Osjećam se kao da gori između 300 i 500 kalorija u 20 minuta? Isprobajte program CrossFit, vježbu s visokim intenzitetom na kojem možete izvoditi, kucati, podići snagu i podizati konop u svakom danom treningu.
"CrossFit je istraživački, rezultat-driven snage i program kondicioniranja", kaže CrossFit - certificirani trener i trener za snagu i kondiciju Hollis Molloy, iz studija CrossFit u Santa Cruzu, Kalifornija "Mi smo skup posvećenih trenera koji žele da naši klijenti postanu jači, skloniji, brži i koordiniraniji."
CrossFit , prvo razvijena u garaži, konačno je krenula prema internetu, izazivajući sudionike diljem zemlje kako bi svoje vježbanje i opterećenje javno objavljivali. Poznat po svom "WOD", ili vježbanju dana, slobodno možete raditi WOD provjerom Crossfit.com, ili možete pronaći trenera koji vas poučava o pokretima.
"Pomažemo u poboljšanju naših klijenata - funkcionira bića ", kaže Molloy. "Kombiniramo gimnastiku, kontrolu nad tijelom, dizanje utega i kardiovaskularni trening na što veći broj mogućih ciljeva." Cilj: ukupna kondicija s naglaskom na snazi jezgre.
CrossFit: Visoki intenzivni izazov
Program je stvarno o ukupnom fitnesu s konkurentskom prednošću, kaže Kelly Robbins Guillory, nacionalna akademija za sportsku medicinu i certificirani za CrossFit osobni trener u Crossgates Athletic Clubu u Slidellu, La.
"Ako imate konkurentnu kost u tijelu, to je program za vas ", kaže Guillory, objašnjavajući kako se trening CrossFit temelji na načelu treninga intervala visokog intenziteta, što znači da radite za relativno kratko vrijeme. "Nedavno sam otišao u certifikacijsku radionicu. Jedna trećina sudionika bila su treneri poput mene - druge dvije trećine bile su vojska, provođenje zakona ili vatrogasci. "
I to ima smisla, kaže Guillory. "Razmislite o tome kako ti ljudi rade - to je iznenadno djelovanje, a zatim se zaustavljaju: visoki intenzitet za 20 minuta, širom otvoreni u pogledu onoga što bi im trebali morati učiniti fizički. Zato s CrossFitom dobivate kardio i trening s utezima u isto vrijeme. CrossFit se ne radi o tome koliko možete klanjati, ali koliko vam je stalo. "
CrossFit: Uvodne vježbe
Prema Molloyju, početnici u CrossFit programu uče devet osnovnih manevara, od kojih su mnogi također korišteni u dizanju snage i ostali fitness programi. To su:
- Čučanj
- Mrtva vožnja
- Presvlačenje ramena
- Prednji čučanj
- Preklopni nosač Sumo
- Pritisni
- Preklapanje
- Čisti
- Jerk
CrossFit : Obrazac dolazi prvi
Obrazac je izuzetno važan za obavljanje tih vježbi ispravno i sigurno, kaže Guillory. "Stvarno mislim da ima puno toga za ljude koji rade ono što radim, koji vam pokazujemo i ispravite vaš obrazac. Ako ne, nećete znati da ste to učinili nepravilno - i to vam može nauditi ", kaže Guillory, koji je otkrio da je čak i trebala ispraviti njezin oblik tijekom svoje nedavne radionice.
Osim toga, ona ističe da ponavljanje može guma ti i kad se umorite, vaš obrazac sklizne. Korisna je sigurnosna mjera da netko tamo ugleda i drži vas na putu. Znate da radite s pravim opterećenjem pod pravim intenzitetom kada možete ispuniti pravi broj ponavljanja s malim izazovom, ali bez rizika, kaže Guillory.
Trening CrossFit također može sadržavati:
- Trčanje
- Push-up
- Povlačenje
- Zračni čučanj bez upotrebe utega
Štoviše, CrossFit vam omogućuje da postanete kreativniji, kao što je zakretanje guma za traktor, ali uvijek pod vodstvom vašeg trenera. Mješavina vrsta fizičkih izazova koje obavljate je ono što poboljšava vašu ukupnu kondiciju, kaže Guillory - i dodaje zabavi.
Saznajte više u svakodnevnom centru za zdravlje.
