Sadržaj:
- Kada se dječji raspored prebacuje natrag u školu, dosta djece ne dobiva potrebnu snagu. "Djeca danas ne dobivaju dovoljno spavanja", kaže John Turner, MD, stručnjak za poremećaj spavanja u bolnici Park Plaza u Houstonu. "Ovo je bilo još gore jer je tehnologija [i potrošnja medija] postala tako prožima". A problem je doveo do nekih vrlo stvarnih zabrinutosti za djecu koja nisu spavala.
- Postoji nekoliko strategija koje možete koristiti kada se radi o djeci i spavanju da ih vrati na stazu za povratak u školu. Evo kako ćete dobiti svoju djecu na rasporedu spavanja:
"U idealnom svijetu, sva djeca bi bila na rasporedu spavanja tijekom tjedna, mjeseca i godine - u krevet u isto vrijeme vrijeme, porast istodobno, tijekom cijele godine ", kaže Kristen Hedger Archbold, dr. sc. RN, asistent profesor sestrinstva na Sveučilištu u Arizoni koji blisko surađuje s djecom. "No, za školske dobi, boravak u kasnim ljetnim mjesecima je uobičajen. Naposljetku, još je mnogo toga za napraviti van i puno više dnevnog svjetla za to!"
Jedini problem s tim je da djeca treba puno spavanja - puno više od mame i tate. U stvari, za djecu od 6 do 11 godina, preporučuje se 10 do 11 sati noći. A djeca od 12 do 18 godina trebaju najmanje devet sati.
Djeca i spavanje: problemi zbrinjavanja
Kada se dječji raspored prebacuje natrag u školu, dosta djece ne dobiva potrebnu snagu. "Djeca danas ne dobivaju dovoljno spavanja", kaže John Turner, MD, stručnjak za poremećaj spavanja u bolnici Park Plaza u Houstonu. "Ovo je bilo još gore jer je tehnologija [i potrošnja medija] postala tako prožima". A problem je doveo do nekih vrlo stvarnih zabrinutosti za djecu koja nisu spavala.
Nedostatak sna može utjecati na njihovu sposobnost učenja u učionici, kaže dr. Turner. U stvari, vrlo bi bilo dobro da bolji san dovodi do boljih ocjena. "Djeca često pokušavaju nadoknaditi nedostatak sna ako postanu aktivniji i nervozniji u pokušaju da budu oprezni", kaže Turner. "To često dovodi do toga da djeca s nedostatkom spavanja razbijaju u učionici i da ne provode svoj akademski potencijal."
Postoji nekoliko strategija koje možete koristiti kada se radi o djeci i spavanju da ih vrati na stazu za povratak u školu. Evo kako ćete dobiti svoju djecu na rasporedu spavanja:
Početak rane.
- Budući da ljetni odmor često dobiva djecu iz svoje rutine za spavanje, Archbold preporučuje da rano započnu s povratkom u školu kako bi ih vratili natrag. "Oko tri tjedna prije početka škole, djeca bi trebala biti preusmjerena na" raspored školskih dana ", kaže ona. Postavite vrijeme.
- Ako je standardno vrijeme vašeg kućanstva 6 do 6 : 30 sati, što znači da će vrijeme za spavanje za većinu školske i tinejdžerske djece biti 20 sati Učinite sve od sebe da se držite ovog. Isključite elektroniku.
- Kako bi djeca bila sigurna, sve elektronike - TV, video igre, računala i mobiteli - trebaju biti isključeni sat vremena ranije. "Osim toga, sve elektronske smetnje treba ukloniti iz dječje sobe i od njegovog pristupa noću", kaže Turner. "Ovo se ne može naglasiti dovoljno, jer vrlo često, djeca će ostati budna i izvan onoga što roditelji shvaćaju." Rezervirajte svoj krevet za spavanje.
- Dok je čitanje izvrsno, dr. Kyle P. Johnson, izvanredni profesor psihijatrije i pedijatrije u Oregonskoj zdravstvenoj bolnici Doernbecher Dječja bolnica, sugerira da djeca čitaju u zasebnoj stolici ili vrećici, tako da se krevet koristi samo za spavanje. Nix je kofein.
- Kofein je stimulans koji mogu zadržati djecu noću. "Najbolje je da djeca ne konzumiraju kofein", kaže Turner. "Ako to učine, međutim, ne bi se trebalo dogoditi nakon ručka." Postavite raspoloženje.
- Drugi način za promicanje dobrog sna je razmišljati o samoj sobi. "Noćne svjetiljke su u redu, ali inače, trebali biste zadržati sobu mračnom, hladnom i tihom", kaže Aneesa M. Das, stručnjak za spavanje u Columbusu, Ohio State University Medical Center. Postavite pravila.
- Djeca će pokušati gurnuti omotnicu pa dr. Das kaže da je najbolje držati svoje oružje oko rasporeda spavanja. "Budite sigurni da postavite jasne granice", kaže ona. "Na primjer, jasno pročitajte broj priča koje treba pročitati, vrijeme za osvjetljenje i prihvatljivi razlozi za pozivanje roditelja. Neka znaju koja su pravila i držite se s njima." Praktirajte ono što propovijedate.
- Naravno, jedan od najboljih načina da se vaša djeca usvoje dobre navike spavanja jest slijediti ih sami. "Najbolji način da se djeca pridržavaju programa su i roditelji to učiniti", kaže Archbold. "Nazovite ga" planom spavanja za povratak u školu ", a svi sudjeluju." Postavite sljedeća ljetna vremena.
- Kad se ljeto provuče, učinite sve da ostanete blizu zakazanog vremena spavanja kako biste prijelaz lakše na sebi i svojoj obitelji. "Mozak ne zna da je to na ljetnom odmoru", kaže Archbold. "Ova strategija će raditi kako bi vaše dijete pripremilo za školu i također će vam pomoći kako se školska godina okreće."
