Evo smiješne stvari o ciljevima: ako postavite bar previsoko, to ponekad može uzrokovati da propustite zajedno.
"Male promjene su puno lakše integrirati u naše živote od većih", kaže Michelle Segar, doktorica znanosti i tehnologije, MPH, stručnjak za zdrav život motivacije i suradnik ravnatelja Centra za žene i djevojke u sportu, zdravstvu i istraživanju djelatnosti za žene i djevojke. Sveučilište Michigan. "To je cjeloživotno" integracija "koju želimo, a ne mijenja se sama po sebi."
Bez obzira na zdrave ciljeve koje želite raditi, moguće je postići realnim planom s manjim ciljevima, kaže praktičar obiteljske medicine Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max i Buena Lichter istraživački profesor obiteljske medicine i suradnik za istraživačke programe na zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu u Ann Arboru.
Priznajte što želite promijeniti, postavite dugometražni cilj, pustite druge ljudi znaju za vaš cilj, a zatim postavljaju mjerljive, jasne mini ciljeve kako bi stigli tamo, kaže dr. Ruffin. Veliki ciljevi mogu se riješiti pristupom malim promjenama.
Napravite raspored koji je i za vas realan. Radikalne promjene - ili one koje pokušavate postići preko noći - rijetko su uspješne.
Evo pet zdravih navika koje možete odabrati uključiti u svoj plan. Ove male promjene načina života mogu imati velike rezultate ako ih uključite u svoj godišnji plan:
- Preuzmite provjeru. Da biste utvrdili najvažnije promjene načina života za vas, trebate znati svoje "brojeve", uključujući krvni tlak, šećer u krvi i kolesterol. Godišnja provjera je jednostavan prvi korak prema boljem zdravlju.
- Dobiti još jedan sat sna. Segar radi sa ženama svih dobnih skupina za poboljšanje zdravlja i smatra da je spavanje temelj svih ostalih pozitivnih promjena. "Spavanje ne samo da utječe na naše gorivo za svakodnevni život, ali kad ga ne dobijemo dovoljno, često nemamo dovoljno energije za donošenje dosljednih odluka koje pogoduju zdravlju", kaže ona. I uzimajući dovoljno spavanja također pomaže smanjiti stres. Izrežite 100 kalorija dnevno i dodajte 1000 koraka.
- To su dvije male promjene koje tijekom godine mogu dodati velike zdravstvene beneficije. Praćenje vašeg unosa kalorija pomoći će vam da budete više svjesni onoga što stavljate u usta. Uzmite broj koraka koje ste poduzeli hodajući više tijekom pauze za ručak ili odabirom stepenica preko dizala. "Ako smo svi to učinili, mi bi bili zdraviji", kaže Ruffin. Sit manje tijekom dana (i večer).
- Prema longitudinalnoj studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine, Ako ne dobijete preporučenu količinu tjelesne aktivnosti za svoju dob u nekom trenutku tijekom dana, to je veći broj djece, to je veći rizik vašeg zdravlja. Među ženama koje su sudjelovale, oni koji nisu vježbali i koji je sjedio osam ili više sati dnevno imali su povećani rizik umiranja nakon devet godina, a rizik je porastao za one koji su sjedili više od 11 sati dnevno. Neka bude cilj da se češće pauze od sjedenja postavite tako da podsjetite da se podignete barem pet minuta svakih sat vremena. Nagradite se zdravih darova.
- Kada postavljate zdravstvene ciljeve, poput bolje je jesti, izgubiti težinu ili biti aktivniji, najčešća je pogreška nagrađivanje dobrog ponašanja s nečim što ste odustali, poput čokoladne kolače, kaže dr. Joseph Colella, direktor robotskog kirurškog zahvata u Magee-Women's Hospital i St. Margaret's Bolnica na Sveučilištu Pittsburgh Medical Center u Pennsylvaniji. To može uzrokovati da se skliznete natrag u stare, nezdrave navike. Umjesto toga, budite kreativni u svojim nagradama. Planirajte zabavnu aktivnost, poput popodneva klizanja na ledu ili filma s prijateljima, kao nagradu za gubitak težine. Kada dođete do prekretnice za fitness, kupite snazan novu opremu za vježbanje, umjesto da se odmaknete od teretane. Ove godine učinite zdravim životnim ciljevima lakše upravljive: usredotočite se na male, ostvarive promjene koje će s vremenom dodati do velike razlike u vašem životu.
