Uloga vašeg imunološkog sustava je aktivno boriti protiv infekcija i bolesti kako bi vas održao zdrav. No, kako steknete, vaš se imunološki sustav mijenja, otežavajući se boriti protiv prehlade ili prekinuti gripe, prema Nacionalnom institutu za starenje. To znači da, kako starimo, često ćete se razboljeti. To znači da cjepiva protiv određenih infekcija mogu biti nešto manje učinkovite. "Znamo da broj imunih stanica općenito ostaje otprilike isti kao i mi, ali kako oni rade manje učinkoviti", kaže Carmel Dyer, MD, profesor na odjelu geriatrijske i palijativne medicine na McGovernovoj medicinskoj školi u UTHealthu, te izvršni direktor Konzorcija UTHealtha o starenju u Houstonu. "Vi ste skloniji dobiti infekcije dok starite."
Međutim, kada znate koje korake možete poduzeti kako biste zaštitili ili čak povećali svoj imunološki sustav, možete poboljšati svoje šanse za preostalim zdravljem dok starite. Izrada zdravih izbora svaki dan i tijekom promjenjivih sezona može vam pomoći. Započnite s ovih šest koraka:
1. Dobiti cijepljenje.
Samo zato što cjepiva mogu biti nešto manje učinkovita kao što starost ne znači da ih ne biste trebali dobiti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju slijedeća cjepiva: Godišnja gripa.
- "Starije odrasle osobe imaju tendenciju da donose nešto niži odgovor protutijela na pucanj od gripe", kaže David Watts, suradnik profesor gerijatrije na Sveučilištu Wisconsin u Madisonu. Međutim, CDC procjenjuje da 60 posto hospitalizacija za svaku bolest povezanu s gripi godišnje starije od 65 godina. Dobivanje godišnjeg gripe može smanjiti rizik od hospitalizacije. Pneumonija.
- Kada dostignete 65, dva pneumokokna Preporučuje se cjepivo: PCV13 (pneumokokno konjugirano cjepivo) i PPSV23 (pneumokokni polisaharidni cjepivo). Dr. Watts preporučuje da dobijete ove snimke u razmaku od godinu dana kako biste bili sigurni da imate najveću zaštitu za ostatak svog života. Zosterov cjepivo.
- Ako ste imali piletinu, virus koji je uzrokuje može biti uspavan u vašem tijelo. Ako se vrati, možete dobiti šindre - bolni osip koji može potencijalno dovesti do dugoročne bolove živaca. Zosterov cjepivo može pomoći spriječiti šindre. CDC preporučuje da svi od 60 godina dobiju cjepivo protiv zostera - bilo da ste prethodno imali šindre ili ne - pod uvjetom da ste dovoljno zdravi da to učinite. Tdap.
- Trebate jedan povišenik u odrasloj dobi za tetanus-difteriju -pertusis (Tdap), kaže Watts. Nakon toga, trebali biste dobiti tetanus-difteriju pojačivač svakih 10 godina, prema CDC. Pertusis, koji se uobičajeno naziva "krivudav kašalj", osobito je opasnost ne samo vama, već i svim neovučenim grand-grand-grandchildrenima koje možete biti oko. Redovito vježbajte Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju stanica imunološkog sustava i smanjuje upalu u vašem tijelu, prema pregledu istraživanja o vježbanju i imunitetu objavljenom u časopisu
Biogerontology u ožujku 2016. Istraživači imajte na umu da ljudi koji su bili umjereno aktivni tijekom svog života imaju najviše imunološki sustav koristi. CDC preporučuje dobivanje najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki tjedan i dva tjedna vježbanja aktivnosti jačanja mišića, poput povišenja težine. 3. Dobar noćni san. Ljudi koji ne spavaju dobro izgledaju kao da imaju više upala, što sugerira njihov imunološki sustav radi prekovremeno. Istodobno, osobe koje se bore protiv infekcije i bolesti možda se ne spavaju dobro, prema članku objavljenom u kolovozu 2016. u
Neuropsychopharmacology . "Spavanje je važno za sve nas", kaže dr. Dyer. Vrijeme koje idete spavati i probuditi se može promijeniti dok napunite, dodaje, ali svakodnevno biste trebali primiti 7 do 8 sati spavanja - što je također preporučeno od National Sleep Foundation. Ako imate problema s dobivanjem dovoljno kvalitetnog sna, obratite se svom liječniku. 4. Jedite zdravu prehranu. "Jedan od najboljih savjeta koji sam ikad dobio bio je to, kad pogledate dolje na ploči, trebali biste vidjeti različite boje", kaže Dyer. Duga od voća i povrća ukazuje na širok raspon hranjivih tvari. Za starije osobe, Akademija prehrane i dijetetske specijalno preporučuje protein bogatu prehranu koja se također usredotočuje na vitamine A, B, C i E, kao i cink, folat, selen i prebiotike i probiotike kako bi zaštitili vaš imunološki sustav. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome biste li trebali uzeti bilo koji dodatni vitamin ili mineralni dodatak. 5. Donji stres
Važno je pronaći zabavne i produktivne načine upravljanja stresom. Na primjer, odlazak na odmor i meditaciju može smanjiti razinu stresa, što može imati koristi za imunitet, prema istraživanju objavljenom u Prevoditeljskoj psihijatriji
u kolovozu 2016. 6. Operite ruke. Prakticiranje dobre higijene ruku može dugo voditi prema tome da vas ne bi uzimao bolesnike od klicama drugih ljudi, ili da biste prolazili sami. CDC preporučuje pranje ruku sapunom i vodom prije i poslije pripreme i jedenja hrane, a nakon: Briga za nekoga tko je bolestan
Korištenje wc-a Puhanje nosa
- Liječenje rana ili rane
- Zamjena pelene
- Svakako operite 20 sekundi. Koristite sanitizer na bazi alkohola ako nemate sapun i vodu pri ruci.
