Psihoterapija, ili talk terapija, jedan je od najboljih tretmana za velike depresije. Uostalom, riječ je o vraćanju kontrole i izgradnji povjerenja. "Imate moć preuzeti odgovornost i upravljati svojim osjećajima", kaže Clifton Saper, klinička psihologinja i izvršni direktor ambulantnih programa u AMITA zdravstvenoj bolnici Alexia Brothers ponašanja u Hoffman Estatesu, Illinois.
oblik kognitivne bihevioralne terapije, terapija aktivacije ponašanja, terapija prihvaćanja i predanosti, ili interpersonalna terapija, terapija razgovorom pomaže u promjeni vašeg ponašanja, razmišljanja i emocija - i, na kraju, vašem mozgu, objašnjava Stephen Scott Ilardi, PhD, klinički psiholog i izvanredni profesor psihologije na Sveučilištu Kansas u Lawrenceu. Ipak, to se neće dogoditi ako ne postanete aktivni igrači u tom procesu. Vaš prvi korak: saznajte što možete očekivati - i što se očekuje od vas - da biste dobili najbolje rezultate iz vaših terapijskih terapijskih sastanaka.
Talk terapija za depresiju: što vaš terapeut želi da znate
? Pokušali smo nekoliko psihologa ponuditi nešto inspiracijskog uvida.
Nije čarolija.
Ako ćete biti uspješni, to znači stavljanje u rad, kaže dr. Saper. Terapisti obično traže da ispitate što je izazvalo vaše osjećaje depresije, kako se vaše tijelo osjeća kad ste depresivni i koliko dugo traju osjećaji. Imat ćete zadaću.
Vaš terapeut može tražiti da razmišljate pozitivne u vašem životu i učiniti nešto drugačije da bi vidjeli promjenu. Na primjer, umjesto da se privučete negativnim mislima, prošetajte, završite projekt koji ste otpustili, volontirajte ili obavite drugu aktivnost koja će vam pomoći za zaustavljanje negativnih ponašanja i obrazaca razmišljanja. mislite da to neće funkcionirati. "Dođite na terapiju koja je odlučna učiniti sve što je potrebno kako bi se bolje mjesto", kaže Scott Bea, psiholog PsyD i docent medicine u Cleveland Clinic. Idealno, vi i vaš terapeut će se složiti oko strategija, ali ponekad je potrebno povjeriti svoje terapeute i probati nove stvari. Postavite određene ciljeve.
Saper sugerira svaki put da razgovarate sa svojim terapeutom o tome što radi i što ne radi od svoje terapije za razgovor. Držite se na svojim lijekovima.
Ponekad najbolji pristup liječenju depresije je i terapija lijekovima i talk. Ako ste propisani antidepresiv, nastavite uzimati dok vidite terapeuta. Ono što kažete je povjerljivo.
Prema zakonu, ono što podijelite neće se raspravljati s nikim drugim. Jedini put kad psiholozi mogu podijeliti vaše osobne podatke bez vašeg dopuštenja, ako ste u opasnosti da se naškodite nekome ili nekome drugome, vaš je terapeut primio sudsku odluku, ili u slučaju zlostavljanja ili zanemarivanja, prema American Psychological Association. Neka pošteno vlada.
Ako niste iskreni sa svojim terapeutom, nećete dobiti odgovarajuće liječenje, a simptomi depresije neće se poboljšati. Vjerojatno ne možete šokirati svog terapeuta.
Terapisti koji su rano u svojoj karijeri mogu biti iznenađeni onim što dolazi tijekom sjednica, ali iskusan terapeut nikada neće pokazati iznenađenje, kaže dr. Bea. Ako vidite iskusnog psihoterapeuta, vrlo će mu biti teško šokirati ga. Želeći se poboljšati nije uvijek dovoljno.
Dr.Ilardi kaže da ljudi s depresijom obično žele bolje , Problem je u tome što depresivne neurološke promjene utječu na područje mozga koje kontrolira ciljno usmjereno ponašanje, što znači da je često teško za ljude koji su depresivni da rade stvari koje im pomažu da se bolje osjećaju.Ilardiov klinički tim istražuje takozvani terapeutski način života kako bi riješio ovaj problem. Umjesto da jednostavno govore ljudima da vježbaju (zato što tjelesna vježba ima duboke antidepresive učinke), tim ih postavlja osobnim trenerom. Umjesto da ljudi kažu da postavljaju socijalni kalendar, tim prati kako bi bili sigurni da provode aktivnosti. Možda ćete trebati dodatne napade poput ovih od terapeuta ili voljenih osoba. Možda ćete morati donijeti svoje zaključke.
Ideje se čine valjanijima kada ih sami dođemo. Dobri terapeuti će pomoći ljudima da dobiju nove uvide sami, kaže Bea. Gledanje sata može značiti da trebate promjenu.
Ako niste usredotočeni tijekom terapije, možda postoji razlog. Možda nemate čvrstu vezu s vašim terapeutom, a to bi moglo značiti da vam terapija neće biti korisna, kaže Ilardi. Možda i uzimate terapiju koja vam nije u redu. Ne-direktna terapija uključuje osobu koja dijeli misli, a terapeut zadržava davanje savjeta. Ilardi kaže da depresivni ljudi obično rade bolje kad su usmjereni. "U mom iskustvu, ako imaju stručno vođena sesija, oni mogu zadržati fokus", kaže.
Postavite pitanja. Trebali biste shvatiti što radite u terapiji i imati osjećaj kako to treba biti korisna i dovesti do promjene, ne samo tijekom terapije, već i izvan terapije, kaže Ilardi. Ako vaš terapeut ne dijeli te informacije ili ako ne razumijete nešto, svakako postavljajte pitanja.
Ne biste trebali vidjeti terapeuta zauvijek. Kada je terapija ispravno učinjena, terapeut je kratak trener koji vam pomaže da steknete vještine potrebne. Kada ovo držite na umu i slijedite ove druge ključne savjete, vjerojatno ćete imati veću vjerojatnost da dobijete najviše od terapije za liječenje depresije.
