Oko dvije godine, odlučio je izgubiti 10 funti i zadržati svoju težinu prema dolje. "Nisam htio da se dijete dijete svira", kaže on. On je postigao uspjeh gubitka uspjeh stavljajući sliku sebe gleda razrjeđivač u svom novčaniku - tako on vidi svoju slabu sliku svaki put kad odlazi platiti za hranu. EH: Kada ste prvi put shvatili da je vrijeme za izgubiti težinu?
Graham:
Spoznaja je već dugo bila tamo. Dobivate više od 40, ne možete zadržati svoj metabolizam, i teško je ostati aktivan kao i kada ste bili mlađi. Struk raste i raste, te u nekom trenutku odlučite da ovo nije smjer kojim želim voditi. Bit će sve teže i teže. Prije dvije godine napravio sam svjesnu odluku da izgubim 10 kilograma i da se vratim na 215. EH: Što vas je inspiriralo da započnete putovanje na težini?
Graham: Želja za dugovječnošću. Htjela sam imati snažno i fleksibilno tijelo i biti pod kontrolom svoga života.
EH: Koje su vam prehrambene savjete slijedili?
Graham: Moja jedenja su bila loša jer puno putujem i jedem kasno. Volim sol i šećer i sva meksička mjesta u Kaliforniji. Nisam ništa odustao. Samo sam pokušao raditi s manjim dijelovima. Htjela sam napraviti male inkrementalne promjene s kojima bih mogao živjeti i održavati uspjeh gubitka težine. Nisam pokušavao izgubiti 10 kilograma po određenom datumu i mučiti se. Bio sam usredotočen na kalorije, ali nisam napravio nikakve znanstvene mjere. Također sam izrezao teška pića i otišao za vodu umjesto sode i ostao daleko od trese. Kad sam otišao u restoran, nisam prošao kroz tri košare kruha prije obroka.
EH: Koji je bio vaš raspored vježbanja?
Graham: Ne držim se strogi raspored. Ja sam sudac za nogomet, tako da me dobiva vježbanje. Idem u teretanu i učini se nešto istezanje i malo utega kako bih dobio trening otpora. Pokušavam ga pomiješati i svakodnevno se baviti nekom aktivnošću, ali ne uvijek idem u teretanu ili suca, ili izaći i igrati se. Svakog jutra ustane u 5 ili 6 ujutro - ponekad idem na posao i ponekad idem u teretanu. Ovisi o tome što je na mom kalendaru za taj dan. Nepravda je uvjet da je potrebno tjednima i mjesecima da se u formu, ali samo nekoliko dana kako bi izašli iz forme.
EH: Kako ostatiš motiviran?
Graham: Pokušavam živjeti dug život i fleksibilan um i tijelo kao što sam ja. I ti želiš izgledati pristojno. Ne želim biti jedan od onih ljudi koji su na stolici s hranom u rukama cijeli dan. Prije nego što nešto pojede ili pijem, kažem sebi: "Je li to doista tako dobro?" Također gledam na tanje fotografiju koju ja nosim u novčaniku. Nevjerojatno je što možete učiniti s vremenom, ako imate prave slike sebe.
EH: Koja je tvoja najveća slabost hrane?
Graham: Kruh i čips i salsa i takve stvari. Još uvijek jedem sendviče za ručak. Ako bih to više izrezivao, vjerojatno bih bio slabiji. Upravo sam imao doručak s bademima za doručak jer su bili pored banana. Dopustio sam sebi nešto od onoga što mi se sviđa.
EH: Koliko je dugo trebalo dok ne počneš vidjeti rezultate?
Graham: U roku od nekoliko dana od mijenjanja, počela sam se osjećati bolje. Vjerojatno je trebalo dva do tri mjeseca ubrzavanja aktivnosti i ne dopuštajući sebi da prejedam ili jedem prekasno noću dok ne postignem uspjeh koji sam želio. Nisam puno trudio brzo izgubiti težinu. Htjela sam napraviti male inkrementalne promjene kako bih ih podržala i krenula naprijed.
EH: Koji su najbolji savjeti za dijete i tajne za upravljanje gubitkom tjelesne težine?
Graham: Moji najbolji savjeti za dijetom su znati svoje ciljeve i sebe. Slikajte što će izgledati kad si tanji. Napravite popis onoga što radite sada u pogledu aktivnosti i potrošnje hrane i prepoznajte stvari koje su najviše štetne za vaše zdravlje i riješite ih se. Također, preispitajte svoje vršnjake i ne družite se s ljudima čije bi navike mogle postaviti za neuspjeh. Ne prati moju težinu tako što koračam na ljestvicu tjedno ili svakodnevno. Ali ja sam u kontaktu s mojim tijelom i znam kada sam previše konzumirao ili sam previše sjedili i vratim se na stazu. Nije uvijek lako, ali kada postavite ciljeve, to pomaže.
