puno stresa na vašem hip flexors kada sprinta ili kick. Zato su sportaši, osobito trkači, nogometaši i borilački umjetnici, posebno skloni ozljedama hip hipera koji rezultiraju bolom hip flexor.
8 načina živjeti bolje s kroničnom boli
Hip flexor bol: Sve je u kukovima
Kako biste izbjegli hip flexor bol , trebali biste posvetiti više pažnje tim mišićima, objašnjava dr. Siegrist. Kada sjedite, koljena su savijena i mišići kuka su savijeni i često se zatežu ili skraćuju. "Budući da toliko vremena provodimo u sjedećem položaju s kustom, hip flexor ima potencijal da skrati. Zatim, kad ste u žurbi jer trče uloviti autobus ili zrakoplov, ili putujete i pada, mišići bi se mogli rastegnuti. Evo ovog krutog, krhkog mišića koji se odjednom produže i možete se podesiti za naprezanje ili bolove hip flexor. "
Možda ćeš čuti zvuk koji klikne kada pomakneš kuka, ali taj zvuk nije nužno hip-flexor problem. Siegrist kaže da klikanje nije općenito hip flexor i često dolazi od pokretnog dijela, poput zgloba. "Možda postoji labavo tijelo u zglobnoj ili labavoj hrskavici na rubu zgloba kuka koja mehanički postaje razdražljiva", kaže ona.
Kako bi se smanjio pritisak mišića oko kuka i izbjegao bolove hip flexor, uvijek treba biti Svakako se dobro protežite prije nego što vježbate, čak i hodate. Bolje je polagano rasturati mišiće i držati položaj, a ne prebrzo probijati se - sjetite se, kvaliteta nad količinom.
Jednostavne vježbe za jačanje hip-a Mnoge vježbe jačanja koje se navode da ciljaju mišiće na trbuhu također će pomoći u jačanju mišića hip flexor, tako da možete izbjeći fleksibilne hip hip.
Razumijevanje vašeg boli na recept
Hip flexor bol: vježbe istezanja mogu Pomoć
Ovdje su dvije jednostavne vježbe za istezanje, sigurne za bilo koju dob, od Američke akademije za ortopedske kirurge kako biste izbjegli bolove hip flexor.
Sjednite ravno u stolicu, držite se na stranu zadržite ravnotežu i ispružite nogu tako da je paralelna s podom (druga noga čvrsto postavljena na pod). Podignite visoku stopu nogu. Zatim spustite nogu i vratite se na polaznu poziciju. Izvršite ovu vježbu oko 15 puta, a zatim ponovite s drugom nogom.
- Dok stojite, podignite jedan od koljena na prsa (ili što je više moguće), kao da ste marširali na mjestu. Polako povucite nogu i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite ovu vježbu oko pet puta, a zatim ga pokušajte s drugim koljenom.
- Također možete smanjiti rizik od hip-flexor boli ako:
Izbjegavajte sjediti dugo - svakako podignite i protežu svoje noge svaki sat.
- Uvijek zagrijte prije vježbanja. Ako se zagrijavate istezanjem, moći ćete učinkovitije vježbati.
- Budite uvjetovani redovitim vježbama koje poboljšavaju snagu mišića i fleksibilnost.
- Ako se vremena zagrijavate, protežu i ostanete fleksibilni, trebali biste biti u mogućnosti izbjeći bolove hip flexor.
