Visoki krvni tlak, koji se naziva i hipertenzija, povećava rizik od razvoja mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti, moždani udar i bubrežnu bolest. Procjenjuje se da gotovo svaka od tri Amerikanca ima visok krvni tlak.
Iako ne možete uvijek kontrolirati imate li visoki krvni tlak, postoje zdrave životne navike koje možete razviti kako biste spriječili hipertenziju i smanjili rizik od visoki krvni tlak povezani s zdravstvenim problemima u budućnosti
Faktori prevencije hipertenzije koje možete kontrolirati
Vaša dob, zajedno s obiteljskom poviješću hipertenzije i etničke pripadnosti, jedan su od čimbenika rizika hipertenzije koji su izvan vaše kontrole. Kada je riječ o sprječavanju visokog krvnog tlaka, ideja je da se usredotočite na faktore rizika koje možete promijeniti.
"Ne možemo učiniti ništa o našem dobu, ali možemo učiniti nešto o našem načinu života", kaže Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, stručnjaka kliničke hipertenzije, ravnatelja Centra za promjenu zdravog ponašanja i izvanrednog profesora medicine za podjelu opće interne medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u New Yorku u New Yorku.
Kako bi izbjegli hipertenziju postavite ove zdrave životne mogućnosti:
- Održavajte zdravu težinu. Kada je riječ o prevenciji hipertenzije, vaša je težina presudna, kaže dr. Ogedegbe. Ljudi koji imaju prekomjernu težinu trebali bi pokušati izgubiti težinu, a ljudi normalne težine trebali bi izbjegavati dodavanje bilo koje funte. Ako nosite veću težinu, gubitak od samo 10 kilograma može spriječiti visoki krvni tlak. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj težini za vas.
- Jedite uravnoteženu prehranu. Jedite zdravu hranu koja vam pomaže u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom. Dobijte obilje voća i povrća, osobito onih bogatih kalijem, i ograničite unos viška kalorija, masnoća i šećera. Razmotrite slijedite dijetetski pristup za zaustavljanje hipertenzije, ili DASH, dijetu, za koju je pokazano da pomaže u upravljanju krvnim tlakom.
- Odstraniti na sol. Za mnoge ljude, jedenje natrija s niskim sadržajem natrija može pomoći u održavanju krvnog tlaka normalan. "Što je veći unos natrija, to je veći krvni tlak", kaže Ogedegbe. Možete smanjiti svoj ukupni unos soli izbjegavajući natrijevu pakiranu i prerađenu hranu i ne dodavati dodatnu sol u svoje obroke. "Kažem ljudima da se odmaknu od soljaka," dodaje Ogedegbe
- Redovito vježba. Ponesite se da spriječite hipertenziju. "Tjelesna aktivnost ključna je", kaže Ogedegbe. Što više vježbi dobijete, to bolje, ali čak i malo može pomoći u kontroli krvnog tlaka. Umjerena vježba oko 30 minuta tri puta tjedno dobar je početak.
- Ograničite alkohol Previše alkohola može dovesti do visokog krvnog tlaka. Za žene, to znači da ne više od jednog napitka dnevno, a za muškarce, ne više od.
- Nadzirite krvni tlak. Pazite da redovito mjerite krvni tlak, bilo u vašem liječničkom uredu ili na Dom. Visoki krvni tlak često se pojavljuje bez ikakvih simptoma, pa samo očitanja krvnog tlaka će vam reći je li krvni tlak u porastu. Ako vaš liječnik utvrdi da imate preipremenziju - krvni tlak u rasponu od 120-139 / 80-89 milimetara žive (mmHg) koji vam dovodi do povećanog rizika od razvoja hipertenzije - vaš liječnik može preporučiti dodatne korake kao zaštitni znak.
Pogledajte svoje navike života i odlučite gdje možete napraviti izmjene kako biste spriječili hipertenziju. Osvojite male ciljeve, kao što je grickanje voća i povrća umjesto junk food, i nastavite prakticirati te dobre navike sve dok nisu dio vaše dnevne rutine.
Prihvaćanje tih promjena načina života može pomoći u sprječavanju visokog krvnog tlaka ako je vaš krvni tlak je trenutno pod kontrolom ili dovodi do nižeg krvnog tlaka ako su vaši brojevi veći.
Vratite se u centar za osvješćivanje hipertenzije.
