Imate bol koljena? Ako ste sportaš ili entuzijast za fitnes, možda imate tendinitis. "Mnogi ljudi koji sudjeluju u sportu ili fitnessu dobiti će tendinitis u jednom ili drugom trenutku", kaže Steven Stuchin, direktor ortopedske kirurgije u NYU bolnici za bolesti zglobova u New Yorku.
Što je tendinitis?
Tendinitis je upala tetive, fleksibilna vrpca tkiva koja povezuje mišiće s kostima. Povlačenje mišića prenosi se na kost po tetivama, što omogućava kretanje. Kada su tetive upaljene, podizanje akcije mišića je oštećeno i kretanje postaje bolno. Postoji nekoliko velikih tetiva oko područja koljena. Kada se jedan ili više njih upali, to se naziva tendinitis koljena.
Simptomi tendinitis i čimbenici rizika
"Bol s kretanjem je najčešći simptom tendinitisnog koljena", kaže dr. Stuchin. Premještanje čak i malo može uzrokovati ozbiljne bolove u koljenu. Bol će biti gore kada trče, hoda brzo, ili ide gore i dolje stubišta. Postoji svibanj također biti oteklina od upale.
Overuse je čest čimbenik rizika za tendinitis. Kada se tetiva istovremeno vrši istovrsnom vježbom tijekom duljeg vremenskog razdoblja, tetiva može biti napeta i upaljena. Trkači često dobivaju tendinitis zbog toga. Tendinitis također može biti uzrokovan intenzivnom vježbom tijekom kratkog vremenskog razdoblja. "Netko tko tijekom vikenda nastoji dobiti svu svoju vježbu je glavni kandidat za tendinitis", kaže Stuchin. Biti srednja dob ili stariji je još jedan faktor rizika. Tendoni postaju krhkiji od dobi, čineći ih ranjivima na stres i naprezanje.
Druga vrsta boli koljena uzrokovana tendinitisom zove se jumperov koljeno. U ovoj vrsti tendinitisa, ozljeda koljena javlja se skakiranjem kada se na patelarnu tetivu stavlja prevelika količina, koja spaja koljenicu (patella) na šinbone. Bol se osjeća izravno preko patelarne tetive. "Osjećat ćete bol odmah ispod koljena", kaže Stuchin. Može biti i upala. Jupiterov koljeno je čest među košarkaškim i odbojkašima.
Liječenje tendinitisom
Tendinitis obično ne zahtijeva liječničku skrb. Slijedite ove preporuke za ublažavanje bolova u koljenima.
- Odmarajte Zadržite se od aktivnosti koja je uzrokovala tendinitis. "Što više radite tetivu trčanjem ili skakiranjem, to će se ozbiljnije ozljede postati i to će trajati oporavak", kaže Stuchin.
- Led. Nanesite led zamotan u ručnik 15 minuta jednom ili dvaput dan. Led pomaže u smanjenju oteklina, što će ublažiti bolove u koljenu i ubrzati ozdravljenje tetive.
- Podignite i položite koljeno na jastuk tako da je veći od srca. Uzmi OTC lijekove.
- "Preporučujem preuzimanja ne-steroidnih protuupalnih lijekova, kao što su ibuprofen i naproksen", kaže Stuchin. "Ne samo da oslobađaju bol, nego također smanjuju otekline." Advil, Motrin i Aleve su primjeri ovih lijekova. Komprimiranje.
- Umotavanje koljena u elastični koljeni može pomoći u smanjenju oticanja i ublažavanju boli koljena Lagano vratite se u aktivnost.
- Nakon što natečete tendinitis, nemojte se odmah vratiti na istu razinu aktivnosti koja je uzrokovala bolove u koljenu. Pretjerivanje može uzrokovati ponavljanje tendinitis. Zagrijte i protežu se prije početka vježbanja. Zatim idite polako nekoliko tjedana. Oporavak od tendinitis zahtijeva strpljenje. Uz pravilnu njegu, bolovi u koljenu će postati manje vidljivi za oko tri tjedna, ali potpuni iscjeljenje od tendinitis može zahtijevati šest tjedana, kaže Stuchin. Uzimajući to lagano mjesec dana ili tako, vaš tendinitis trebao nestati i opet ćete biti u pokretu.
