Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Svatko treba imati kvalitetan san, ali je osobito važno za osobe s kroničnim bolestima poput ulceroznog kolitisa. "Istraživanja pokazuju da osobe s ulcerativnim kolitisom koji dobivaju veći broj spavanja imaju manju vjerojatnost da imaju bliještanje", kaže Neilanjan Nandi, gastroenterologinja i pomoćnik profesora na Drexel University College of Medicine u Philadelphiji.
Loše spavanje je povezano s višim razinama stresa, što za posljedicu može učiniti da ljudi koji boluju od ulceroznog kolitisa imaju više svijesti o njihovoj bolesti ", kaže Leonard Baidoo, ravnatelj Instituta upalnih bolesti crijeva u Northwestern Memorial Hospital u Chicagu.
Problem je u tome što bol u trbuhu , česte pokrete crijeva i umor koji često prate ulcerativni kolitis mogu vas spriječiti da dobro spavate. Evo pet savjeta koji mogu pomoći mirnoći vaših simptoma i utirući put za dobar noćni san:
1. Ograničite vrijeme na zaslonu prije spavanja.
"[Budući da je on-line] je uobičajen način da se odvojite od nelagode, ali vas također može spriječiti da zaspite", kaže dr. Nandi. Može također ometati kvalitetu sna nakon što zaspite, prema studiji studenog 2016. godine u časopisu PLOS ONE . Istraživači smatraju da plava svjetlost elektroničkih uređaja smanjuje proizvodnju melatonina hormona spavanja, što bi inače uzrokovalo da postanete pospan. Vaša najbolja opcija je zadržavanje pametnog telefona i tableta iz spavaće sobe; ako volite pročitati prije kreveta, držite se papirnatih knjiga ili uređaja za čitanje koji ne emitiraju problematično plavo svjetlo.
2. Jedite večeru ranije.
"Završite jesti večeru za pet ili šest sati", savjetuje Nandi. Prirodni refleks vašeg tijela nakon jela je otići u kupaonicu, kaže on, pa ako imate večeru prije nego što odete u krevet, vjerojatno ćete se probuditi nekoliko sati kasnije kako biste otišli u kupaonicu. Također preporučuje da izbjegavate kofeinirane napitke i previše drugih tekućina kasnije navečer. 3. Umjesto ibuprofena koristite podlogu za zagrijavanje.
Bolovi u trbuhu često čuvaju ljude s ulceroznim kolitisom tijekom bliještanja, ali nisu svi bolovi olakšani za ljude koji doživljavaju taj simptom. Nonsteroidalni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena mogu iritirati tankog crijeva ili debelog crijeva, kaže Nandi, koji možda pogoršava vaše simptome tijekom bljeska. Preporučuje električnu pločicu za grijanje na želucu za olakšanje. 4. Pronađite pravi položaj spavanja.
Ovisno o strani debelog crijeva koji je najčešće pogođen ulcerativnim kolitisom, možete se osjećati udobnije spavati na suprotnoj strani. Ali svi su različiti, kaže Nandi, pa ćete htjeti eksperimentirati s različitim položajima u snu kako biste utvrdili što najbolje funkcionira. Nandi kaže da vam spavanje na leđima može pružiti i olakšanje. 5. Liječite bilo koju temeljnu anksioznost i depresiju.
Simptomi ulceroznog kolitisa mogu uzrokovati cestarina o mentalnom zdravlju neke osobe, ponekad dovodi do anksioznosti i depresije - dva stanja koja su povezana s većim rizikom od spavanja. U studiji objavljenom u veljači 2014. objavljenom u časopisu BMC Psychiatry zaključeno je da su osobe koje su imale depresiju bile veće vjerojatnosti da idu u krevet nakon 2 ujutro i dobiju manje od šest sati spavanja po noći u usporedbi s onima koji nisu bili depresivni . Da biste riješili moguće psihološke probleme koji su posljedica slabog sna, možda ćete htjeti razgovarati s profesionalnim. "Dobar terapeut može isplatiti svoju težinu u zlato", kaže Arun Swaminath, direktor Instituta upalnih bolesti crijeva u bolnici Lenox Hill u New Yorku. Liječenje može uključivati antidepresive, talk terapiju ili kombinaciju tih lijekova
