U Sjedinjenim Državama živi oko 30 milijuna ljudi s dijabetesom, a još 86 milijuna ljudi prediabetom, prema američkoj udruzi za dijabetes. Zato je održavanje zdrave težine postalo takvo nacionalno zdravstveno pitanje. Negativne zdravstvene posljedice prekomjerne tjelesne težine su zamršeno povezane s dijabetesom tipa 2, povećavajući vaš rizik za njegovo razvijanje i dodavanjem izazova kontrole.
"Kada ste u težini, osobito u sredini, možete postati otporni na inzulina ", kaže Laura Rooney, DNP, RN, BC-ADM, asistent profesorica sestrinstva i ravnateljica programa zdravog prehrane i životnog stila za osobe s dijabetesom u zdravstvenom centru Sveučilišta Texas u Houstonu.
Inzulin je hormon koji regulira količinu šećera u vašem krvotoku. Ona pomiče šećer iz krvotoka na vaše stanice da koristi kao energiju. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, veća je vjerojatnost da ćete razviti dijabetes tipa 2 jer se višak masnoća umiješava u sposobnost vašeg tijela da pravilno koristi inzulin.
Što je teža, to je više inzulina koje vaše tijelo mora učiniti kako bi zadržalo šećer u krvi pod kontrolom. To stavlja stres na vašu gušteraču, organ koji čini inzulin. Pretjerana gušterača može se potom razbiti, uzrokujući vam da razvijete dijabetes tipa 2.
Prekomjerna tjelesna težina također može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak (hipertenzija) i srčane bolesti. To je razlog zašto je upravljanje težinom od ključnog značaja za dijabetes i vaše cjelokupno zdravlje, kaže Rooney.
Prednosti upravljanja težinom za dijabetes
Možete preokrenuti mnoge rizike od prenaprezanja gubitkom samo nekoliko višak kilograma koje nosite .
Ako imate dijabetes tipa 2, gubitak od 5 do 10 posto tjelesne mase može smanjiti šećer u krvi i krvni tlak i poboljšati masnoće u krvi. "Ako vagate na 200 funti, to znači da gubi samo 10 do 20 funti", kaže Rooney.
Gubitak težine također može smanjiti vaše oslanjanje na lijekove s dijabetesom za kontrolu šećera u krvi, jer "kada izgubite težinu , šećeri u krvi će biti stabilniji, a vi svibanj biti u mogućnosti uzeti manje lijekova - ili ne trebaju nikakve lijekove. "
Radite sa svojim liječnikom kako biste dosegnuli ili održali zdrave tegobe kako bi se vaš napredak mogao pratiti. i bolje kontrolu šećera u krvi, nikada ne smijete prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom, kaže Rooney.
Ideje za održavanje zdrave težine
Nekoliko strateških promjena načina života može pomoći kod gubitka težine dijabetesa. pomaže u postizanju upravljanja težinom za dijabetes:
Izrežite piće koje sadrže šećer "Jedna od prvih stvari koje trebate učiniti jest ukloniti sva sladoledna pića iz vaše prehrane", kaže Barbara Borcik, LDN, CDE, dijabetesom s dijabetesom i Nutricionistički centar u Northwest Hospital u Randallstown, Maryland. To uključuje soda, sok, limunadu, slatki čaj i kavu sa šećerom. "Uklanjanjem slatkih napitaka, možete smanjiti unos za čak 500 kalorija na dan, što će vam pomoći u olakšavanju mršavljenja i poboljšanju kontrole šećera u krvi", kaže ona. "Eliminirati" bijelu hranu "iz vaše prehrane.
Ako izrezuš bijeli šećer, bijeli kruh, bijeli brašno i bijeli krumpir iz svoje prehrane, kapat će vam, kaže Borcik. Umjesto toga, izgradite svoju prehranu oko cjelovitih žitarica, mršavih bjelančevina, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća i svježeg voća i povrća. "Polovica vašeg tanjura treba biti napunjena povrćem, samo četvrtina vaše ploče treba biti za škrob, a posljednja četvrtina je za mršav protein", kaže ona. Nemojte preskočiti obroke. izgleda kao dobar način da se smanji kalorija, ali ta se strategija zapravo oporavlja, jer ćete biti tako jadni kada dođe vrijeme za sljedeći obrok koji ćete prejedati - što je nezdravo za dijabetes i neučinkovito za mršavljenje. dva velika obroka dnevno - doručak i ručak - mogu biti učinkovitiji za gubitak težine nego da jedu isti broj kalorija u šest manjih obroka tijekom dana, prema istraživanju objavljenom u časopisu Diabetologia u svibnju 2014.
Mjerite svoje dijelove. Kontrola porcije je veliki dio upravljanja težinom za dijabetes. "Kontrola porcija može zahtijevati upotrebu mjernih čaša i žlica ili jednostavno odbrojavanje dijela - 6 krekera ili 15 grožđa", kaže Borcik. Kutija od žitarica s visokim vlaknima mogla bi navesti "130 kalorija po poslu", ali ako ne upotrijebite mjernu posudu za izlijevanje ¾ šalice, možda ćete dvaput jesti količinu bez da to shvatite. Još jedan trik kada napunite ploču je uzeti u obzir veličinu ploče. "Koristite tanjur od 9 inča, a ne velika tanjur za večeru", kaže Borcik. "To vam pomaže puno s gubitkom tjelesne mase kod dijabetesa."
Polako jedite Potrebno je oko 20 minuta da se mozak registrira jesti "Prejedat ćete ako jedete prebrzo", kaže Rooney, a također obratite pažnju na hranu kada jedete. "Ako obavljate druge aktivnosti dok jedete - ako čitate ili gledate televiziju - jedete bezumno ", primjećuje ona. Ali kada se usredotočite na svoj obrok i uživate u jelu, osjećat ćete se više zadovoljni i manje jesti.
Dobiti dovoljno spavanja. Previše umoran može vas učiniti gladnima, a vi svibanj pronaći malo Samo kontrola. Nedostatak sna također može pogoršati dijabetes, navodi se u studiji objavljenom 2014. u časopisu Annals of the New York Academy of Sciences. Nastojte osvojiti osam sati spavanja svake noći, tako da se odmoriš i nadzireš svoje zdravlje.
Dodajte vježbu na svoj dan. Cilj za najmanje 30 minuta umjerene do snažne vježbe najmanje pet dana tjedan. Teško je izgubiti težinu samom vježbom, kaže Borcik, ali ako vježbate sat vremena na dan, možete izgorjeti dodatnih 200 do 300 kalorija i brže postići cilj dijabetesa. Vježba također pomaže u održavanju bilo kojeg uspjeha koji ste imali. Ako tek počinjete, nemojte planirati trčanje maratona, savjetuje Borcik, dodajući kako bi vaša početna točka mogla biti samo 5 do 10 minuta dnevno - ali što više vježbate, to ćete više moći , Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su aktivnosti sigurne i najučinkovitije za vas.
Također, s dijabetesom tipa 2, najbolje je vježbati nakon obroka ili snacka. "Nije dobra praksa da vježbamo na praznom želucu", kaže Borcik. Vježba obično uzrokuje pad šećera u krvi, ali neke žestoke vježbe mogu uzrokovati šećer u krvi. Bolje upravljanje težinom za dijabetes
Ako ste pretili i imate obiteljsku povijest dijabetesa, neophodno je da izgubite čak i nekoliko kilograma te težine kako biste spriječili ili smanjili šećer u krvi prije i nakon vježbanja. odgoditi nastanak dijabetesa. Ako ste s dijagnozom dijabetesa tipa 2, radite s liječnikom i odgojiteljem dijabetesa na planu upravljanja težinom dijabetesa koji će vam pomoći da izgubite težinu i zadržite šećer u krvi pod kontrolom.
