5 Prirodnih lijekova za zamor reumatoidnog artritisa

Jedan od najnezgodnijih simptoma reumatoidnog artritisa je umor koji vas troši. Umor od reumatoidnog artritisa nije vrtoglavo umor, stoga samo dobivanje dodatnog sna nije dovoljno. Ali dobar san, povezan s jakim planom vježbanja i zdrave prehrane, ključ je za smanjenje umora. Tako su i druge prirodne terapije koje mogu poboljšati vašu perspektivu i pomoći vam da se uključite u um-preko-materije.

Sastanak s izazovom zamora za reumatoidni artritis

Ako vam zamor zamke ostavlja frustriran, niste sami. Studija 2013 objavljena u Clinical Rheumatology izvijestila je o sudionicima koji su sudjelovali u šest rasprava fokus grupa o umoru i RA. Istraživači su otkrili da je umor od reumatoidnog artritisa nepredvidljiv, nadmoćan i često povezan s frustracijom, strašću i negativnim emocijama. "Postoji osjećaj neravnoteže u životu zbog povećane potrebe za odmorom i spavanjem te osjećajem frustracije i srama kad su osobe bile prisiljene izostaviti vrijedne životne aktivnosti zbog umora ", rekao je autor studije olova Caroline Feldthusen, fizioterapeut i doktorski student na odjelu reumatologije i upalnih istraživanja na Medicinskom institutu Sahlgrenska akademije Sveučilišta u Zagrebu Göteborg u Švedskoj. Svatko s RA mora pronaći svoj najbolji pojedinačni RA tretman za upravljanje umorom, rekla je. Ovdje su ideje koje mogu pomoći. RA prirodni lijekovi: Vježba

Glavni RA prirodni lijek za umor je vježba. Dr. Scott Zashin, reumatolog i klinički profesor unutarnje medicine u reumatologiji na Sveučilištu Texas Southwestern Medical School u Dallasu, rekao je da tjelovježba može održati zglob zglobova, dovesti do boljeg sna i poticati ukupno dobro zdravlje. Razmotrite mješavinu tri vrste vježbi: terapeutske vježbe koje ciljaju dijelove tijela koje utječe na artritis, kao što je trening s utezima za održavanje mišića; fitness aktivnosti poput plivanja ili šetnji koje jačaju srce bez naglašavanja zglobova; i, ako ste u mogućnosti, konkurentne aktivnosti. Prema američkom koledžu za reumatologiju, trebali biste razgovarati s reumatologom o bilo kakvim ograničenjima koja biste mogli imati za natjecateljske aktivnosti ili intenzivnu fizičku aktivnost bilo koje vrste. Rad s vašim liječnikom i kvalificiranim trenerom omogućit će vam da razvite sveobuhvatni fitness plan prilagođen vašim sposobnostima.

RA Natural Remedies: Sleep

Dok više spavanja nije jedini odgovor za zamor RA, uzimajući bolji san svakako može pomoći. Slijedeći neke osnovne pravilnosti boljeg spavanja su ključni, rekao je dr. Zashin. To uključuje izbjegavanje kofeina nakon ručka i odupiranje napsima ako otežavaju noćno spavati.

Neke studije sugeriraju da izbjegavanje određene hrane koja može izazvati upalu, poput crvenog mesa i mliječni proizvodi, mogu pomoći. Nedavna analiza istraživanja anti-upalne prednosti omega-3 masnih kiselina objavljena u Arhivu medicinskih istraživanja potvrdila je da ljudi s RA osjećaju manje boli i bili u mogućnosti smanjiti količinu NSAID-a (nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena) koje su uzimali pri dobivanju omega-3 u dozi od 2,7 grama dnevno više od tri mjeseca. Omega-3 se nalaze u hladnoj vodi poput lososa, pastrve i tune.

Da bi bila najučinkovitija, vaša RA dijeta treba biti personalizirana. Sara Lingafelter iz Seattlea bila je korisna za rad s dijetetičarom specijaliziranim za poremećaje artritisa. Lingafelter je imao ozbiljan RA umor i otkrio da je njena razina željeza niska. Uzimanje željeza dopuniti joj potaknuti u normalnom rasponu i rev up joj energije. Njezin dijetetičar također joj je pomogao utvrditi da uklanjanje glutena iz prehrane pomoglo je smanjiti simptome RARA prirodni lijekovi: mršavljenja

Svaka dodatna funta tjelesne težine oporezuje se vašem tijelu, stavljajući težinu dodatnih četiri kilograma na koljena, rekao je Zashin. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pounds će smanjiti zdravlje i smanjiti vaš umor.

RA prirodni lijekovi: kognitivna bihevioralna terapija

Još jedan dokazani pristup koji nije temeljen na lijeku za upravljanje zamorom RA je tehnika mentalnog zdravlja koja se zove kognitivna bihevioralna terapija , ili CBT. Možete koristiti CBT kako biste saznali kako kontrolirati svoje misli i osjećaje i pomoći u promjeni ponašanja. Istraživanje objavljeno u časopisu Arthritis Care Research pokazalo je da skupina CBT programa za umor od raka poboljšava umor, težinu umora, percipiranu borbu i raspoloženje. "Kognitivna bihevioralna terapija je način pomaganja ljudima da rade za sebe kroz nježan ali su usmjeravale razgovore o razlozima njihovih odluka da se ponašaju na određene načine ", rekla je Sarah Hewlett, dr.sc., MA, RN, profesor reumatološke medicinske sestre na Sveučilištu West of England u Bristolu i jedan od istraživača uključenih u tu i druge studije na CBT i RA umor.

Možete koristiti CBT kako biste se sami vježbali da biste, primjerice, koristili češće stanke, umjesto da prijeđete punu brzinu, a zatim se srušite na sofu nakon neprekidnog dana, objasnio je Hewlett. Lijekovi: Što ne raditi

Ako je vaša ideja o prirodnim lijekovima za umor od RA zlonamjerni pristup, možda ćete morati promijeniti način razmišljanja. Američka škola za reumatologiju savjetuje da takozvani prirodni zdravstveni lijekovi kao što su biljni prilozi nisu neregulirani od strane američke vlade, a proizvođači ponekad daju nedopuštene, obmanjujuće ili opasne tvrdnje o njihovoj učinkovitosti. Zbog toga kliničari koji rade u reumatologiji skloni su davanju prirodnih lijekova koji nemaju lijekove koji imaju znanstvene studije koje pokazuju njihovu učinkovitost.

Najbolji prirodni lijekovi za RA mogu biti toliko temeljni da slijede zdravu ishranu, odmor i vježbanje - mogu imati koristi od. To je formula koja radi za RA bolesnika Anna Lee Speer of Phoenix. "Te osnovne stvari postaju dvostruko važne za mene", rekla je, dodavši kako ona preferira dobar pristup, a ne oslanjajući se na lijekove koji možda nemaju znanstveno istraživanje kako bi ih podržali.