Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Bez obzira na aktivnosti koje odaberete kako biste se mogli nositi s fizičkim i emocionalnim simptomima psorijaze artritis, važno je početi sa solidnim temeljem u upravljanju bolesti. "Veliki cilj", kaže Arkfeld, "jest kontrolirati bolest kako biste mogli održavati aktivnosti."
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš život s psorijazom Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Pokušavajte ostati zdravi s psorijatičnim artritisom ponekad se osjećate kao ulov 22: u smanjenju krutosti, teška vježba može dovesti do boli i otekline i eventualno donijeti na flare-up. "Sve što trebate učiniti je doživjeti bol nakon što je pretjerano jednom, i počnete se bojati probati stvari", kaže Lisa Schmidt-Bayautet, 51, bivši vlasnik marketinške tvrtke u Vancouveru, Washington, s kojim je dijagnosticiran psorijazni artritis prošle godine.
Ključ je ne dopustiti da ovo trepidation preuzme, kaže Daniel Arkfeld, MD, izvanredni profesor kliničke medicine na Sveučilištu Southern California u Keck School of Medicine u Los Angelesu. "To se događa prečesto među ljudima s psorijaznim artritisom", kaže on. "Oni se ukočiti i prestanu raditi, a onda postaju oštriji."
Savez psorijaze i psorijatičnog artritisa preporučuje vam dnevno vježbanje ako imate psorijazni artritis, pazeći pritom na pomicanje zahvaćenih zglobova kroz najširi raspon pokreta , No, ako se radi u teretani previše zastrašujuće - ili samo dosadno - postoji mnogo drugih kreativnih načina da ostanete aktivni i žeti posljedične tjelesne i mentalne prednosti. Započnite s jednom od sljedećih:
1. Neka vaš dom bude zona za vježbanje.
Koledži nude raznolikost, ali vidljiva psorijaza može izazvati zastrašivanje nekih ljudi. Schmidt-Bayautet je riješio ovu prepreku stvaranjem okoliša prilagođenog aktivnostima u svom domu. Jedan od njezinih omiljenih dodira je otporni bend koji uvijek napušta draped preko stolice. Koristi ga za brzo širenje sjednica izvodi se vlastitim tempom i praktičnost. U dobrim danima, ona također korača repove gore i dolje svojim stubama.
2. Snimite i idite na šetnju.
Pješačenje je vježba s niskim utjecajem koja može ojačati mišiće i hraniti zglobove. Dodatna prednost je i to da izloženost suncu može pomoći poboljšanju izgleda psorijaze, stanja kože koja često prati psorijatični artritis. Nekoliko jednostavnih pomagala vam može pomoći: Nacionalna zaklada za psorijazu (NPF) preporučuje korištenje umetaka za cipele, jastučića ili pete za pete kako bi ublažio bolove artritisa i pete. Atletska traka, koja je umotana izravno oko zglobova i tetiva, također bi mogla pomoći. "Ako imate upaljene tetive, taping oko njih može potrajati neki stres od tetive ili zgloba", kaže John Fitzgerald, MD, privremeni šef Odjeljenja za reumatologiju na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu. Fizioterapeut može vam pokazati metode snimanja koje vam najbolje odgovaraju.
3. Volonterski rad
Volontiranje može učiniti mnogo dobro za vas i za druge. Prema analizi studija objavljenih u BMC Public Health, časopisu britanskog znanstvenog izdavača BioMed Central, u kolovozu 2013. volontiranje može smanjiti depresiju i poboljšati životno zadovoljstvo i opće dobro. Schmidt-Bayautet volontira s NPF-om i dobiva zadovoljavajuće nagrade. "Biti ondje i usredotočiti se na druge ljude je vrlo pozitivna stvar", kaže ona, "a socijalni aspekt pomaže." Schmidt-Bayautet je oprezan, međutim, da ima realna očekivanja za koliko posla može učiniti i kakvu vrstu. Otkrila je da su zadatke koji uključuju ponavljajuće kretnje, poput napunjenih kuverti, najbolje ostaviti drugima.
4. Krenite na kupanje.
Kardio vježbanje može vam pomoći u održavanju zdrave težine - važna je pažnja za one s psorijaznim artritisom. "Nositi dodatnu težinu je jedna od najgorih stvari koje netko s artritisom može učiniti", kaže dr. Fitzgerald, "jer stavlja više stresa na zglobove." Plivanje nudi jedan-dva vježba bušenja: izgradnja mišića i revitalizacija srca, oboje koji vam pomažu da sagorijevate kalorije. Ako ste bili plivač prije nego što razvijete psorijazni artritis, nemojte ići punu paru u svoju prethodnu rutinsku vježbu - počnite postupno i temeljito gradite izdržljivost. Također je najbolje raditi u toplom bazenu, jer hladna voda može sklopiti mišiće, uzrokujući bol5. Proširite se u tušu.
Čak i ako se ne možete uranjati u topli bazen, ukusni tuš može vam pomoći da opustite mišiće i ublažite bol, oteklinu i zajedničku bol. Namakanje u toploj vodi također vam može pomoći da se opustite mentalno. Schmidt-Bayautet kaže da iskorištava osjećajnu moć toplog tuša radi nježnih dodira dok pere. Istezanje može smanjiti ukočenost i pomoći vam da zadržite gibanje gibanja zgloba. Osobe s psorijaznim artritisom trebale bi ciljati da se protežu barem pet puta tjedno, ali poželjno svaki dan. I s obzirom da većina nas tuš s nekim pravilnosti, to može biti zgodan način da se stane proteže na dan. Samo pazite da opremite svoj tuš s klizanjem ili gripom.
6. Otkrijte svog unutarnjeg kuhara.
Eksperimentiranje s novim receptima omogućuje vam da se osjećate više u kontroli vašeg stanja, dok dodavate više pokreta za svoj dan. Budući da je psorijatični artritis upala bolest, mnogi ljudi smatraju da nakon anti-upalne dijete smanjuje intenzitet njihovih simptoma. NPF preporučuje izbjegavanje hrane za koju se pokazalo da povećava upalu - uključujući masne crvene meso, mliječne proizvode, prerađenu hranu, rafinirane šećere i povrće, poput krumpira, rajčice i paprike. Možete također pokušati dodati više hrane koja smanjuje upalu u prehranu - poput hrane hladne vode, orašastih plodova, maslinovog ulja i šarenog svježeg voća i povrća.
Iako istraživanje nije čvrsto utvrdilo da protuupalni dijeti imaju značajan učinak na upalu, Fitzgerald kaže da su takve dijete obično zdrave i, stoga, barem valja iskušati.
7. Provedite vrijeme s drugim ljudima koji imaju psorijatični artritis.
Psorijazni artritis pogađa ljude na različite načine, pa ako provodite vrijeme s drugim ljudima s tim stanjem, možete naučiti o različitim načinima suočavanja s fizičkim i emocionalnim izazovima.
Studija iz University of Toronto iz 2012. godine otkrila je da ljudi koji žive s upalnim artritisom ili poznaju nekoga s tim stanjem vjeruju da programi podrške za pomoć pri učenju mogu pomoći da premostite jaz između onoga što pacijenti trebaju i koje pružatelje zdravstvene skrbi nude. Ljudi s artritisom izjavili su da vršnjaci dijele praktične informacije i pružaju priliku jedni drugima da grade samopoštovanje i smiruju post-dijagnostičke brige. Ipak, psorijazni artritis često se povezuje s reumatoidnim artritisom, prema dr. Arkfeldu, podrška i savjet mogu ponekad biti izazov. Schmidt-Bayautet je svojim radom volonterskog rada s NPF-om stvorio svoju vlastitu mrežu potpore psorijaznoj artritis. Njezin krug razgovara i tekstove u svako doba, postavlja pitanja, nudi informacije i druženje. "Rekao bih da su oni nevjerojatni prijatelji, psorijazični prijatelji, život za mene", kaže ona. Imajući zajednicu koja je specifično povezana s psorijaznim artritisom također znači da Schmidt-Bayautet ima prijatelje koji razumiju da li ona ne može održavati planove zbog grubog dana ili rasplamsavanja.
Kako pronaći najbolje aktivnosti za vas
Budite oprezni u rješenjima koja odgovaraju jednoj veličini: Psorijazni artritis može se vrlo malo razlikovati od osobe do osobe, pa slijedite vježbu koja vas poziva i slušajte svoje tijelo kako biste pronašli što najbolje funkcionira. Imajući dnevnik dnevnih aktivnosti i simptoma može vam pomoći otkriti aktivnosti koje su vam potrebne. Schmidt-Bayautet također preporučuje korištenje bilježaka za poticanje: Jednostavan podsjetnik na hodanje poštanskom sandučiću čini vjerojatnije da će se zadatak obaviti.
Bez obzira na aktivnosti koje odaberete kako biste se mogli nositi s fizičkim i emocionalnim simptomima psorijaze artritis, važno je početi sa solidnim temeljem u upravljanju bolesti. "Veliki cilj", kaže Arkfeld, "jest kontrolirati bolest kako biste mogli održavati aktivnosti."
