Pisanje što jedete može udvostručiti vaš uspjeh gubitka i pomoći vam da zadržite te funti trajno. Uostalom, održavanje vaše težine može biti teže od gubljenja, pa vam je potreban sve korisne alate koje možete dobiti.
Držite novu težinu: Zašto dnevnik radi?
Studija 1700 muškaraca i žena s prekomjernom težinom pokazala je da oni koji
Istraživači vjeruju da je hrana bogata prehrambenim proizvodima i hranom za prehrambenu industriju časopisi rade jer:
- Oni vas čine odgovornima.
- Oni vam pomažu utvrditi gdje se dodatne kalorije natrag u vašu prehranu.
- Oni mogu djelovati kao zastrašujući - ako znate da morate zapisati da ste jeli drugi velikodušni klin od dvostruke čokoladne čokolade, nećete ga jesti!
- Oni pružaju konkretan zapis vašeg uspjeha.
Jedna od lekcija koju mnogi ljudi preuzimaju iz svog iskustva u hranidbenom izvještavanju je razlika između veličine posluživanja tiskane na etiketi prehrane i količinu hrane th na kojima smatraju da pomažu. Na primjer, posluživanje tjestenine je oko pola šalice, pa ćete se možda iznenaditi kad počnete čuvati hranu časopis da vaša uobičajena pomoć spageta može biti čak četiri obroka.
Držite novu težinu: Pronađite svoje Najbolji format dnevnika
Budite kreativni s vašim formatom časopisa težine, ako vam i to pomaže da ostanete na pravom putu. Riječ časopis može stvoriti sliku kožnog dnevnika koji se nalazi ispod vašeg jastuka, ali dijete 21. stoljeća može dobiti istu korist s visokotehnološkim twist-textingom.
Osam tjedan studija 31 obitelji pokazalo je da su tehnički pametni tinejdžeri gotovo dvaput vjerojatniji da se pridržavaju plan prehrane, ako bi mogli pisati tekst o njihovoj prehrani i izboru vježbi. Autori istraživanja zaključili su da je hitan odgovor nutricionista pomogao da ih motivira. Možete postići iste rezultate tako da pošaljete poruku drugu dijetu.
Još jedna mogućnost je online evidencija vaših prehrambenih izbora, što također može dati pristup interaktivnim alatima kao što su kalorijski brojači i utezima za težine, kao i personalizirani obrok i vježbanje planove.
Zadržite svoju novu težinu: što je časopis
Bilo da ste pametni telefon nove generacije ili tradicionalni spiralni bilježnica, trebate pratiti pojedinosti za najbolje rezultate. Ovdje je općeniti vodič za informacije koje pratite u svojem dnevniku:
- Vaša težina na početku održavanja i na redovnim vagama.
- Vaši ciljevi i sve posebne smjernice za vaš plan obroka.
- Specifična
- Porcije veličine hrane - ne zaboravite napraviti servere, a ne pomoćnike - i grupe hrane.
- Informacije o prehrani povezane s obrocima koje jedete, kao što su kalorije, sadržaj soli , sadržaj masti, vlakna i ugljikohidrati.
- Minute vježbanja potrošene, kao i svi ostali podaci vježbe koje snimate, kao što su otkucaji srca.
- Sve druge navike za koje smatrate da su relevantni za vašu težinu, provesti gledanje televizije ili igrati video igre.
- Sve ostale detalje o vašem iskustvu prehrane, kao što je gdje ste jeli, s kim ste bili i kako ste se osjećali emocionalno u to vrijeme. piti, uključujući grickalice i vodu. I još jedan savjet za uspjeh: Za veću točnost zabilježite ono što ste jeli odmah nakon što ga pojede.
Držanjem dnevnika hrane moći ćete vidjeti hoćete li prijeći vaše dodijeljene kalorije za trenutnu težinu kao i ako jedete previše ili previše kalorija tijekom tjedan dana.
Budući da je važno redovito roniti vaše vježbanje kako biste zadržali svoje tijelo, vaš časopis će također omogućiti možete pregledati prošle vježbe i upozoriti vas kada trebate promijeniti.
Časopis je velik motivator, čuvajući vas ravno i uskim i sprečavajući vam da se vratite u stare obrasce koji su uzrokovali vašu težinu.
