6 Načina hrane utječe na vaše raspoloženje | Saznajte više o vezama između šećera i depresije i kako ono što jedete može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Stres uzrokuje da vaše tijelo traži šećer kao šećer.

Dugoročno izlaganje nekoj nezdravoj prehrani faktor je rizika za depresiju.

Može li se šećer natjerati da se djeca odbijaju od zidova? Većina roditelja bi se zakleli za to. No, prema Beth Israel Deaconess Medical Centru - bolnici Harvard podučavanja - brojne studije nisu uspjele pronaći vezu između šećera i hiperaktivnosti. Tako je i raspoloženje hrane povezano s mitom? Nije sasvim, ali to je više o osjećajima. "" Povezanost emocija i prehrane nije mit ", kaže dr. Sherry L. Pagoto, izvanredni profesor preventivne i bihevioralne medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts u Worcesteru. "Ljudi jedu kako bi se bolje osjećali, pa je veza tamo."

• 1. Nezdrava ishrana i depresija Dugoročno izlaganje nezdravoj prehrani faktor je rizika za depresiju, prema nalazima 2014. studije u online časopisu PLoS One koji je gledao na prehranu i depresiju u 3.663 osobe. Ono što je bila nezdrava prehrana, za potrebe studije, bila je ona koja je bila visoka u šećeru i prerađenoj hrani. "Jedan od simptoma koji se koristi za dijagnosticiranje depresije je promjena apetita, tako da sigurno postoji veza između prehrane i depresije ", kaže dr. Anil Malhotra, direktor psihijatrijskog istraživanja na Zucker Hillside Hospital u Glen Oaksu, NY
• 2. Šećer i ovisnost o hrani Istraživanje također ukazuje na vezu između šećera i zaraze ovisnicima. Na primjer, istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu o poremećajima prehrane pokazalo je da od 81 pretile osobe koje traže tretman za jesti hranu, 57 posto je zadovoljilo kriterije za ovisnost o hrani. Namirnice koje su ljudi ovisili bili su visoko u masti i visoki su šećer. "" Ne čudi ", kaže Pagoto. "Kad ljudi žude za hranom, ne dolaze do štapića mrkve. Slatkiši i masti potiču ista središta užitka u mozgu koje čine ovisni lijekovi. "

3.

Stres uzrokuje da vaše tijelo traži šećer kao brzo gorivo za val energije, prema American Psychological Association. "To je razlog zašto mnogi ljudi jedu slatkiše kada su pod stresom" Kaže Pagoto. "Mi poučavamo ljude da koriste zdrave ponašanja kako bi smanjili stres umjesto hrane.Jedan od najboljih načina za smanjenje stresa je vježbanje.Možete početi razmišljati o vježbanju kao ne samo naporima nego i način da se bolje osjećate."

RELATED: 6 Uvjeti koji se osjećaju kao klinička depresija, ali nisu

4. Šećer u krvi i shizofrenija

Može li ozbiljan poremećaj mentalnog zdravlja poput šizofrenije biti povezan s šećernom krvlju? "Dijabetes je češći kod osoba sa šizofrenijom", kaže dr. Malhotra. "Postoje neke starije studije koje ukazuju na vezu između metabolizma šećera i šizofrenije. Veza nije snažna, ali je moguće. "

Uzmite, na primjer, studiju iz 2006. u časopisu Diabetes Care, koja je pogledala vezu između šećera u krvi i shizofrenije. šizofrenija je pronašla visoku razinu šećera u krvi u 7 posto i dijabetes u više od 14 posto.

5. Kvaliteta prehrane i mentalno zdravlje za adolescente

Studija 2014. na više od 4.000 studenata u Novom Zelandu otkrila je da je kvalitetna dijeta povezanost s boljim mentalnim zdravljem i slaba kvaliteta prehrane bila je povezana s lošim mentalnim zdravljem, a rezultati su objavljeni u European Journal of Clinical Nutrition. "Povezanost između prehrane i mentalnog zdravlja vjerojatno ide oba načina", kaže Pagoto. "Ako imate probleme s mentalnim zdravljem, to može otežati da dobro jedete. Loša prehrana također može pridonijeti lošem mentalnom zdravlju."

6. Svjesno jelo za bolje mentalno zdravlje

"Jedući hranu visoke razine šećera kako bi se izbjeglo loše raspoloženje naziva se emocionalna prehrana", kaže Pagoto. "Zanimljiva prehrana je protuotrov za jelo za bijeg. U istraživanju 21 studije o prehranjivom prehranosu, objavljenom u časopisu Obesity Reviews, 2014., 86 posto ispitanika studije su izvijestile o manje jadnim jelima i manje emocionalnoj prehrani kad su primijenjene praktične prakse.