Upravljanje stresom je važno za svako zdravlje svih ljudi, ali je osobito važno kod dijabetesa tipa 2. To je zato što način na koji vaše tijelo reagira na stres može dovesti do komplikacija kod dijabetesa, kaže Robert A. Gabbay, dr. Sc., Endokrinolog i glavni liječnik u Joslin Diabetes Centeru u Bostonu. Prema Dr. Gabbay, stres dovodi do povećanje hormona kortizola i epinefrina, a porast tih hormona također uzrokuje da vaše tijelo proizvodi više glukoze i masti, što može negativno utjecati na vašu kontrolu šećera u krvi. U nekoga tko nema dijabetes, tijelo proizvodi dovoljno inzulina za borbu protiv povećanja glukoze. Ali to ne vrijedi za osobe s dijabetesom, kaže on. Još jedan problem: Neki se ljudi mogu obratiti hrani kako bi se bavili stresom, a ovisno o tome što jedete, to također može šikirati šećer u krvi, dodaje.
Budući da slaba kontrola šećera u krvi može rezultirati oštećenjem oka, oštećenja živaca , oštećenja stopala, pa čak i bolesti srca, važno je da osobe s dijabetesom tipa 2 prepoznaju kada osjećaju stres i imaju plan za kontrolu. Evo nekoliko savjeta:
Prepoznavanje stresa
Stres je previše čest - čak je jedna trećina svih američkih odraslih osoba redovito doživjela prekomjeran stres, prema American Psychological Association (APA). Neki od uobičajenih simptoma stresa koje navodi APA uključuju:
Problemi s memorijom
- Nemogućnost koncentracije
- Zabrinute ili trkačke misli
- Promjene raspoloženja
- Promjene apetita
- Previše ili prerano malo
- Izoliranje od drugih
- Živčane navike (npr. grickanje noktiju, ritam)
- Iako se neki stres smatra "dobrim stresom" - poput stresa koji vam pomaže u ispunjavanju rokova na poslu - može biti loše za vaše zdravlje i dovesti do zdravstvenih problema, od pretilosti i depresije do bolesti srca i moždanog udara, prema APA. Štoviše, stres može utjecati na vašu motivaciju za vježbanje, jesti zdravu prehranu i nadzor šećera u krvi.
Kako bi se stvari mogle pogoršati, simptomi anksioznosti kao što su srčane palpitacije, vrtoglavica i prekomjerno znoj mogu oponašati simptome niske krvi šećer, problem zajednički osobama s dijabetesom tipa 2, kaže Padam Bhatia, psihijatar i suosnivač Centra za um i zdravlje u Miamiju. Ako niste sigurni koliko ste naglašeni, dr. Bhatia savjetuje, obratite se obitelji i prijateljima. "Pitajte ih:" Jesam li u zadnje vrijeme bio drugačiji? "" Oni će vam dati kuglu o tome trebate li se prijaviti na svoj stres i pronaći načine za odmotavanje.
Poduzimanje koraka za upravljanje stresom
Pokušajte ove strategije da smanjite razinu stresa:
1. Obrazujte se.
Zajednički izvor stresa ako imate dijabetes tipa 2 ne zna dovoljno o vašem stanju. "Stvari koje su nepoznate zastrašujuće", kaže Bhatia. Što više možete saznati o dijabetesu, to ćete bolje osjetiti u vezi s vašom sposobnošću da upravljate njome. 2.
U početku je potrebno malo vremena da se riješi nadzor nad dijabetesom, ali kada to učinite, uštedjet ćete vrijeme i smanjiti stres, kaže Bhatia. "Na primjer, ljudi svibanj osjećati stigmu o korištenju pilule stupova za upravljanje lijekovima, ali oni su korisni", kaže on. Korištenje jednog pomoći će vam uhoditi automatsko uzimanje lijekova. Bolja organizacija u drugim područjima vašeg života može vam pomoći da manje stresirate. 3. Pokušajte s meditacijom. Bhatia preporučuje ovu tehniku relaksacije mnogim svojim pacijentima i dozvoljava im da znaju da im je potrebno samo 5 do 10 minuta na dan da ga prakticiraju. "Nema rizika i vrlo je moćan", kaže on. U stvari, meditacija je takav koristan alat za smanjenje stresa, čak može smanjiti rizik od bolesti srca, prema istraživanju objavljenom u lipnju 2014. u časopisu
Molekularna biologija i klinička ispitivanja hormona . 4. Koristite progresivno opuštanje mišića. Ova tehnika uključuje naprezanje i opuštanje svakog dijela vašeg tijela, jedno područje u isto vrijeme. Stavite neku umirujuću glazbu i pronađite skriptu koja vas vodi kroz dijelove tijela. "Do kraja, osjetit ćete anti-anksiozni učinak", kaže Bhatia.
5. Učinite ono što vam odgovara. Pitajte se: "Što volim raditi za ublažavanje stresa?" Odgovor može biti različit za sve, ali ovo će vam jednostavno pitanje podsjetiti na vrijeme za ono što vam pomaže da se odmoriš, bilo to vježbe, hobi ili tehnike opuštanja.
6. Obratite se svom liječniku ako vam je potrebna dodatna pomoć. Ako je vaš stres toliko loš da ne možete raditi u normalnim odnosima ili sumnjate da ste depresivni, obratite se svom liječniku. Endokrinolozi često surađuju sa stručnjacima za mentalno zdravlje koji vam mogu pomoći da se nosite s prekomjernim stresom
