Vježba je važna za svakoga, ali može biti osobito važno za vaše zdravlje ako imate dijabetes. Ljudi koji redovito vježbaju bolje su sposobni kontrolirati svoj dijabetes, čime se smanjuje rizik od komplikacija kod dijabetesa. No, unatoč tim prednostima, čak 39 posto osoba s dijabetesom tipa 2 dobiva redovitu tjelesnu aktivnost, prema nedavnoj studiji.
Dijabetes i tjelovježba: zašto je važno ostati u stanju?
Ako imate dijabetes, imate povećan rizik od razvoja određenih zdravstvenih stanja, uključujući srčani udar, moždani udar, bubrežne bolesti i probleme s živcima. Slijedeći preporuke liječnika za održavanje razine glukoze u krvi, možete smanjiti rizik od razvoja ovih komplikacija.
Istraživači su otkrili da osobe koje redovito vježbaju imaju:
- snižavanje razine glukoze u krvi
- niži krvni tlak
- Povećana razina kolesterola
- Poboljšana mogućnost primjene inzulina
- Smanjen rizik od moždanog udara
- Smanjen rizik od bolesti srca
- Jake kosti
- Manja vjerojatnost pada
- Lakši gubitak kilograma
- Manje tjelesne masti
- Više energije
- Smanjena razina stresa
Osim toga, ako koristite inzulin za liječenje dijabetesa, tjelovježba može biti dio dnevnog rasporeda kojeg vi i vaš tim zdravstvene skrbi razvijaju za kontrolu vaše krvi razina glukoze
Dijabetes i tjelovježba: početak korištenja
Razgovarajte s timom za zdravstvenu zaštitu svog dijabetesa prije početka vježbanja. Oni vam mogu pomoći u izradi programa vježbanja koji je siguran i učinkovit za vas. Obavezno pitajte za sva ograničenja. Ako imate srčanu bolest, bubrežnu bolest, probleme s očima ili probleme sa stopalima, možda ćete biti nekih fizičkih aktivnosti koje ne biste trebali učiniti.
Da biste započeli s programom vježbanja:
- Pronađite fizičke aktivnosti koje vam se sviđaju. Izaberite aktivnosti koje volite i koje vam odgovara. Pokušajte s novim aktivnostima, kao što je hodanje, plesanje, plivanje ili vožnja biciklom dok ne pronađete onu koju vam se sviđa.
- Raspored vježbanja. Napravite dio vježbanja vašeg rasporeda, baš kao i radni sastanci i liječnici. Cilj je raditi barem pola sata na većini ili svih dana u tjednu.
- Polako povećavajte vrijeme i intenzitet. Nemojte početi raditi previše, ili ćete možda izgorjeti. Započnite sa samo nekoliko minuta i dodajte malo vremena, udaljenosti ili intenziteta vašem vježbanju svaki tjedan.
- Pronađite partnera za vježbanje. Pitajte prijatelja ili susjeda da vam se pridruže u svom planu vježbanja. Za mnoge ljude, s osobom koja se računa na vas, manje je vjerojatno da ćete preskočiti vježbu.
- Držite dnevnik za vježbanje. Svakim vježbanjem napišite što ste učinili i koliko su razine glukoze u krvi , Na taj način možete pratiti vaš napredak i vidjeti kako aktivnost utječe na vašu kontrolu nad šećernom bolesti.
Dijabetes i tjelovježba: bilješka o hipoglikemija
Iako je tjelovježba odličan način za kontrolu razine glukoze u krvi, nije bez svoje rizike. Jedan od najozbiljnijih rizika od vježbanja kada imate dijabetes je stanje pod nazivom hipoglikemija.
Uz hipoglikemiju, povećana aktivnost uzrokuje pada glukoze u krvi na opasno nisku razinu. To se može dogoditi tijekom vježbanja ili čak mnogo sati kasnije. Hipoglikemija može učiniti da se osjećate trzajno, slabo i zbunjeno. Ako razina glukoze u krvi padne dovoljno niska, hipoglikemija može uzrokovati da se onesvijestite ili imate napadaj.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o strategijama sprječavanja hipoglikemije. Možda ćete morati uživati prije nego što vježbate ili pomno pratite razinu glukoze u krvi prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
Uz zdravo jelo i uzimanje lijekova za inzulin ili druge dijabetes, vježbanje je vrijedan alat za održavanje zdravih , Obavezujete se redovitim programom vježbanja, a ne samo da ćete imati bolju kontrolu nad svojim dijabetesom, već ćete dobiti i više samopouzdanja i bolji osjećaj dobrobiti.
