Kad padaju razine testosterona, vaše kosti mogu platiti cijenu. Iako je često povezana sa ženama, američka akademija obiteljskih liječnika, osteoporoza - stanje koje karakterizira oslabljena kosti i povećani rizik za prijelome - utječe na 2 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama. "Pokazalo se da nedostatak testosterona uzrokuje osteoporozu kod muškaraca", kaže Aaron C. Lentz, docent kirurgije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke i urolog u Raleighu, NC. Osim toga, kako starimo, rizik prijeloma raste. "U našem životu naše kosti se stalno mijenjaju", kaže Aram Mouzeyan, MD, endokrinolog s Kaiserom Permanentom u Južnoj Kaliforniji. Novi rast kosti zamjenjuje stare kosti kao što ste stariji, ali nizak testosteron utječe na proces obnove. "Što je niža razina testosterona, to je niža rekonstrukcija kostiju, što može dovesti do niske gustoće kostiju i osteoporoze", kaže.
Kako biste se zaštitili, obrišite zdravlje kostiju i slijedite ove savjete kako biste bili snažni unutar i van:
Slijedite zdravu prehranu . Usredotočite se na prehranu bogatu kalcijem radi boljeg zdravlja kostiju. Nacionalni instituti zdravstva (NIH) navode da muškarci stariji od 50 godina svakodnevno trebaju 1000 miligrama kalcija. "Najbolji način da ispunite svoje potrebe za kalcijem i vitaminom D je kroz vašu hranu", kaže dr. Mouzeyan. Usredotočite se na mliječne proizvode, zeleno povrće (osobito brokulu, zelene kale i kelj), konzervirane srdele s kostima i kalcij-obogaćene hrane poput zobene pahuljice, kruha i žitarica da biste dobili potrebni kalcij. Mouzeyan također predlaže ograničavanje soli i kofeina jer mogu negativno utjecati na zdravlje kostiju.
Dobiti više vitamina D . Također poznat kao "vitamin sunčevih svjetlosti", vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij i izgraditi jaču kost, a sunčeva svjetlost je jedan od najboljih izvora. "Izlaganje suncu od 10 do 15 minuta dnevno je dobar način da tijelo omogući stvaranje vlastitog vitamina D", kaže Mouzeyan. Također možete dobiti neki vitamin D jedući masne, divlje uhvaćene ribe poput tune, lososa i skuša. Izaberite vitamin D-obogaćenu hranu kao što je mlijeko, sok od naranče i neke žitarice. Nacionalna zaklada za osteoporozu preporučuje dnevni unos od oko 400 međunarodnih jedinica - ako to nije moguće od sunčeve svjetlosti i hrane, razmotrite dopunu.
Udarajte teretanu Vježba ne samo da vam daje snažne mišiće; može također doprinijeti snažnim kostima. Usredotočite se na vježbe nosive težine - aktivnosti učinjene stojeće - jer ojačavaju vaše kosti dok vježbate. Dakle, barem tri dana tjedno idite na izlet, hodajte ili trčite; igrati košarku ili reket sportova; ili dizati utege. Snimajte više od 30 minuta dnevno za optimalno zdravlje kostiju. Istraživanje objavljeno u časopisu American Geriatric Society u 2013. godini pokazalo je da muškarci s manjim od 33 minute dnevno umjerene aktivnosti imaju 70 posto veću vjerojatnost da će kosti pasti u padu od onih koji su više vježbali.
Izbjegavajte previše alkohol . Iako se ne razumije točno kako alkohol utječe na zdravlje kostiju, NIH primjećuje da utječe na tešku konzumaciju alkohola na stvaranje koštanih stanica. Osim toga, "unos alkohola povezan je s neishranjenom, što dodatno pogoršava zdravlje kostiju", kaže Monti Khatod, MD, ortopedski kirurg sa Kaiserom Permanentom u Južnoj Kaliforniji. "Ograničavanje alkohola i održavanje zdrave prehrane mogu poboljšati zdravlje kostiju." Muškarci ne bi smjeli imati više od dva alkoholna pića dnevno, preporučuje NIH.
Snuff od pušenja. Bolje zdravlje kostiju još je jedan od razloga za prestanak pušenja ako još uvijek svijetlite. "Sastojci duhanskih cigareta otrovni su za zdravlje kostiju i stanice koje pomažu prijelazu kostiju", objašnjava dr. Khatod. "Pušenje će povećati prirodni gubitak aktivnosti ovih stanica koje se javljaju u dobi." Ako pušite, razgovarajte sa svojim liječnikom o resursima za prestanak pušenja kako biste poboljšali svoje izgledi da prestanete uzimati lijek.Pazite na težinu.
Zdrava tjelesna težina znači manji rizik za mnoge kronične zdravstvene uvjete. Štoviše, pregled istraživanja objavljenih u kliničkim slučajevima u mineralnom i koštanom metabolizmu u 2014. navodi nekoliko studija koje su pokazale da je pretilost povećala rizik za lom. Odnos između tjelesne težine i rizika od osteoporoze je manje utvrđen, ali nema sumnje da je zdrava težina bolja za vaše cjelokupno zdravlje. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako napraviti dijetu i vježbati promjene koje će vam pomoći da zaštitite svoje zdravlje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nadomjesnoj terapiji testosterona.
Za neke muškarce s niskim testosteronom, zamjena testosterona terapija može pomoći u zaštiti zdravlja kostiju. "Pokazalo se da zamjena testosterona povećava gustoću koštane mase kod muškaraca s niskim testosteronom, no da li se može zaštititi od lomova, nije dokumentirano", kaže dr. Lentz. Međutim, nadomjesna terapija testosteronom nije prikladna za svakoga s niskim testosteronom, pa se obratite svom liječniku o tome je li liječenje prikladno za vas. Obavijestite se vašem planu liječenja.
Ako imate nizak testosteron i znate da ste na rizik za osteoporozu, blisko surađivati sa svojim liječnikom kako bi zaštitili zdravlje kostiju. To znači redovite preglede gustoće kostiju i uzimanje lijekova prema uputama, uključujući i one koji pomažu u sprečavanju osteoporoze. "Pacijenti s osteoporozom mogu se liječiti različitim lijekovima koji se pokazuju kako bi se smanjio rizik od prijeloma", kaže Khatod.
