Tjelovježba, lijekovi, praćenje šećera u krvi, zdrava prehrana - kada je riječ o životu s dijabetesom, postoje mnogi zahtjevi za upravljanje tim stanjem. Ali još jedan, često previdjeli aspekt je da dobijete podršku dijabetesa koja vam je potrebna za balansiranje emocionalnih cestarina koje vam stanje može poduzeti.
Kada se suočavate s bilo kojim kroničnim zdravstvenim problemom, želite ostati motivirani - ne samo uz pomoć prijatelje, voljene i pružatelje zdravstvene skrbi, ali i iznutra. To možete učiniti s strategijama jačanja raspoloženja kako biste ostali pozitivni. Bez obzira na to koliko ste obeshrabreni možda se osjećate nekoliko dana, puno toga možete učiniti kako biste ukrotili negativne misli i usredotočili se na pozitivno.
Izgradite svoj sustav za podršku dijabetesa
Bitni dio upravljanja emocionalnim utjecajem dijabetesa je pronalaženje dobrih dijabetes - idealno ne samo od jedne osobe, već i od raznih ljudi i grupa. "Odnos koji imate s obitelji i prijateljima vjerojatno će odrediti koliko dobro možete pridržavati ravnatelja zdravog života - ako vam ne podržavaju, možete se boriti da ostanete na pravom putu", kaže Carol Wysham, MD, endokrinolog u Klinici Rockwood u Spokane, Wash ". I važno je imati dobru vezu sa svojim timom za zdravstvo - održava komunikaciju otvorenom, tako da možete odabrati mogućnosti liječenja i životnog stila koji se najbolje uklapaju u vaš život." Ako bilo koji aspekt vašeg plan ne funkcionira, morate imati povjerenje da biste ga poslali članu svog zdravstvenog tima kako biste mogli pokušati alternativu koja će vam pomoći da se bolje osjećate.
Kako bi vam pomogao u postizanju cilja za upravljanje dijabetesom, razmislite proširiti svoje društvene mreže kako biste uključili i grupu za podršku dijabetesa i grupu za vježbanje, što bi moglo biti samo nekoliko prijatelja koji idete na teretanu ili se pridružite šetnji po susjedstvu.
Postavite kratkoročne ciljeve
Imati popisu praonica od dugo vremena rm ciljevi za upravljanje dijabetesom i postizanje cjelokupnog dobrog zdravlja mogu dovesti do frustracije, pa čak i neuspjeha. Zato se bolje usredotočiti na manja postignuća - poput gubitka nekoliko kilograma tijekom sljedeća dva tjedna, hodanja po dodatnom bloku ili svakodnevnog zdravog doručka, kaže dr. Wysham. "Dostupni kratkoročni ciljevi važni su - postavljanje golemih ciljeva koji se ne mogu mjeriti mogu vam dovesti do odustajanja", kaže ona. "Pobrinite se da vam trener vašeg liječnika ili dijabetesa poučava o pametnim ciljevima koje možete doći i osjetiti prije."
Dajte se zdravim nagradama
Svi vole priznanje za dobro obavljen posao, ali kada postignete svoj dijabetes zdravstveni ciljevi, nemojte se nagrađivati pićem ili sladoledom, što bi moglo odstupiti od prehrane dijabetesa. Bolji način proslave je aktivnost koju uživate, što pojačava raspoloženje ili poboljšava vaše zdravlje. "Koristite neplodne nagrade poput posjeta frizerskom salonu, profesionalnoj manikuri ili kupnji boca omiljenog parfema", kaže Daisy Merey, dr. Sc., Obiteljski liječnik i autor Nemoj biti slab na ono što vam žudi . "Lijepa, umirujuća kupka za mjehuriće tijekom čitanja časopisa sa svjetlom srca također će učiniti", kaže dr. Merey. "Igranje s djecom također je veliki motivator. Odlazak na noć na plesu ili kuglanje su neke velike aktivne opcije. "Zabavni, jeftin izbor može uključivati iznajmljivanje filma koji ste željeli vidjeti, dajući se kod kuće lica, ili pozivajući prijatelja da nadoknadi.
Pronađite snagu u brojevima
Kao usamljen kao što se osjećate u svojoj potrazi za upravljanjem dijabetesom, niste sami u životu s tim stanjem. Gotovo 26 milijuna Amerikanaca ima neki oblik dijabetesa, a još 79 milijuna ima prediabet. "Ne želiš se zaliti u samosažaljenje", kaže Merey. "Mnogi drugi ljudi imaju isto stanje. Živjeti s dijabetesom je velika prilagodba života, ali drugi to rade i dobro preživljavaju. Saznajte od svog liječnika i drugih kako možete optimalno poboljšati svoj život. Pogreške drugih mogu biti vaše lekcije ", kaže ona.
Usredotočite se na poboljšanja zdravlja
Kad počnete postići svoje zdravstvene ciljeve, označite ih u kalendaru ili u časopisu i koristite ih kao motivaciju za nastavak napretka. To mogu biti mjerljiva poboljšanja, poput gubitka težine i boljeg broja kolesterola i krvnog tlaka, kao i emocionalnih pojačanja u načinu na koji osjećate. "Pozitivan stav može smanjiti razinu hormona stresa i poboljšati šećer u krvi i krvni tlak", kaže Betul Hatipoglu, MD, endokrinolog u Cleveland Clinic u Ohiju. "Upravljanje stresom tijekom upravljanja dijabetesom je vrlo važno." Dr. Hatipoglu je rekao da zna osobu s dijabetesom koji je svoj posao visokog stresa i visoke odgovornosti promijenio na nižu plaću ni na niži stres. "Bio je druga osoba u roku od šest mjeseci, uključujući i bolju kontrolu nad šećernom bolesti, poboljšano raspoloženje, bolji san - sve", dodaje. Premda mijenjanje radnih mjesta možda nije izvedivo za vas, obratite pažnju na ono što uzrokuje stres i potražite načine da se to riješite.
Pripremite se za odstupanja
Možda ćete doživjeti neprilike u skrbi o vašem dijabetesu. Kada se pojave, ključ je da se brzo vratite na stazu i ne koristite neočekivani sklizak kao izgovor za povratak. "Uvijek naglašavam važnost stvaranja malih životnih promjena na kojima se možete graditi", kaže Wysham. Naglašava da samo 10 minuta vježbanja dnevno može biti realan cilj koji će vas osjećati sjajno. Ona također dodaje da je "opuštanje je uobičajeno i trebali biste procijeniti bilo kakve prepreke i pokušati s drugom aktivnošću, u različito doba dana, na drugom mjestu."
Cesta za dobro življenje s dijabetesom nije uvijek glatka i ravno, ali to je onaj s kojim možete uspješno kretati uz pravu podršku i pozitivan stav.
