Sadržaj:
- Povećajte snagu, smanjite bol
- Mnogi fizioterapeuti uključuju tehnike jačanja jezgre u programima vježbanja. Macy Samper također preporučuje ulaganje u privatnu sesiju s kvalificiranim Pilates instruktorom kada započinjete. Iako to može biti skupo, samo jedan sastanak "jedan na jedan" pomoći će vam da dobijete najviše od sljedećih grupa nastave. Mnogi pilates studiot nude popust za novodošle, stoga svakako pitajte. "Pokreti su tako suptilni da ako ne radite ispravno, možda nećete doživjeti promjene. To je osobito važno za osobe s RA-om, gdje bi mogle biti potrebne različite izmjene. "
- Pilates se ne preporučuje tijekom aktivnog rasplamsavanja i obavijestite svog fizioterapeuta ili instruktor ako imate osteoporozu kao i RA. "Općenito, nema kretanja s RA koji ne može učiniti, ali ako imate osteoporozu, ne biste trebali raditi toliko curling naprijed, jer to tjera pritisak na kralježnicu i vjerojatnije da će uzrokovati prijelome", kaže Macy Samper .
- Ako se odlučite za klase matova, koje imaju tendenciju da budu veće i jeftiniji, važno je znati da je učitelj u potpunosti osposobljen. Ako osjetite bol ili naprezanje, a ne bol u mišićima, zaustavite se ili sjedite za taj potez ili zatražite prilagodbu. Macy Samper preporučuje Pilates dva do tri puta tjedno. "Osjećat ćete se drugačije u prvih nekoliko tjedana, uključujući manje pritiska na zglobove. Za šest tjedana, ljudi će misliti da ste viši. Postavlja vaše tijelo za uspjeh. "
Ova tehnika s niskim utjecajem, koju je prvi put razvio Joseph Pilates početkom 20. stoljeća, osmišljen je za poboljšanje položaja kroz niz malih ciljanih pokreta , "Pilates vas vlakom povlači za kormilom tako da ste u ravnini. Bolje držanje olakšava pritisak na zglobove, pogotovo kralješnice i kukove ", kaže Carrie Macy Samper, direktorica programa i voditeljica treninga za Equinox National Pilates u Los Angelesu.
Sjednice uključuju i vježbe koje se fokusiraju na pravilnu pokretljivost nogu, ruke i ramena , "Snaga i fleksibilnost koju dobivate pomoći će vam da bolje poduzmete RA epizoda i smanjiti rizik od gubitka mobilnosti, uključujući i zamrznutu ramenu", kaže Macy Samper. "Svaki put kada se pojavi razašilost RA, zglob svibanj ne žele premjestiti toliko poslije. Blago vježbanjem okolnih mišića pomažete da vratite poravnanje tako da mišići ispravno rade i dobivate raspon pokreta natrag. "
Povećajte snagu, smanjite bol
Iako pilates ne može spriječiti flare-up, može poboljšati potencijalne nuspojave , "Jačanje mišića koji okružuju zglobove može dovesti do manje boli i smanjiti rizik od daljnjeg oštećenja", kaže Scott Zashin, MD, reumatolog i klinički profesor unutarnje medicine u odjelu reumatologije na Sveučilištu Texas Southwestern Medical School u Dallasu. "Ako su vaši četvorci snažni, možete smanjiti bolove u koljenima, pogotovo ako imate puno upale ispod koljena. Pješačenje, stojeći i sjedenje će lakše postići poboljšani raspon kretanja Pilatesa. Može također pomoći pri funkcioniranju pluća i definitivno smanjuje stres. "
Kao i kod svakog programa vježbanja, provjerite sa svojim liječnikom prije početka. Dr. Zashin preporučuje da pogledate fizičku terapeut za procjenu ako ste pate od bolova u leđima ili ramenima. "Trebate liječnika preporuku za PT", kaže on, "i to će biti pokriveno od strane većine osiguravajućih društava."
Mnogi fizioterapeuti uključuju tehnike jačanja jezgre u programima vježbanja. Macy Samper također preporučuje ulaganje u privatnu sesiju s kvalificiranim Pilates instruktorom kada započinjete. Iako to može biti skupo, samo jedan sastanak "jedan na jedan" pomoći će vam da dobijete najviše od sljedećih grupa nastave. Mnogi pilates studiot nude popust za novodošle, stoga svakako pitajte. "Pokreti su tako suptilni da ako ne radite ispravno, možda nećete doživjeti promjene. To je osobito važno za osobe s RA-om, gdje bi mogle biti potrebne različite izmjene. "
Kada treba pauzirati i uzeti pauzu
Pilates se ne preporučuje tijekom aktivnog rasplamsavanja i obavijestite svog fizioterapeuta ili instruktor ako imate osteoporozu kao i RA. "Općenito, nema kretanja s RA koji ne može učiniti, ali ako imate osteoporozu, ne biste trebali raditi toliko curling naprijed, jer to tjera pritisak na kralježnicu i vjerojatnije da će uzrokovati prijelome", kaže Macy Samper .
Nastavljajući vježbanje pomaže vašem tijelu učinkovito pomicanje
Uz sve veću popularnost pilatesa, postoje mnoge mogućnosti kada ste spremni da ga isprobate, uključujući klase matova u vašem lokalnom yu ili teretani, posvećenim Pilates studijama koji imaju značajku Reformatori - razmišljajte o krevetu na koloturnom sustavu s raznim remenima koji pomažu u rastezanju mišića - kao i kućnim videozapisima. (Dodatni poticaj: Svi razredi počinju s vama koji leže na leđima.) Mnogi pilates studiji nude uvodne popuste za posjetitelje prvog posjeta, zajedno s početnicima na strojevima.
Ako se odlučite za klase matova, koje imaju tendenciju da budu veće i jeftiniji, važno je znati da je učitelj u potpunosti osposobljen. Ako osjetite bol ili naprezanje, a ne bol u mišićima, zaustavite se ili sjedite za taj potez ili zatražite prilagodbu. Macy Samper preporučuje Pilates dva do tri puta tjedno. "Osjećat ćete se drugačije u prvih nekoliko tjedana, uključujući manje pritiska na zglobove. Za šest tjedana, ljudi će misliti da ste viši. Postavlja vaše tijelo za uspjeh. "
