? Mnoge žene nisu svjesne da sva trbušna mast nije stvorena jednaka. Fitness maven Denise Austin stvorio je revolucionarni program koji specifično cilja tu problematičku točku prvo identificirajući vašu vrstu trbuha. U ovom LifeScript ekskluzivnom, ageless guru otkriva tajne za protjerivanje trbuh masnoća u samo dva kratka tjedna … Ne postoji ništa kao progib trbuha kako bi se žena osjećala samosvjesna o njezinoj slici. Ali pokušajte što je moguće, mnoge žene ne mogu činiti se boriti se s dodatnim flapom oko struka. To je djelomično zato što ne znaju gdje početi … a ne sve trbuh masnoća je ista. Zato slijedi da nam je potrebna drugačija tehnika za učinkovito učvršćivanje i toniranje našeg abs, zbog čega je Denise stvorio Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006). Austin, 50 godina, desetljećima je pomagao žene krive svoje strukove. Mnogo je domaćinstvo, 19 godina (prvi na ESPN-u, sada na životnom viđenju), održao televizijsku emisiju Denise Austin's Daily Workout
i prodao gotovo 20 milijuna videozapisa i DVD-a vježbanja. Ključ Austinove filozofije kondicije: uzimanje razumnog, realističnog pristupa vježbanju i prehrani. U Tone Your Tummy Type
, Austin primjenjuje tu senzibilnost na žene različite trbušne woes, identificiranje pet tipa trbuščić i krojenje vježbe za najbolje spljoštiti vaš abs. (Vidi povezanu priču: 4 Pomiče se u čudesni Midriff) Pet tipova tumora Sržna tajna učvršćivanja i ravnanja znajući koja vježba najbolje odgovara vašim potrebama. Kako bi pojednostavio proces, Austin razbija različite varijacije trbuha:
1. Apple Type Vi često steći težinu u grudima, rukama i bedrima. Imate vitke noge i malu stražnjicu. Prava jabuka stekla je težinu u trbuhu sve dok se mogu sjetiti. Jabuke su genetski predisponirane na malo trbuha.
2. Metabolički izazvan tip Pate od visokog kolesterola u krvi, visokog krvnog tlaka, povišene razine šećera u krvi i masnog tkiva. Vjerojatno ste žrtva metaboličkog sindroma i vaše mišićne stanice mogu imati problem normalno reagirati na inzulin (također poznat kao inzulinska rezistencija). Procjenjuje se da 47% žena u postmenopauzi pate od ovog stanja.
3. Peri / Post Menopauza Type
Dobivate težinu dok se približavate menopauzi ili nakon prolaska kroz klimakterijumom. Većina ove težine je otišla u vaš želudac. Bez obzira na režim koji pokušavate, niste uspjeli pobijediti trbuh. Kako razina estrogena pada, počinjete prikazivati više muškog tipa tijela s većim srednjim i vitkim bedrima i kukovima.
4. Stresno vitko tip
Nemate problema s težinom. Zapravo, sretni ste sa svim dijelovima vašeg tijela, osim vašeg mlohavog, okruglog trbuha. Unatoč zdravoj prehrani i pravilnim prehrambenim navikama, još uvijek ne možete dobiti stan trbuščić. Uzrok je vjerojatno stres. Ljudi koji su izloženi velikom broju hormona stresa kortizola su sklonija abdominalnoj masnoći.
5. Nakon bebe tip
- odskakanje natrag nakon bebe nikad nije lako. Morate izgubiti svaku masnoću koju ste stekli. Također trebate čvrsto podupirati dno zdjelice i trbuh. Da biste protjerali trbuh, morate se uhvatiti u oba cilja. Mnoge žene koje ne izgube dodatnu težinu u prvih šest mjeseci završavaju nošenja 10-20 godina kasnije.
Prema tome, niste zaboravili da je to slučaj s Austinom. Drugim riječima, oblik vašeg želuca je dobar pokazatelj vašeg cjelokupnog zdravlja. Imajući dodatnih slojeva mesa u trbuhu može reći velik problem, kaže Austin. "Brojni razlog zbog kojeg ne želite masti oko trbuha je zbog povećanog zdravstvenog rizika od bolesti srca", kaže Austin. "Masti koja je pored srca povećava rizik za srčanu bolest i srčani udar.
"Ja sam osmislila različite vježbe koje biste trebali raditi u različitim vremenima života koji su označeni problemom. Dno crta je da svatko shvati da u osnovi postoji trosni napad koji stvarno cilja trbuščić. " Austinov režim trbuha kombinira učinkovito vježbanje kardio s zdravom prehranom, uz ciljane vježbe za svaki specifični trbuščić. Dok većina ljudi vjeruje da može zategnuti svoj trbuh jednostavno napadajući problematična područja sa stotinama drobiti, to je moć tri kardio, dijeta i toniranje - to će rezultirati u Fab ABS. (Vidi povezanu priču: Abs dijeta za žene)
"Morate sagorjeti masnoće i masnoće iz cijelog tijela", kaže Austin. "Ne možete reći da ćete izgubiti nekoliko centimetara u struku. Ne dolazi do određenih mjesta. Nije točno da možete smanjiti broj mjesta. Da biste izgubili težinu i izgubili masnoće, morate napraviti kardio.
"Ja sam veliki vjernik u kardio i toniranje rada. Oni su tako dobro ruku pod ruku. Morate pravilno jesti - imati pravu količinu kalorija i kalorije. Morate učiniti sve tri kako biste doista vidjeli razliku. "
Dva tjedna za Fabber Abs
Austinov ton Program vašeg tumorskog tipa je podijeljen u dva dijela. Prvi dio, "Jump-Start" faza, traje dva tjedna. Prema Austinu, moguće je izgubiti do 10 kilograma u 14 dana. Kardio trening je rigorozan i uključuje interval treninga za dodatni poticaj. Postoji nešto za svaku razinu fitnessa - od početnika do naprednih.
Na prednjem dijelu hrane, dijeteti su ograničeni na 1.350 kalorija dnevno, što bi trebalo brzo rezultirati gubitkom funti i centimetara.
Dvotjedni jumpstart slijedi po četverotjednoj fazi "Keep on Losing". U ovoj fazi dijeteti mogu konzumirati do 1.500 kalorija dnevno. Međutim, vaša rutinska vježba postaje sve intenzivnija da bi se sagorjelo više kalorija i masnoća. U obje faze, Austinov trilog blitz vježbanja dobiva posao.
10 minuta jezgre Kompletna vježba za obrezivanje i oblikovanje srednjeg dijela ( slijedi vježba s uzorkom)
20-minutna jezgra kardio eksplozije koja gori masnoću, oblikuje mišiće i potiče metabolizam
1-minutni lako Fidgetsizers, jednostavni kalorijski plamenici koji se mogu učiniti u bilo kojem trenutku (marširajući na mjestu, da odete iz dnevnog boravka u spavaću sobu, itd.)
- Jedan od Austinovih omiljenih osnovnih vježbi je donji trbuščić:
- Naslonite se na leđa.
- Podignite noge, savijte koljena i prekrižite noge na gležnjevi.
Spustite ramena na pod i izvucite trbušne mišiće prema kralježnici.
- Dok izdahnete, gnječite prsnu kost, podignite kroz donji trbuščić. Udahnite dok spuštate stražnjicu natrag na pod.
- Ponovite ukupno 4-6 puta.
- Želite li saznati više?
- Što je vaš Abs IQ?
