Dobra je vijest da postoje mnoge alternativne opcije. Pa kako ćete znati što vam je najbolje? "Žene trebaju razgovarati sa svojim zdravstvenim stručnjacima", kaže Carlton Pearse, dr., Načelnik opstetrije i ginekologije u bolnici St. Luke's u Chesterfieldu, Mo. "Nitko ne odgovara svima, svatko mora individualizirati terapiju."
Smanjivanje stresa za liječenje simptoma menopauze
Dok napredujete kroz menopauzu, vjerojatno ćete otkriti da je stres čimbenik vaših simptoma. Ako možete podnijeti stres, možete smanjiti simptome. Pitanje je, naravno, "Kako smanjiti stres u mom životu?" Evo nekoliko opcija iz komplementarnih ili alternativnih medicinskih playbooka:
Masaža terapija
- . Mnogi ljudi pronalaze fizičko i emocionalno opuštanje, a dobra masaža donosi može pomoći u smanjenju stresa, što je često poticaj za poticanje simptoma menopauze. Aromaterapija
- je još jedna moguća terapija menopauzi. Simptomi menopauze uzrokuju promjene u proizvodnji hormona endokrinskog sustava, a aromaterapija potiče specifične moždane stanice koje utječu na endokrini sustav. Eterična ulja iz biljnih spojeva koriste se u aromaterapiji pomoću masaže, primjene na ključna područja tijela ili putem inhalacije. Primjerice, eterična ulja mliječnih ulja također se mogu dodati u vodu za kupanje kako bi se oslobodilo vruće bljeskove. Meditacija
- . Nedavna studija na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Massachusettsu u Worcesteru otkrila je da su žene koje su sudjelovale u razredima umijeća koje uključuju meditaciju i lagano istezanje bile manje naglašene i zabrinute od žena koje nisu učinile ništa. Oni su također spavali bolje, ocijenili su njihovu kvalitetu života viši, a osjećali su se manje mučnjeni simptomima menopauze kao što su vruće trepće - učinak koji je trajao mjesecima nakon završetka nastave. Druga studija pokazala je da 39% žena koje su prakticirale meditaciju imalo je smanjenje učestalosti njihovih vrućih treptaja, dok je 40% doživjelo poboljšanje težine . Akupunktura
- Ova alternativna terapija, koja uključuje umetanje tankih igala u određene točke na tijelu, odobrila je Svjetska zdravstvena organizacija kao klimakterijsko liječenje radi olakšanja od simptoma kao što su vrući bljesak, nesanica i promjene raspoloženja. U jednoj nedavnoj studiji iz Turske, žene koje su primile akupunkturu dvaput tjedno tijekom 10 tjedana imaju znatan pad u težini svojih vrućih treptaja. Biljni klimakterijski tretmani
Možda ćete također htjeti razmotriti mogućnosti liječenja biljnih menopauza i perimenopauze , "U nekim pacijentima, to može smanjiti vrućine i noćno znojenje", kaže dr. Pearse. "U mom umu, noćni sweats su najzamorniji simptom menopauze, jer oni stvarno mogu poremetiti ženski uzorak spavanja."
Black cohosh
dobio je mnogo znanstvene pozornosti kao biljni menopauzi. Nekoliko studija ukazuje na to da može pomoći kod vrućeg bljeska i noćnog znojenja. Znanstvenici su prethodno bili zabrinuti zbog dugoročnog utjecaja na jetru, no nedavni pregled nije pokazao nikakve dokaze da uzrokuje oštećenje jetre ili abnormalne jetrene enzime. Nacionalni institut za zdravstvo zaključio je da ginseng također može pomoći kod simptoma menopauze - naime, promjene raspoloženja i poremećaji spavanja. A kava, koji se koristi za različite bolesti, uključujući stres i nesanicu, može pomoći smanjiti anksioznost kada se koristi kao klimakterijumom ili perimenopauze liječenje, iako oštećenje jetre je mogući nuspojava ovog biljnog tretmana kao dobro. Do nedavno je jedenje sojinih namirnica još jedna popularna opcija među ženama u menopauzi - no studija iz Floride otkrila je da soja nije poboljšala vruće trepće i zapravo povećala učestalost nekih žena.Olakšavanje klimakterijumom: Učinite vaš cjelokupno zdravlje prioritetom
Možda je najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste ublažili simptome, ne uključuje bilo kakvu terapiju menopauze. Ne zaboravite se pobrinuti za sebe i svoje cjelokupno zdravlje. Dr. Pearse preporučuje da to učinite:
Vježbanje 30 do 45 minuta dnevno.
"Mislim da je vježba stvarno važan čimbenik koji se puno previdi. Nema sumnje da će vam pomoći smanjiti simptome".
Smanjivanje unosa kofeina i rafiniranog šećera "Ove stvari u vašoj prehrani mogu rezultirati povećanim simptomima vruće bljeskanja, razdražljivosti mjehura i još mnogo toga", kaže dr. Pearse. alkohol samo u umjerenosti.
Najvažnije, ako razmišljate o alternativnim pristupima smanjivanju simptoma menopauze, svakako ih raspitajte sa svojim liječnikom ili ginekološkim liječnikom. Želite biti sigurni da ne pokrećete nešto što će neutralizirati druge tretmane koje trenutačno upotrebljavate. Zajedno, vi i vaš liječnik možete pronaći cjeloviti plan djelovanja s kojim ste zadovoljni.
