Put ka boljem zdravlju ponekad se može činiti poput uzvišene bitke. Ali sa svakim malim korakom i svakom zdravom odlukom, približite se cilju poboljšanja zdravlja, a jedan od najučinkovitijih načina da to učinite jest jedući uravnoteženu, zdravu prehranu.
Razmislite o pojednostavljenju vaš profil prehrane u fazama. Te tri promjene prehrane ne samo da će vas postaviti na zdraviji put, nego će također stvoriti poticaj za daljnje prilagodbe - i prije nego što to znate, osjećat ćete se sigurno da možete napraviti odgovarajuće izbore za hranu za održavanje dobrog zdravlja.
Kako male promjene u prehrani čine razliku
Budući da je fit i zdrava ne znači da ne možete upuštati u krišku rođendanske torte ili zdjelu sladoleda. To samo znači da to ne činite svaki dan.
"Uvijek kažem, sve dok dobro radite većinu vremena, uspjet ćete biti zdravi", kaže Tara Harwood, RD, dijetetičar s Cleveland Clinic u Ohio. "U pravu stvar većinu vremena znači provesti jednostavne prehrambene promjene, koje će se dodati do kraja tjedna."
Promjena prehrane br. 1: smanjiti na piće
Nevjerojatno je koliko brzo kalorije dodaju gore, osobito onima koje pijete. A prazne kalorije u alkoholnim pićima mogu biti prvo mjesto za početak rezanja.
Ograničavanje konzumacije alkohola može poboljšati vašu prehranu i sveukupno zdravlje. "Iako je pijenje umjereno ima nekoliko blagotvornih učinaka, pijenje više od ove količine može imati negativne učinke na zdravlje", kaže Harwood. "Preporuča se da muškarci piju više od dva pića dnevno, a žene piju do jedna čaša dnevno ". Potrošnja alkohola - čak i samo jedno piće - može oslabiti vašu prehranu i dovesti do prejedanja, jedenja nezdrave hrane i piti više od preporučene količine.
Kako bi izbjegli te loše zanemarive zamke, postavite smjernice koje olakšajte pridržavanje ograničenja alkohola. "Napravite pravilo da ne pijete tijekom tjedna ili kupite dovoljno za jednu večeru", kaže Harwood. "Sjeti se, alkohol ima kalorije, a ako pokušavate izgubiti težinu , najbolje je da se odlučite za vodu. "
Promjena prehrane br. 2: Odlučite se za više vegetarijanskih jela
Vi svibanj ljubav hamburgera i roštilj, ali cilj za barem nekoliko vegetarijanskih obroka svaki tjedan. može biti ukusna, punjena i jeftinija od mea
"Vegetarijanski obrok koji nije na bazi sira je niži u kalorijama i pakiran s pogodnostima za borbu protiv bolesti od dodatnih vlakana, antioksidansa, fitokemikalija, vitamina i minerala koji se prirodno nalaze u povrću , kaže Harwood. "Hrana bogata povrćem može pomoći snižavanju kolesterola, krvnog tlaka i određenih vrsta raka."
Ako se ne osjećate zadovoljni sa jelom od cjelovitog povrća, odaberite vegetarijanske recepte bez izbora proteina bez mesa, kao što je kao grah - garbanzo grah, pinto grah, crni grah i više - i leća, sugerira Debora Robinett, RD, registrirani dijetetičar u Tacoma, Wash.
"Grah, grašak, soje i leće nude niske glikemijske ugljikohidrate s vlaknima i kvalitetnim bjelančevinama ", objašnjava Robinett. Oni također stabiliziraju šećer u krvi, napunjuju vas i poboljšavaju razinu energije.
Promjena prehrane br. 3: Zdravi zalogaji
Kada se sredinom poslijepodnevnih hitova i opet počnete gladiti, možda ćete biti u iskušenju da posjeti prodavaonicu. Izbjegavajte ovu nezdravu prehrambenu naviku pakiranjem vlastitih zdravih grickalica koje ćete donijeti sa sobom.
Evo nekoliko zdravih ideja za lagane obroke koje se lako pakiraju za posao ili kada ste na putu:
- Svježe povrće s humusom
- Svježe voće
- Sjemenke i orašasti plodovi - napravite vlastitu mješavinu izbora kao što su sjemenke suncokreta, orasi, pecans i bademi
- Sok od povrća
- Pakiranje instant zobene pahuljice
- Popcorn (bez dodane soli)
- Sladoled s malo masnoća
- Domaća staza s kukuruzom i sušenim voćem
- Držite čep na vašem stolu ili vrećici tako da možete zgrabiti brzi i zdravi snack čim osjetite kako vam trbuh počinje tutnjati. Napravite zakusku redovito planirane aktivnosti, kaže Robinett. "Jedući svaka tri do četiri sata, možete održavati energiju i fokus, izgubiti težinu ili zadržati idealnu tjelesnu kompoziciju", kaže ona.
- Sve što je potrebno za početak promjene vašeg života je nekoliko osnovnih prvih koraka. Prije nego što to znate, bit ćete u naviku da donesete zdraviji izbor za svaku odluku s kojom se suočavate.
