Raditi s hipotireozom

Trebate vježbati za optimalno zdravlje, a kada upravljate hipotireozom, stanje u kojem štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače, redovne vježbe mogu učiniti dvostruku dužnost kao dio vašeg cjelokupnog plana liječenja. "Zbog sporijih metabolizma, osobe s hipotireozom su sklone povećanju težine", kaže Betul Hatipoglu, MD, endokrinolog u Cleveland Clinic u Ohiju. Vaša razina kolesterola također može porasti, možete osjetiti promjene u kognitivnoj funkciji i čak doživjeti depresiju, objašnjava ona, ali "vježba može pomoći sa svim tim simptomima hipotireoze".

Točnije, dr. Hatipoglu primjećuje da redovita aerobna tjelovježba poboljšava dobar kolesterol i smanjuje loš kolesterol. "Vježba također uzrokuje neto potrošnju energije, što pomaže kod gubitka tjelesne težine i gubitka tjelesne masti", dodaje ona.

U smislu povećanja mentalnog zdravlja, kaže kako aerobna tjelovježba i trening s utezima smanjuje anksioznost i depresiju i poboljšava kognitivnu funkciju.

Naravno, postoje mnoge druge cjelokupne prednosti vježbanja, od kojih sve također pojačavaju vaš tretman hipotireozom. "Vježba smanjuje upalu, smanjuje krvni tlak, poboljšava osjetljivost na inzulin i može pomoći spriječiti dijabetes ", kaže Hatipoglu.

Redovito vježbanje također će pomoći u smanjenju rizika za srčani udar, moždani udar, neke rakove i gubitak kostiju, promicanje boljeg sna, smanjenje

Najbolji tipovi vježbi za suzbijanje hipotireoze

Za njene pacijente s hipotireozom, Hatipoglu preporučuje i aerobnu tjelovježbu i trening s utezima. "Aerobna tjelovježba je korisna za hipotireozu jer može pomoći pri oporavku masnoća i ukupnom zdravlju kardiovaskularnog sustava", kaže ona. "Za umjerene intenzivne aerobne aktivnosti, preporučuje brzo hodanje, aerobik u vodi,

biciklizam, tenis, koristeći guranje kosilice i ples. Želite li korak do

intenzivne aerobne tjelovježbe? Pokušajte trčati ili trčati, plivati ​​ili igrati košarku. "Te vježbe možete vježbati kada se osjećate ugodno s umjerenim aktivnostima", savjetuje ona. "Hatipoglu naglašava trening s utezima kao dio vašeg liječenja hipotireoza za izgradnju mišićne mase i održavanje bazalnog metabolizma (razina kalorijske gorije kada je vaše tijelo u mirovanju) aktivno, kaže ona, dodajući kako je trening snage posebno važan kada vaš hipotireoid nije dobro tretiran i vaš metabolizam usporava.

Cilj za najmanje dva dana treninga snage svaki tjedan mišiće barem jedan dan između sjednica). Dobre vježbanje uključuju vježbe podizanja,

radeći s bendovima otpornosti, vježbe koje koriste vlastitu tjelesnu težinu, kao što su push-up, sit-up i yoga.

Izrada prostora za redovite vježbe

Prije nego započnete neki program vježbanja, obratite se svom liječniku ili endokrinologu primarne zdravstvene zaštite kako biste dobili naprijed.

Nadalje, Hatipoglu preporučuje da se vježbate jednim korakom odjednom. "Počnite s malim ciljevima i očekivanjima i osposobljavajte se kad se jači", kaže ona. "U jednom danu ne možete trčati maraton, ako se nikada niste trčali u životu, ali možete početi s minutu trčanja i 10 minuta hodanja i gradnje na to vremenom."

preporučuje univerzalne smjernice američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), koji preporučuju jedan od dva scenarija: 150 minuta vježbe vježbe umjereno intenzivne vježbe svaki tjedan, uz aktivnosti treninga snage koje rade na svim glavnim skupinama mišića na dva ili više dana u tjednu ili 75 minuta tjedno intenzivne aerobne aktivnosti, kao što je jogging ili trčanje, plus trening snage.

Bilo da se odlučite vježbati umjereno ili snažno kako biste pomogli u borbi protiv hipotireoze, pobrinite se da radite aktivnosti koje vam se sviđaju. "Vježba je cjeloživotno opredjeljenje, tako da uživate ono što radite vrlo je važno", kaže Hatipoglu.