakvu kondiciju na primjer, ako ste osteoporozan ili osteopeničan, važno je to podijeliti s vašim instruktorom, jer postoji niz vježbi koje treba mijenjati. A ako imate zajedničke ili spinalne probleme, vježbe se mogu mijenjati, tako da vaše tijelo dobiva najbolje iz vježbe ", kaže Leslie.

Ponekad prednosti sudjelovanja u Pilates klasi nadilaze samo vježbe. u Seattleu, na primjer, neki učenici formirali su neformalnu grupu za podršku. "Postoji skupina žena koje su vozile blizu 45 minuta s druge strane Seattlea u kolima za prijevoz do zajedničke klase". Leslie kaže: "Svi dijele uspone i padove života s MS-om."