6 Pogreške u vršenju dijabetesa i kako ih izbjeći

Znanje vašeg šećera u krvi prije vježbanja i boravka u hidrataciji je dvije mjere sigurnosti koje osobe s dijabetesom mogu poduzeti. Hinkstock

Nema sumnje da je vježba dobra za vas, ali osobe s dijabetesom moraju paziti na nekoliko čimbenika kako bi ostali sigurni. Neki ljudi - najčešće oni s dijabetesom tipa 1 - mogu doživjeti hipoglikemiju kada vježbaju, dok drugi izvješćuju o šiljcima glukoze u krvi ako rade u određeno doba dana ili dulje nego obično.

Ali nemojte to spriječiti od vježbanja. "Pobrinite se da ste aktivni i zdravi prehrani pomoći će u sprečavanju progresije bolesti", kaže Jessica Crandall, RDN, CDE, voditeljica wellness centra u Denveru Wellness i prehrana u Englewoodu, Colorado.

Objavljena meta-analiza u prosincu 2016. u časopisu Diabetologia otkrila je da rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 smanjuje za 26 posto ako vježbate 150 minuta tjedno. To je u skladu s onim što Američka udruga za dijabetes (ADA) preporučuje: Samo 30 minuta vježbe umjereno intenzivne intenzivne vježbe pet dana u tjednu može pomoći vašem tijelu da bolje koristi inzulin, a da ne spominje ublažavanje stresa, poboljšava krvni tlak i razinu kolesterola

Druga studija objavljena u prosincu 2016. u časopisu Diabetologia osobito sugerira da hodanje 10 minuta nakon jela može smanjiti razinu glukoze u krvi za 22 posto. vježba umjereno intenzivne vježbe uključuje sposobnost razgovora, ali ne pjevanje dok se kreće, dok intenzivno vježbanje uključuje kraći dah i ne može reći više od nekoliko riječi prije odmora. ADA također preporučuje da osobe s dijabetesom uključe trening snage u svoju rutinu za bolju kontrolu glukoze u krvi.

Uz odobrenje liječnika, nikakva vježba nije ograničena - biciklizam, hodanje, penjanje po stepenicama i težine za dizanje su dobre ideje , Ali budite otvoreni za suđenje i pogrešku kako biste vidjeli što vaše tijelo odgovara na najbolji način i izbjegavati ove šest pogrešaka vježbanja:

1. Prije testiranja šećera u krvi

"Znanje razine šećera u krvi prije početka vježbanja je presudno", kaže Lynn Grieger, RDN, CDE, osobni trener u Prescottu u Arizoni. Američko vijeće za tjelovježbu preporučuje izbjegavanje izrade ako su razina glukoze u plazmi 250 mg / deciliter (mg / dL) ili veća, a ketoza je prisutna ili je veća od 300 mg / dL bez ketoze. (Ketoza, koja se može detektirati ketonskim testom, javlja se kada tijelo nema dovoljnu glukozu za energiju, što dovodi do spaljivanja pohranjene masti za energiju i tvorbe tvari koje se nazivaju ketoni.)

S druge strane, ako vam je razina ispod 100 mg / dl, najprije jesti snack, kao što je kriška tosta s maslacem od kikirikija ili jogurtom, sugerira Grieger. Preskakanje vodene stanke

Dehidracija, koju su osobe s dijabetesom sklone, uzrokovat će porast razine šećera u krvi, kaže Crandall. Preskočite sportske napitke, napunjene šećerom i ugljikohidratima, a sa sobom donosite bocu za vodu u teretanu. Pokušajte piti 4 do 6 unca (oz) svakih 15 do 20 minuta ili kad god budete žedni, Grieger kaže. Zaboravljamo paket za hitne slučajeve

Vježba pomaže mišići da učinkovitije kontroliraju glukozu, što zauzvrat smanjuje šećer u krvi, kaže Grieger. To je dobra stvar za većinu ljudi s dijabetesom, ali samo ako razina šećera u krvi ne bi bila

previše

niska. "Donesite glukometar, inzulin ako uzimate brzo djelovanje inzulina i brzo probavljajte izvore ugljikohidrata", kaže Grieger. Zalogaj s 15 grama ugljikohidrata, kao što je sušeno voće, također bi trebao napraviti trik ako se osjećate ugodno ili slabo, kaže Crandall. 4. Noseći neprikladnu obuću Osobe s dijabetesom moraju nositi prozračne čarape i cipele koje se dobro uklapaju kako bi noge bile zaštićene. "Ako dobijete rez ili struganje, možda ćete biti teže izliječiti to područje jer je šećer u krvi veći i imate smanjenu cirkulaciju tamo dolje", kaže Crandall. "Nosite obuću koja je udobna i dobro se uklapa ne samo da će vam pomoći da svakodnevno budete fizički aktivni, već će vas zaštititi od potencijalnog rezanja ili struganja koja ne liječi." Ovo je osobito važno u ljetnim mjesecima jer vam noge mogu biti mekane i sklone prekinuti nakon što radite u bazenu, stoga pazite da u blizini stavite par flip-flopa. 5. Zanemarivanje što vam govori vaše tijelo

Bez obzira imate li dijabetes, važno je slušati svoje tijelo tijekom strogog rada. "Ne izlazi iz vrata previše teško", Crandall upozorava. Ako se osjećate vrtoglavicu, zaustavite se, oporavite i počnite ponovno kada se osjećate bolje.

6. Ne pronađete nešto što uživate

Najveća pogreška kada se radi o vježbanju? Ne radi to. "Vježbanje je teško za neke ljude da počnu, a za neke ljude to zapravo nije nešto što se veselimo", kaže Crandall. Vaš cilj je pronaći aktivnost koju volite - isprobajte Zumbu u lokalnoj teretani ili uputite prijatelja da hodate s vama 30 minuta svako jutro. "Na taj način više ste društveno zabavni, a ne toliko usredotočeni na to koliko ti mrziš vježbu", kaže Crandall. Ako vam se sviđa, vjerojatno ćete ga više držati, a uparivanje te redovite tjelovježbe i zdrave prehrane može vam pomoći da bolje upravljate svojim dijabetesom.