Upravo ste izgubili težinu i ne želite vidjeti taj broj koji se vraća na vašu mjerilu. Iako se stjecanje težine natrag može osjećati neizbježnim, to ne mora biti. U stvari, analiza Državnog registra za kontrolu težine može se postići dugoročno održavanje težine - ako slijedite ova ključna ponašanja:
1. Izgradite više mišićnih mišića. Održavajte ili čak povećajte metabolizam nastavljajući s izgradnjom lean mišića. "Mišić ima veći metabolizam od masti", objašnjava Emily Banes, RD, klinička dijetalna medicina u Houston Northwest Medical Center. Ako još ne vježbate s utezima, sada dodajte ovu vrstu vježbe u ukupni program. Ako to učinite, povećajte količinu težine s kojom radite kako biste se zadržali na izazovima.
2. Borite se protiv gladi s više hrane za punjenje. Tri godine studija Sveučilišta u Pittsburghu od 284 žene između dobi od 25 i 45 godina utvrdili su da su oni koji su izbjegavali dobivanje najviše težine bili oni čije su se obroke osjećali puni. "Imajući taj osjećaj punine može se raditi s hranom koja ima visoku vlaknu - misli na voće i povrće, cjelovite žitarice i mršave bjelančevine", kaže Jenna Anding, dr.sc., odjela prehrambene i prehrambene znanosti na Sveučilištu Texas A & M u Collegeu
3. Izbjegavajte iskušenje. Studija Sveučilišta u Pittsburghu također je pokazala da su žene koje su najbolje kontrolirale njihovu težinu bile dobre u odupiranju napasti da se zablistaju na zabranjene poslastice. To ne znači da se nikad više nećete uživati u glupom desertu, već da odaberete - i ograničavate - svoje trenutke.
4. Brojanje kalorija. Još jedan znak uspješnog održavanja težine, uključujući i planiranje predaha, prema studiji Sveučilišta u Pittsburghu, redovito broji kalorije. Upotrijebite časopis poput My Calorie Counter da biste zadržali ukupan broj dana tijekom dana, ako vam to pomaže u praćenju potrošnje kalorija. U anketi o kontroli tjelesne težine, žene koje su bile najuspješnije na manje od 1.800 kalorija na dan i ograničeni unos masti.
5. Planirajte svoje obroke unaprijed. Dijeta za održavanje ima puno iste komponente kao i dijeta mršavljenja. Ako imate obrok po obroku koji možete držati, iako ima više kalorija nego što je vaš plan prehrane, može poslužiti kao vodič za vas na putu.
6. Razmislite o dodavanju minuta vježbi plan. Stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu, ali naglašavaju da što više vježbate, to je bolje sposobno održavati gubitak težine.
7. Izmjerite svoje dijelove 7. Mjerite svoje dijelove.
Prema studiji Centra za kontrolu bolesti (CDC) više od 4.000 odraslih Amerikanaca, najveći faktori u uspjehu bili su mjerenje dijelova i masti, osobito kalorijska hrana. To ne znači da morate nositi ljestvicu hrane kuda idete, ali koristeći ga što je češće moguće kod kuće, naučit će vam kako razmotriti veličine očne jabučice u restoranima i odmah znati koliko ćete jesti i koliko ćete ih trebati kući 8. Svakodnevno se vagati.
Isto istraživanje CDC-a izvijestilo je da su osobe koje se vagaju jednom dnevno dva puta uspješnije odmakle izgubljene težine od onih koji ne koračaju kao i često. Dnevni vagaji, koji mogu biti obeshrabrivi kada ste na dijeti, mogu biti blagodat tijekom održavanja; dopuštaju vam da vidite i zaustavite bilo što lagano puzanje prema gore, čim se to dogodi. 9. Neka vaš tanjur bude vaš vodič.
Ako ne možete precizno računati kalorije ili izmjeriti dijelove, Banes preporučuje pomoću "metode ploče" kao načina kontrole količine koju jedete. Dobar savjet za dijete, on radi isto kao i za ljude na planu održavanja. Jednostavno rečeno, kada se služite ovom metodom, barem pola ploče treba biti povrće, a preostali prostor treba podijeliti ravnomjerno između mršavih proteina i cjelovitih žitarica. Ako se vratite na sekunde, ograničite se na povrće, voće ili mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća10. Gledajte TV manje. U Nacionalnoj anketi o kontroli težine, dijeteti koji su gledali manje od 10 sati televizije tjedno bili su uspješniji u održavanju gubitka težine od onih koji su više vremena prolazili ispred cijev. I manje TV vremena moglo bi imati i druge prednosti - analiza Harvardove škole za javno zdravlje otkrila je da previše TV može povećati rizik od bolesti srca, dijabetesa i smrti.
11. Jesti doručak. Oni ga nazivaju najvažnijim obrokom dana iz nekog razloga. U anketi, žene koje su redovito doručkovale bile su uspješnije s dugoročnim gubitkom težine od onih koji su preskočili prvi obrok dana. Najbolje je redovito jesti slične zdrave izbore (mislite na zobene pahuljice, grčki jogurt i svježe voće) i uvijek počnite s dobrim doručkom kako biste izbjegli prodiranje ili prejedanje u posebnim prilikama.
Sada znate tajne dugotrajne težine gubitak, započnite s programom za upravljanje težinom danas!
