Ako ste s dijagnozom dijabetesa, to je kritično da ga ozbiljno shvaćaš. Saznajte više o prvih pet akcijskih koraka koji su potrebni kako bi se na pravom putu.

Ako ste upravo dijagnosticirali dijabetes tipa 2, možda nećete biti na umu promjene. Vjerojatno još uvijek obrađujete vijesti. A kad počnete s njom stupiti u vezu, možda ćete biti preplavljeni raznim emocijama, bez previše korisnih ili pozitivnih.

Ako je to bilo kakva utjeha, niste sami u doživljavanju tog odgovora: U nizozemskoj studiji slijedilo je 200 osoba s dijabetesom tipa 2, polovica njihova dijagnoza dijabetesa u početku nije bila ozbiljna. Treći je osjetio ranjiv na potencijalno opasne komplikacije dijabetesa, a oko četvrtine je imalo tjeskobu ili depresiju. Iako su više od tri četvrtine rekli da su u potpunosti sposobni brinuti se za sebe, vrlo se malo činilo spremnim poduzeti promjenu načina života koje bi bilo potrebno. Ali istina je da dijabetes može imati katastrofalne posljedice ako se ne liječi. Krenite na pravu brzinu i imate najveću šansu za zaobilaženje ozbiljnih komplikacija na kojima se dijabetičari suočavaju.

Nakon dijagnoze: 5 stvari koje trebate učiniti

Kontrola šećera u krvi je u središtu upravljanja dijabetesom tipa 2. Važno je saznati kakav je utjecaj hrane i vježbanja na šećer u krvi - i kako to utječu na lijekove na dijabetesu, ako su propisane.

Razmislite o svom dijabetesu vašem novom najboljem prijatelju, kaže Barb Klingler, RN, BSN , edukator dijabetesa sa Sveučilišnim sveučilišnim centrom za dijabetes u Barnes-Jewish Hospital u St. Louisu. "Usredotočimo se na promjene načina života koje će vas učiniti zdravijima."

Ovdje su Klinglerovi akcijski koraci koji će vam pomoći organizirati i pratiti:

Ugodite šećer u krvi.

Saznajte kako testirati vaše šećer u krvi. Vaš dijabetičar ili medicinska sestra može vam pokazati kako to učiniti. Vrlo je lako naučiti, a ne bolno. Testirati se u različitim dobima dana i zapamtite kako se vaš broj mijenja ovisno o tome što jedete, nakon sastanka na poslu i nakon uzimanja meda, na primjer.

1. Počnite raditi na mršavljenju. Većina ljudi može upravljati prilagodbu zdravoj prehrani dijabetesa. Vježba može biti teža planina za uspon, doslovno! Razmislite o građevinskim blokovima, kaže Klingler. Ne morate žuriti u teretanu i prijaviti se za program treninga triatlona. Počnite šetati malo više svaki dan, recimo, u 10-minutnim koracima - bježite sa svog stola na pauze i tijekom ručka. Umjesto da se parkirajte na kauču da gledate televiziju, hodajte na mjestu ili vježbajte trening snage s laganim utezima za ruke.
2. Povećajte stres. Sastanak na poslu ili borba s mužem će šikirati šećer u krvi. Učenje kako upravljati stresom bit će pozitivan dio vašeg plana. Neki od najboljih načina također su zabavni pa idite naprijed i igrajte videoigru, slijedite yoga DVD ili meditirajte glazbu koja vam se sviđa. Tjelovježba oslobađa kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje i pomažu vašem metabolizmu, tako da je još 10 minuta vožnje oko bloka u večernjim satima moglo biti savršeni dvostruki način završavanja vašeg dana.
3. Obradite se za depresiju. Ako ovo zdravlje problem ima duboki emocionalni učinak na vas, kao što je učinio za mnoge ljude u nizozemskoj studiji, razgovarajte s vašim dijabetesom ili vašim liječnikom. Depresija je vrlo liječljiva i zapravo mora biti liječena kako bi postigla svoj krajnji cilj zdravog načina života.
4. Dobijte pomoć od obitelji i prijatelja. Izaberite jednog ili dva suradnika i prijatelja kojima povjerujete implicitno, i naučiti ih o simptomima niskog šećera u krvi i kako oni mogu pomoći u krizi. Prije nego što kažete svima koji poznajete, budite svjesni da će neki ljudi požuriti da se postave kao "hrana policija" i postavljaju pitanja o svakom odabiru. Drugi mogu pokušati sabotirati vaš zdraviji način života.
5. Budite spremni za mogućnost da se ljudi oko vas, posebno onih s kojima živite, možda imaju neke početne poteškoće u prilagođavanju vaših potreba za dijabetesom. "Vaša obitelj može utjecati na vaše zdravlje na način na koji ne shvaćate", kaže Klingler - poput svekrve koja uvijek stvara pržene delicije za obiteljske okupljanja ili vaš suprug koji uvijek želi naručiti u pizzu. U takvim i drugim slučajevima dijabetičar može pomoći. "Možemo biti posrednik koji će članove obitelji razgovarati jedni s drugima", dodaje Klingler. U stvarnosti, svatko bi trebao napraviti ove poteze prema zdravijem načinu života, bilo da imaju dijabetes tipa 2 ili ne. "Dijabetesna dijeta je zaista samo zdrava prehrana", kaže Klingler. "I svi bismo trebali više vježbati. Jedina razlika je da dijabetičari trebaju provjeriti šećer u krvi i naučiti kako zadržati šećer u krvi pod kontrolom. "

Slijedite @DiabetesFacts za najnovije vijesti o dijabetesu i informacije od urednika @EverydayHealth.