Završite trening na traci za trčanje i stroj čita 300 kalorija. Ali kako ćete znati je li taj broj doista točan? Stručnjaci kažu da ima dobre šanse da to nije.
Kalorijske kalorije na terenu: razbijanje brojeva
Na kraju rada, većina kardio aparata pruža vam broj kalorija koje ste spalili. Imajte na umu, međutim, da je ovo čitanje procjena - i često precijenjena - i ne smije se shvaćati kao evanđelje. "Ako vidite da ste potrošili 300 kalorija za vježbu, vjerojatno je oko 10 posto pogreške", kaže Pete McCall, MS, fiziolog fizičara s američkim Vijećem za vježbanje. "Broj koji vidite na traci za trčanje, stacionarni bicikl, eliptični stroj, stubište penjača i sl., Samo je procjena, ali je relativno precizna procjena koja se temelji na onome što se naziva metabolički ekvivalenti ili MET-ovi koji se odnose na koliko kisika vaše tijelo koristi. "
McCall kaže da je jedan MET jednak 3,5 mililitara kisika po kilogramu vaše tjelesne mase u minuti. To je količina kisika koje vaše tijelo zahtijeva odmora. Kada radite više (npr., Kada vježbate), vaše tijelo gori više MET-ova. "Vaše tijelo mora potrošiti energiju za upotrebu kisika, a ako trčete, vaše tijelo treba više kisika, a vaše tijelo troši više energije", kaže McCall. "Kardio oprema u teretani koristi informacije o broju MET-a potrebno je izvršiti određenu vježbu, kao i vašu težinu ako ga unesete kako biste procijenili koliko kalorija ste spalili. "To je preciznije ako unesete svoju težinu i svoju dob, nego ako to ne učinite", kaže McCall.
Ako pokušavate izgubiti težinu, možda ćete biti posebno zainteresirani za pronalaženje točnog broja kalorija koje ste spalili
"Ako ljudi stvarno brinu o praćenju mršavljenja, teretana je dobra procjena, ali najbolje procjene dolaze od monitora broja otkucaja srca", kaže McCall.
Noviji monitori srčanog ritma omogućuju vam programiranje u stopi otkucaja srca i vašoj dobi, a oni koriste ove informacije kako bi vam pružili precizniju procjenu kalorija koje trošite.
Kalorija za gorenje u teretani: maksimiziranje tjelesne masti
Pri odlučivanju koji komad teretane opreme će vam dati najbolje opekline, ne računajte na kalorije izgorjelih procjena iz stroja. Da biste spali više kalorija, jednostavno morate raditi više. Na taj način najbolji način da odredite koji će vam opreme pomoći da sagorišete najviše kalorija je mjerenje koliko možete raditi na njemu - ako, na primjer, ne možete održati vježbu na eliptičkom stroju, upotrijebite umjesto toga.
Iako kalorije za kalorije možete koristiti kao opremu za teretane kao grube smjernice, najvažniji način da biste maksimalno povećali broj kalorija koje gori jest pronaći opremu koju uživate u korištenju i često ga koristiti.
