Mnogi od nas bore se protiv bitke izbočine. Pokušavamo izbjegavati hranu bogatu mastima i šećerom i vježbati više da izgubimo ili održavamo težinu. No, istraživači otkrivaju da ima više priča.
Iako ono što jedemo i koliko smo aktivni svakako utječu na našu veličinu, nedavna je studija utvrdila da postoje i drugi faktori na poslu, uključujući koliko spavamo, koliko vitamina D, i koliko se bavimo bezumnom prehranom.
Rizik od pretilosti: Nema dovoljno spavanja
Bez obzira na to radi li se o radnoj i obiteljskoj obvezi noću, ili smo priključeni na zabavu poput TV-a, videoigara , i surfanje Internetom, možemo izići sa stotinu stvari koje trebamo raditi osim spavanja. Na taj način, međutim, možemo povećati rizik od pretilosti.
Iako je san najzadržljivija aktivnost svih ljudi i gori najmanje kalorija - jedna minuta spavanja opekosi samo jednu kaloriju u prosjeku - iako istraživači na Nedavno je ustanovljeno da nedostatak dovoljno spavanja može igrati veliku ulogu u povećanju tjelesne težine. "Za neke ljude nedostatak sna može biti glavni problem, a usredotočeni na prehranu i vježbanje neće biti dovoljno za rješavanje tog problema ", kaže dr. sc. Jean-Philippe Chaput, znanstveni novak u Znanstvenoj skupini za zdravu aktivnu prehranu i debelost u Dječjoj bolnici Istočnoeuropskog istraživačkog instituta u Ottawi, Kanada. studija.
Povezano: Veza između spavanja i težine
Nekoliko čimbenika može objasniti ovaj nalaz. Za jednu, manje osoba spava, to je više vremena za obavljanje drugih stvari kao što je jelo. Također, osjećaj umora i umora može nas obeshrabriti da ne želimo udariti u teretanu. Čini se također da postoji i fiziološka komponenta: Manje spavanja pogađa hormone uključene u kontrolu apetita. Ograničavanje spavanja uzrokuje smanjenje hormona leptina, što pomaže mozgu prepoznati da je želudac pun. Osim toga, nedostatak sna povećava oslobađanje hormona ghrelin, stimulans apetita koji nas tjera da želimo jesti više.
Kako bi se smanjio rizik od debljanja uzrokovanog nedostatkom sna, Chaput preporučuje odraslima da dobiju sedam do osam sati spavati dnevno, dok djeca u dobi od školske dobi trebaju dobiti 10 do 11 sati.
Rizik debljine: Nedostatak kalcija
Mliječni proizvodi mogu biti dobri za više od zuba i kostiju - oni samo mogu pomoći u održavanju rizika od pretilosti
"Dijetalni kalcij ima sposobnost vezanja s masnoćom u gastrointestinalnom traktu, što rezultira povećanim izlučivanjem masnog tkiva", objašnjava Chaput. "Osim toga, visoki unos mliječnih proizvoda i kalcija je dobar za kontrolu apetita".
Većina odraslih trebala bi ciljati 1.000 mg kalcija dnevno - idealno kroz dijetu, umjesto dodataka - kako bi dobili dodatnu korist od proteina i ostalih bioaktivnih sastojaka
Imajte na umu da tijelo ne može iskoristiti prednosti kalcija bez dovoljno vitamina D. Potvrđeni mliječni proizvodi, žumanjci i ribe poput lososa i tune izvrstan su izvor vitamina D.
Rizik debljine: bezumno jelo
Nije ne samo važno biti svjestan onoga što jedemo - kao što je odrezivanje junk hrane kako bi se broj na ljestvici od pušenja gore - ali i ono što radimo kad jedemo. "Moderne sjedeće aktivnosti poput gledanja televizije i igranja video igara ne samo da spaljuju nekoliko kalorija, već povećavaju unos hrane u odsutnosti gladi", kaže Chaput.Pokušajte identificirati situacije kada se nepotrebno jede. Jeste li previše jesti dok gledate sportove na TV-u s prijateljima? Ili na zabavama i drugim društvenim događajima? Ili dok surfate internetom? Kad shvatite svoje najveće problemske situacije, pokušajte napraviti svjesno nastojanje da ograničite unos ili izbjegavate hranu zajedno tijekom tih vremena.
Višak kilograma i pretilost mogu biti uzrokovani kombinacijom brojnih čimbenika. Najbolja obrana od visokog rizika od pretilosti je zdrav način života u cjelini - naime, jedući pravu hranu u pravim količinama, ostati aktivni, dobivati dobar noćni san i imati odgovarajuću količinu vitamina i minerala, uključujući kalcij i vitamin D .
