ŠTo jesti kada imate endometriozu?

Thinkstock

Prijavite se za newsletter za žene

Zahvaljujemo na prijavi!

Prijavite se za više BESPLATNIH besplatnih newslettera za zdravlje. > Liječnici slažu da bi izbori hrane mogli pomoći u kontroli simptoma endometrioze, stanja u kojem tkivo koje normalno usmjerava maternicu umjesto toga raste izvan maternice.

Glavni pregled 11 studija objavljenih u travnju 2013. časopis

Reproductive Biomedicine Online utvrdio je da veza između prehrane i endometrioze nije jasna. Istraživanje objavljeno u 2017 u časopisu Ginekologia Polska

ukazuje na jasnu povezanost, iako znanstvenici dokazuju da je endometrioza manje vjerojatno razviti se prvenstveno kod žena koje jedu puno voća i povrća, ribljeg ulja, mliječnih proizvoda i omega-3 masnih kiselina. U međuvremenu, čini se da žene koje jedu hranu bogatu mastima, trans-nezasićenim masnim kiselinama, alkoholom i govedinom (zajedno s drugim crvenim mesom) imaju povećan rizik za dobivanje endometrioze. Potpora posebnoj prehrani endometrioze može se naći, isto. Među najglasovitijim je britanski nutricionist i autor Dian Shepperson Mills, MA, direktor Endometrioze i kliničke bolesti u Ujedinjenom Kraljevstvu i predsjedateljica Endometrioze SHE Trust. Mills je već godinama govorio i napisao o izboru hrane i endometriozu, a detaljno opisuje njezinu posebnu prehranu endometrioze u svojoj knjizi 2002. koja je napisala knjigu dr. Sc. Michaela Vernona i nazvana "Endometrioza: ključ za iscjeljenje i plodnost kroz prehranu". Tisuće žena pokušale su uzimati prehranu, kaže ona, koja je dizajnirana za smanjenje upale i smiruje ljutnju reakcije imunološkog sustava na endometrijsko tkivo koje nije u svom normalnom mjestu unutar maternice. Ona kaže da prehrana također poboljšava odgovor na bol i pomaže uklanjanju dodatnog estrogena (ženskog spolnog hormona) koji je odgovoran za pogoršanje simptoma. Ne samo bol, nego plodnost poboljšava, kaže ona.

Što ne jesti s endometriozom Neprofitni informacijski čvor Zdrave žene također podržava mišljenje da su povezane prehrambene i endometriozne simptome. Stranica upozorava žene s endometriozom da ostanu izvan hrane s visokim udjelom masti, jer mogu povećati razinu cirkulirajućeg estrogena u tijelu. Što više masnoća u vašoj prehrani, to više estrogena proizvodi vaše tijelo. "Žene s endometriozom trebaju izbjegavati masnu hranu, kao što su crveno meso i mliječni proizvodi [visoke masnoće] koji mogu biti visoki u PCB-ima i dioksinima, kako bi se smanjila njihova izloženost tih estrogenih pesticida ", dodaje Shepperson Mills. Koristite organsku hranu kad god možete, ili uklonite voće i povrće, preporučuje. Neka istraživanja ukazuju na povezanost dioksina u okolišu i povišenim razinama estrogena.

Pregled objavljen 2017. u časopisu

Oksidativna medicina i stanična dugovječnost

jedan je od nekoliko izvora koji opisuje vezu između oksidativnog stresa - što uključuje formiranje stanica koje štetno djeluju na stanice i nazivaju se slobodni radikali - i endometrioza. Dodatna istraživanja pokazala su da nedostatak antioksidansa može pridonijeti endometriozi, dok apsorbiraju ključne antioksidativne hranjive tvari poput selena i vitamina A, C i E, može pomoći da je pod kontrolom.

Također možete izbjegavati agruma poput grejpa i naranče, jer mogu iritirati vaš želudac i uzrujati način na koji estrogen izlučuje tijelo. Kada isključite hranu iz svoje prehrane, samo pazite da jedete alternative tako da izbjegavate bilo kakve nedostatke hranjivih sastojaka.

Što jesti za endometriozu Srž Shepperson Mills prehrane za endometriozu uključuje ove znakove zdrave prehrane: Svježina.

Kupite najsvježiju hranu koju možete naći i jesti dok je svježa. Izbjegavajte visoko obrađenu hranu koja je puna aditiva. Kuhajte sa svježom hranom, ali svakodnevno jedite sirovo povrće i voće. Kako bi se smanjila izloženost pesticidima, konzumirajte organski uzgojene proizvode kad god je to moguće.

Raznolikost

Jedite širok raspon hrane svaki dan. "Zabavite se isprobati nova jela vikendom i proširiti svoje horizonte", kaže Shepperson Mills.

• Vaša dnevna prehrana trebala bi osigurati 75 grama kvalitetnih proteina iz izvora kao što su riba, jaja i mliječni proizvodi niske masnoće. Uključite i nekoliko manjih orašastih plodova, sjemenki i mahunarki (poput graha), dva dijela crvenog ili narančastog povrća, dva zelena lisnatog povrća i dva voća, uključujući bobice, koje su bogate antioksidansima. Fokus na ključnim hranjivim tvarima
• Zdrava jetra s bogatom ponudom vitamina B može degradirati estradiol na estriol ", kaže Shepperson Mills. , "Estriol je oblik u kojem se estrogen može vezati na vlakno i izlučivati. Dijeta mora imati dovoljno vlakana i vitamina B iz zelenog povrća da pomogne tijelu da se bavi stalnim razgradnjom cirkulirajućih estrogena. Zeleno, lisnato povrće također može pomoći živčanom i imunološkom sustavu, a magnezij opušta glatke mišiće koji se nalaze u crijevima i maternici. "Najbolje povrće: one u križerskoj obitelji, kao što su kupus, klice, brokula, cvjetača, kelj, Hrana bogata željezom

.

"S endometriozom može doći do teških krvarenja, pa je važno zamijeniti izgubljeno željezo", kaže ona. Dvije vrste željeza dostupne su u hrani koju jedemo, heme željezo iz izvora proteina i nehemov željezo iz biljnih izvora. Neželjezno željezo je dostupno u zelenom, lisnatom povrću, cikle, sušenim marelicama i običnoj čokoladi. Hem željezo dolazi od crvenog mesa, jaja i ribe.

Omega masne kiseline

• Uključite 1 žlica hladno prešanog biljnog ulja u obroke dnevno. Izbjegavajte trans masti, i zadržite zasićene masti nisko. Izvori omega masnih kiselina uključuju masnu ribu kao što su divlji Alaskanski losos i pacifički pastor, i orašaste plodove, sjemenke i ekstra djevičansko hladno prešano maslinovo ulje. Fiber.
• Shepperson Mills sugerira dobivanje 30 grama vlakana svaki dan od voća, povrća, oraha, sjemena, mahunarki i cjelovitih žitarica, uključujući raž, zob, rižu, kukuruz, proso i heljde da bi vaš crijevni trakt bio zdrav i potaknuo izlučivanje viška estrogena. Voda. četiri do šest čaša vode od 8 unca dnevno. Izbjegavajte kofein, rafinirane šećere, zaslađivače, soda (uključujući prehranu) i alkohol kada se bore s endometriozom ili pokušavate zatrudnjeti. Mogla bi ići bez pomoći glutena?
• "Pojam prehrane bez pšenice čini se da pomaže mnogima žena s simptomima endometrioze ", kaže Shepperson Mills. "Je li to rezultat glutena ili neke druge komponente pšenice nije jasno, ali može biti vrijedno isključiti pšenicu na mjesec dana da vidite razlikuje li se vaše bolove u trbuhu na razdoblja i ovulaciju. Također možete pokušati isključiti mliječnu hranu ako imate višak problema s sluzom. " Podrška za odlazak bez glutena s endometriozom može se naći iu istraživanju objavljenom 2012 u časopisu
• Minerva Chirurgica . Rezultati su bili obećavajući u ovom istraživanju, koji se osvrnuo na iskustvo 207 žena s teškim, kroničnim simptomima endometrioze koji su uklonili gluten iz svoje prehrane tijekom 12 mjeseci. Bolni simptomi endometrioze smanjuju se kod znatnog broja žena, a dok neki nisu izvijestili o promjeni u načinu na koji su se osjećali, barem nitko nije pokazivao da je bol postao lošiji. "Ako određena hrana upadne probavu i uzrokuje odgovor imunološkog sustava, onda bi ta hrana trebala biti izbjegnuta", kaže Shepperson Mills. Neki liječnici nisu sigurni da je dijeta korisna u smislu reljefa endometrioze. "Endometrioza je smiješna cjelina u smislu imunologije", kaže John C. Petrozza, liječnik-ginekolog i voditelj reproduktivne medicine i IVF u bolnici Massachusetts General Hospital Infectility Center. Pacijenti s endometriozom imaju tendenciju da imaju "probleme s astma i alergije - nije neuobičajeno imati sindrom iritabilnog crijeva, netoleranciju na laktozu ili netoleranciju glutena. "Dakle, dijeta zapravo pomaže kod endometrioze ili simptoma sindroma iritabilnog crijeva?"
• Dno crta: ako imate endometriozu, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste provjerili jesu li možda potrebne izmjene na vašoj prehrani. Dodatno izvještavanje tvrtke Andrea Peirce