Upravo ste izgubili težinu i ne želite vidjeti taj broj koji se vraća na vašu mjerilu. Iako se stjecanje težine natrag može osjećati neizbježnim, to ne mora biti. Zapravo, analiza Državnog registra za kontrolu težine otkrila je dugoročno održavanje težine - ako pratite ova ključna ponašanja. Ispod, 12 trikova od dijetetičara i uspješnih dijeteta koji su bili u stanju izgubiti težinu i zadržati ako je isključeno.
1. Izgradite više mišićnih mišića. Održavajte ili čak povećajte svoj metabolizam nastavljajući s izgradnjom lean mišića. "Mišić ima veći metabolizam od masti", objašnjava Emily Banes, RD, klinička dijetalna medicina u Houston Northwest Medical Center. Ako još ne vježbate s utezima, sada dodajte ovu vrstu vježbe u ukupni program. Ako to učinite, povećajte količinu težine kojom radite kako biste se zadržali izazvane.
2. Trudimo se gladom s više hrane za punjenje. Tri godine studija Sveučilišta u Pittsburghu 284 žene u dobi između 25 i 45 godina ustanovila su da su oni koji su izbjegavali dobivanje najviše težine bili oni čiji su se obroci osjećali puni. "Imajući taj osjećaj punine može se raditi s hranom koja ima visoku vlaknu - misli na voće i povrće, cjelovite žitarice i mršave bjelančevine", kaže Jenna Anding, dr.sc., odjela prehrambene i prehrambene znanosti na Sveučilištu Texas A & M u Collegeu Postaja, Texas. Druga studija Sveučilišta u Pittsburgu, koja se usredotočila na žene u svojim pedesetim i šezdesetima, također je pokazala da su žene koje su povećale voće i povrće u svojoj prehrani i smanjile deserte, šećerno zaslađene napitke, meso i sir težinu tijekom vremena.
3. Izbjegavajte iskušenja. Studija žena na Sveučilištu u Pittsburghu od 20 do 40 godina pokazala je da su žene koje su najbolje kontrolirale njihovu težinu bile dobre u odupiranju napasti da se zabrinu na zabranjene poslastice. To ne znači da se nikad više nećete uživati u glupom desertu, već da odaberete - i ograničavate - svoje trenutke. Postoji mnogo načina izbjegavanja dnevnih iskušenja, uključujući i planiranje naprijed kada se jede, jede manje, i zabranjuje vam najgore slabosti iz kuće. Ubrajaju se kalorije.
Još jedan znak uspješnog održavanja težine, prema studiji Sveučilišta u Pittsburghu, redovito bilježi kalorije. Upotrijebite časopis za održavanje ukupnog broja dana tijekom dana, ako vam to pomaže u praćenju potrošnje kalorija. U anketi o kontroli težine, žene koje su najuspješnije jeli manje od 1.800 kalorija na dan i ograničeni unos masnoća. Planirati svoje obroke unaprijed. Održavanje dijeta ima mnogo iste komponente kao i dijeta mršavljenja. Ako imate obrok po obroku koji možete držati, iako ima više kalorija nego što je to učinio vaš plan prehrane, može poslužiti kao vodič koji vas može pratiti. Razmislite o dodavanju minuta u svoj plan vježbanja
. Stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu, ali naglašavaju da što više vježbate, to je bolje da održavate gubitak težine. Sudionici u ispitivanju kontrole težine hodali su najmanje 60 minuta dnevno - ili spalili iste kalorije s drugim aktivnostima - tako da svaki dan težite 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti. Mjerite dijelove. Prema centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) od preko 4.000 odraslih američkih studenata, najveći faktori u uspjehu bili su mjerenje dijelova i masti, osobito kalorijska hrana. To ne znači da morate nositi ljestvicu hrane kuda idete, ali koristeći ga što je češće moguće kod kuće, naučit će vam kako razmotriti veličine očne jabučice u restoranima i odmah znati koliko ćete jesti i koliko ćete ih trebati kući vrećica za pse. 8. Svakodnevno se vagati.
Isto istraživanje CDC-a izvijestilo je da su osobe koje se vagaju jednom dnevno dvaput uspješnije odmakle izgubljenu težinu od onih koji ne koračaju na ljestvici češće. Dnevni vagaji, koji mogu biti obeshrabrivi kada ste na dijeti, mogu biti blagodat tijekom održavanja; dopuštaju vam da vidite, i zaustavite se, bilo što lagano puzanje gore, čim se to dogodi9. Uključi mliječne proizvode u vašu prehranu. Prema istraživanju 338 odraslih osoba, oni koji su jeli tri ili više obroka mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, imali su veću vjerojatnost za održavanje težine od onih koji su jeli jedan ili manje. Za žene posebno, ovo ima dodatnu korist u poboljšanju zdravlja kostiju. 10. Neka vaša ploča bude vaš vodič.
Ako ne možete precizno računati kalorije ili izmjeriti dijelove, Banes preporučuje korištenje "metode ploče" kao način kontrole količine koju jedete. Dobar savjet za dijete, on radi isto kao i za ljude na planu održavanja. Jednostavno rečeno, kada se služite ovom metodom, barem pola ploče treba biti povrće, a preostali prostor treba podijeliti ravnomjerno između mršavih proteina i cjelovitih žitarica. Ako se vratite na sekunde, ograničite se na povrće, voće ili mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća. 11.
U anketi National Registry Weight Control Registry, dijeteti koji su gledali manje od 10 sati televizije tjedno bili su uspješniji u održavanju gubitka kilograma od onih koji su proveli više vremena pri izlazu ispred cijevi. I manje TV vremena moglo bi imati i druge prednosti - analiza Harvardove škole za javno zdravstvo otkrila je da previše TV može podići rizik od bolesti srca, dijabetesa i smrti. Jedi doručak. Zovu ga najvažnijim obrokom dana iz nekog razloga. U anketi, žene koje su redovito doručkovale bile su uspješnije s dugoročnim gubitkom težine od onih koji su preskočili prvi obrok dana. Najbolje je redovito jesti slične zdrave izbore (mislite na zobene pahuljice, grčki jogurt i svježe voće) i uvijek počnite s dobrim doručkom kako biste izbjegli prodiranje ili prejedanje u posebnim prilikama.
Sada znate tajne dugotrajne težine gubitak, započnite s programom za upravljanje težinom danas!
